Klassisches Training ab Seite 41

  • 3.November 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen: [70%]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 21

    36,0Kg x 20


    49,5Kg x 15

    61,0Kg x 12

    71,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 12

    71,0Kg x 12



    Wadenheben:


    71,0Kg x 29

    71,0Kg x 30


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 81,2Kg

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    Den vorletzten Satz Kniebeugen mit den Kadenzen 2-0,5-0, und den letzten Satz mit 3-0,5-0 durchgeführt. Und da spürst du dann auch den Beinbizeps.


    Gestern Abend hab ich wieder gedehnt, mit 3 - 5 Minuten pro Übung, damit wie mein indischer Kollege sagt - der Körper weis was der Geist will.

  • 5.November 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12

    5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12

    7,5Kg x 12 + 12 + 15 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 80Kg]


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 16


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 10

    81,5Kg x 6

    71,5Kg x 10

    51,0Kg x 12


    Fliegende:


    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 16

    10,0Kg x 12


    KH-Rudern:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    KH-Schulterdrücken:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12


    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 81,0Kg

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    Seitheben schön langsam und sauber mit Stopp oben ausgeführt, und das mit den hohen Wiederholungszahlen lass ich mal lieber bleiben, ich will einfach wieder bisschen Druck. :)

  • 6.November 2022


    Workout: Arme/Bauch


    French-Press:


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 16

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 8


    LH-Curls:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 16

    26,0Kg x 8

    26,0Kg x 8


    Hammercurls:


    10,0Kg x 12

    7,5Kg x 16

    7,5Kg x 16 (2-0-2-0)


    Front-Hold:


    7,5Kg x 30 Sekunden

    7,5Kg x 30 Sekunden


    Beinheben + Crunches:


    20 + 20


    Criss-Cross / Käfer:


    20


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: --,-Kg

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    Und Nachmittags zum Blutspenden. :)

  • 8.November 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen: [2/1/0/1-4]


    26,0Kg x 20

    41,0Kg x 16


    61,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    81,0Kg x 7

    81,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben:


    51,0Kg x 12


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10

    111,0Kg x 9


    111,0Kg x 3 (12/18/12 Sek. halten)


    Wadenheben: [Gurt]


    81,0Kg x 20

    121,0Kg x 15


    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 81,8Kg

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    Das gefällt mir. Und jetzt macht sich das Hungergefühl bemerkbar.

  • 9.November 2022


    Workout: Oberkörper B


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 10

    7,5Kg x 12 + 12 + 20 + 10

    7,5Kg x 12 + 12 + 20 + 10

    10,0Kg x 10 + 10 + 12 + 8

    7,5Kg x 12 + 12 + 12 + 10


    LH-Schulterdrücken: [2-0-1-2]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12 (keine Kadenz)


    French-Press + Hammercurls:


    7,5Kg x 12/12

    10,0Kg x 12/12

    10,0Kg x 12/12

    10,0Kg x 8/8


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 81,0Kg

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    Schulterdrücken scheint wieder zu funktionieren, die rechte Schulter findet das gut. Nach 1 1/2 Jahren! Mal langsam rantasten.

  • 12.November 2022


    Workout: Unterkörper B


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Front-Kniebeugen:


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    31,0Kg x 10


    41,0Kg x 8

    51,0Kg x 7

    51,0Kg x 8

    51,0kg x 9


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 10

    91,0Kg x 8

    91,0Kg x 8


    111,0Kg x 6

    111,0Kg x 6

    111,0Kg x 6


    Wadenheben: [Gurt]


    51,0Kg x 25

    51,0Kg x 25

    51,0Kg x 25


    Dauer: 90 Minuten


    Gewicht: 81,2Kg

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    Manchmal brauch ich wirklich solche Einheiten.

  • Ich fühlte mich heute Morgen als wäre eine Eisenbahn über mich drüber gerollt, nach dem Dehnen wurde es deutlich besser. Hab sowas schon vermisst, und wusste - irgendwann kommt das wieder. Muskelkater gibt es überall.

  • 14.November 2022


    Workout: Oberkörper A


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12 + 15 + 12

    7,5Kg x 10 + 10 + 15 + 12

    7,5Kg x 10 + 10 + 12 + 12


    Bankdrücken: [2/1/0/2; Handgelenkbandagen ab 80Kg]


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    41,0Kg x 12


    61,0Kg x 12

    61,0Kg x 12

    81,0Kg x 5 + Sicherheitsablage (6)

    71,0g x 8

    61,0Kg x 11


    Fliegende:


    7,5Kg x 16

    7,5Kg x 16

    7,5Kg x 16


    KH-Rudern:


    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10

    10,0Kg x 10


    LH-Curls:


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8


    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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    Bin dabei herauszufinden wo ich den jeweiligen Muskel am besten fühle, gar nicht so einfach. Bankdrücken mit 12 Wiederholungen schaut dabei ganz gut aus, auch der Rest passt. Wobei das wieder auf den jeweiligen Muskel und die Kadenz ankommt, da kann man gar nicht so einfach sagen 3x8 oder 3x20 weil letztlich die Latenz ein großer Faktor sein kann. Und schon sind 3x8 weit effektiver als 3x20.

  • 18.November 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen: [2/1/0/1-4]


    31,0Kg x 9

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8


    71,0Kg x 8

    71,0Kg x 8

    91,0Kg x 4

    91,0Kg x 4

    61,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben:


    91,0Kg x 8

    91,0Kg x 8

    111,0Kg x 6

    111,0Kg x 6

    111,0Kg x 6



    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 81,2Kg

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