Klassisches Training ab Seite 41

    6.Juni 2022


    Workout: Oberkörper

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

    5,0Kg x 12 + 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12 + 12

    8,5Kg x 12 + 12 + 12

    8,5Kg x 12 + 12 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 20


    71,0Kg x 15

    81,0Kg x 9

    86,0Kg x 7


    Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 10

    71,0Kg x 8

    71,0Kg x 6


    KH-Schulterdrücken:


    8,5Kg x 20

    8,5Kg x 16

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 8


    Klimmzüge: [OG]:


    8

    8

    4


    Curls:


    12,5Kg x 10 (Hammer)

    12,5Kg x 10 (Klassisch)


    Dauer: 95 Minuten


    Gewicht: 81,6Kg

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    Bauchmuskelkater lässt grüßen.

    Falls sich wer wundert, ich habe auf der linken Oberschenkelaußenseite einen Furunkel der bisschen motiviert ist mich zu ärgern, Trainingsmotivation wäre hoch anzusehen, aber den loszuwerden mit zuerst Betadona (Entzündungshemmung) und dann Leukichtan Zugsalbe hat Vorrang.

    18.Juni 2022


    Workout: Oberkörper

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

    5,0Kg x 12 + 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12 + 12

    8,5Kg x 12 + 12 + 12

    8,5Kg x 12 + 12 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 20


    71,0Kg x 15

    81,0Kg x 8

    86,0Kg x 5,5 (Ablage)


    Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]


    51,0Kg x 12

    61,0Kg x 10

    71,0Kg x 8

    81,0Kg x 6


    KH-Schulterdrücken:


    8,5Kg x 20

    10,0Kg x 16

    12,5Kg x 12

    15,0Kg x 8


    Klimmzüge: [OG]:


    10

    8

    6


    Curls:


    12,5Kg x 8 (Klassisch)

    12,5Kg x 8 (Klassisch)

    12,5Kg x 8 (Hammer)


    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 80,4Kg


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    Irgendwie hat es da was mit der Energie. Bin aber zufrieden, bisschen Blut zirkulieren lassen, bisschen die Fasern reizen, nur nicht auf Druck und Ziel - gut stetige Erhöhung inklusive Gewichtszunahme bei niedrigem KFA wäre wünschenswert. Aber da muss Frequenz und Konstantes Training her. Der Körper erinnert sich zumindest.

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    21.Juni 2022


    Workout: Unterkörper


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 15


    51,0Kg x 20

    71,0Kg x 16

    81,0Kg x 9

    91,0Kg x 6


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    91,0Kg x 10

    111,0Kg x 8


    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 79,8Kg


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    Erstmals unter 80,0Kg.

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    24.Juni 2022


    Workout: Oberkörper

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


    7,5Kg x 8 + 8 + 12
    7,5Kg x 12 + 12 + 12

    10,0Kg x 10 + 10 + 12

    10,0Kg x 8 + 8 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 20


    71,0Kg x 15

    81,0Kg x 7

    86,0Kg x 6


    Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 10

    61,0Kg x 8

    81,0Kg x 6


    KH-Schulterdrücken:


    10,0Kg x 21

    12,5Kg x 16

    15,0Kg x 12

    17,5Kg x 8


    Klimmzüge: [OG]:


    8

    8

    6 (UG)


    Curls:


    12,5Kg x 8 (Klassisch)

    12,5Kg x 8 (Klassisch)


    Dauer: 100 Minuten


    Gewicht: 81,5Kg


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    Ich dachte bei den Pendlays mit 51Kg sieht es schöner aus, daher zurück auf 61Kg und hoch auf 81Kg. War nicht viel Unterschied. Ansonsten gab es eine dreiviertel Stunde vorm Training ein kühles Bier, dafür gings bisschen ruhiger.


    Der Muskelkater im Oberschenkel, der ist immer noch da.