Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

17.April 2020

Workout B - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken:

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

58,5Kg x 5

58,5Kg x 4

58,5Kg x 4

58,5Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 6

41,0Kg x 6

41,0Kg x 6

Seitheben:

10,0Kg x 8

10,0Kg x 8

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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19.April 2020

Workout C - Woche 2:

Kreuzheben:

51,0Kg x 7

51,0Kg x 8

71,0Kg x 6

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

Kh-Rudern:

12,5Kg x 7

17,5Kg x 6

17,5Kg x 6

Klimmzüge: [OG]

8

8

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: --,-Kg

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Selten so schön gehoben, was eine Pause für Wunder bewirken kann. Wenn ich jetzt die Technik so schön beibehalte, was ja machbar sein kann, wird das ein richtig toller Herbst.

Ohne dem Sport geht es nicht mehr. Spätestens nach 4 Wochen kommen erste Beschwerden, und dann muss ich wieder.

Abgesehen das ich seit 14 Tagen wieder vermehrt in der Landwirtschaft zu tun habe, Paradeis & Paprika setzen, - anbinden, -spannen, usw... ist eine tolle Dehnungsübung, besser als jede Mobility Einheit, über den ganzen Tag verteilt.

Letzte Woche wird als Deload abgeschrieben, und heute gibt´s Woche 1. Ist denke ich eine gute Entscheidung. Und ab jetzt sollte es wieder ruhiger weiter gehen, sodass ich wieder zum Sport komme. Ich hatte selten einen intensiveren Muskelkater in den Rückenstreckern.

26.April 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.176Kg]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

73,5Kg x 4

73,5Kg x 4

73,5Kg x 4

73,5Kg x 4

Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 5

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

Beinheben hängend:

8

7

8

Russian Twists:

45

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

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Ich fühl mich wohl, entweder war der Cut von Woche 2 auf Woche 1 ein großer Fehler, oder die beste Entscheidung.

29.April 2020

Workout B - Woche 2:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [+2,5Kg @ 856Kg]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

53,5Kg x 4

53,5Kg x 4

53,5Kg x 4

53,5Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

Seitheben:

10,0Kg x 8

12,5Kg x 8

Kh-Curls:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

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Bauchmuskelkater noch vorhanden.

Ich freute mich zwar auf das gestrige Training, aber aufgrund dessen das ich mich vorgestern unglücklich am inneren rechten Knie gestoßen habe, ist das bis auf weiteres zu gefährlich. Voltadol Forte hilft dennoch ganz gut. Denke Morgen könnte es möglich sein.

19.April 2020

Workout C - Woche 1:

Kreuzheben: [+2,5Kg @ 1.366Kg]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

Kh-Rudern:

12,5Kg x 6

17,5Kg x 6

17,5Kg x 6

Klimmzüge: [OG]

8

8

Oberkörper Seitbeugen:

12,5Kg x 30

17,5Kg x 30

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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Das rechte Knie verhielt sich schmerzfrei. Also ehrlich gesagt fühlt sich das ganze Training so an als würde ich mich die ganze Zeit aufwärmen. Mal sehen wie das in ein paar Monaten aussehen wird, wenn die Satzpausen von 1 min. auf 4 Minuten ansteigen.

10.Mai 2020

Workout A - Woche 2:

Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.296Kg]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4 (Stop unten)

Sumo-Kreuzheben:

71,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

Beinheben hängend:

10

10

Russian Twists:

5,0Kg x 48

Crunches:

5,0Kg x 42

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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Rechtes Innenknie blieb schmerzfrei, der Körper erinnert sich offensichtlich an seine alten Zeiten, in so fern war es ein schöner Spaziergang.