Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

17.November 2018

Workout C1:

Aufwärmen - Dehnen

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 8

101,0Kg x 6

141,0Kg x 5

166,0Kg x 5

Front-Kniebeugen: [ATG]

61,0Kg x 5

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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Ja, so ist das, man isst eine gute Stunde vor dem Training eine Eierspeise mit 30 dag Wurst, Käse, 2 Chili-Pfefferoni und mit 5 Eiern, dazu 1 breitere Scheibe Vollkornbrot mit einem halben Liter Milch und sobald man nach den 166Kg den Gurt öffnet merkt man das man was gegessen hat. Mehr wär nicht gegangen. :lachen

Kreuzheben alle 14 Tage mit 1x5 ist doch viel gesünder als jede Woche 4x4.

Aber von der Technik her kein Vergleich zu früher, da ist noch einiges an Potential vorhanden.

Die Zehen muss ich noch schön parallel halten.

19.November 2018

Workout B1:

Schulter - Aufwärmen

Bankdrücken:

31,0Kg x 10 + 10

61,0Kg x 8

93,5Kg x 4

93,5Kg x 4

93,5Kg x 4

93,5Kg x 4

Vorgeb. Seitheben:

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

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Die linke Schulter ist stabil und schmerzfrei und Volllast. Einzig die 31Kg Sätze machen noch leicht stechende Probleme, aber je mehr Zeit vergeht und je mehr ich die hintere Schulter dazu bringe sich zu entwickeln umso leichter fällt es mir wieder schwer zu drücken.

21.November 2018

Workout C2:

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 11

51,0Kg x 10

51,0Kg x 11

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Kh-Rudern:

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

Seitheben:

6,0Kg x 9

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 10

6,0Kg x 11

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

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23.November 2018

Workout A1:

Aufwärmen: Dehnen

Kniebeugen:

21,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 7

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

Frontkniebeugen:

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 80,8Kg

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Da ist noch Luft. Wenn ich den Schwerpunkt weiter nach hinten lege, und somit den Stand stabilisiere und rein aus den Fersen drücke müsste das gute 5Kg ausmachen, wenn nicht mehr. Die Frontkniebeugen können mir sehr helfen, für mich eine unterschätze Übung.

Ich hab jetzt die letzten 11 Seiten von April'18 an durchgeblättert.

Ich wog bis September zwischen 78,0 und 80,0Kg. Jetzt wiege ich die letzten Einheiten immer über 80,0Kg, Heute sind es sogar 81,0Kg.

Tendenziell würde ich sagen es gibt sowohl im Kraft-, als auch im Masse Bereich Fortschritte. Ich könnte mich nicht erinnern wann ich das letzte mal einen so schönen Lauf hatte, ohne gröbere Schwankungen und ohne das ich Essen muss. Ich bin zudem seit Monaten schmerzfrei im WS-Bereich und wenn die linke Schulter wieder vollkommen belastbar wird, gibt´s noch Schulterdrücken @ 5x10 und ich leg pro Monat 0,5Kg zu.

Könnte durchwegs interessant werden.

25.November 2018

Workout B1:

Schulter - Aufwärmen

Bankdrücken:

41,0Kg x 12

66,0Kg x 10

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

6,0Kg x 10 + 10

6,0Kg x 10 + 10

6,0Kg x 9 + 10

6,0Kg x 11 + 10

6,0Kg x 10 + 12

Curls:

17,5Kg x 10 (Hammercurls)

17,5Kg x 8 (Kh-Curls)

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

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Zuerst dachte ich an 94,5Kg oder 96Kg, als dann der erste Satz (41Kg) im Bankdrücken schmerzfrei verlief und sich die 66Kg so einfach drückten mussten die 96Kg her.

Die erste Woche mit den 91Kg war schwer, die vorige Woche mit den 93,5Kg war mittel, und jetzt die 96Kg fühlten sich sogar so leicht an, dass ich mit Stopp drücken konnte.

Ich fühl mich wohl, und sehe was mir die Schulter an Kraft gekostet hat, und was da jetzt noch an Potential vorhanden ist.

Jetzt kommt als nächstes Workout C1 (Kreuzheben) und dann gibt´s eine konsequente Woche Deload. Auch wenn ich den Gashebel ein weiter drücken könnte.

Kennt ihr das Gefühl euch zu fragen: Was hab ich in den letzten Jahren überhaupt gemacht?

Ich hab zwar schon viel Zeit mit Technikoptimierung, schwerem Gewicht und 5x5 verbracht, aber so wie das hier in den letzten Monaten abgeht stellt das doch alles in den Schatten. 4x4 in den Grundübungen mit 5x10 / 4x6 für die Nebenübungen und ich halte die 85Kg bis Sommer 2019 für möglich.

Das Fundament für starke Leistungen sind wohl Zufriedenheit und Sicherheit. Ich muss nicht gegen das Gewicht arbeiten, sondern mithilfe der Hebel mit dem Gewicht spielen. Das macht es gleich viel leichter.

Und dennoch muss ich daran arbeiten den Schwerpunkt beim Kniebeugen schön in der Mitte zu halten.

Ein paar Aufnahmen von der Seite müssten die Grundlage für die Lösungsansätze bilden.

Video vom Beugen, und man sieht ganz klar die Instabilität des Standes: