Klassisches Training ab Seite 41

  • Mittwochs kamen die Nähte raus, bis Freitag verringerte sich die Wundinfektion, und jetzt hoffe ich mal das es die nächsten Tage vollkommen verheilt. Gehen kann ich ja wieder, aber mit dem drauf steigen...


    ... und im übrigen, da sitz ich mal ein bisschen in der warmen Badewanne herum, und oh welch wunder, das knacken der Hüfte ist verschwunden!

  • 16.Oktober 2022


    Workout: Oberkörper - Deload

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20


    41,0Kg x 16

    46,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12


    Schulterdrücken: [KH]:


    12,5Kg x 16

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 8


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg

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    Da denkst du Hantelstangen können nicht lachen, doch können Sie. Heute hab ich mit Ihr gelacht. Herrlich!

  • 19.Oktober 2022


    Workout: Unterkörper A - Deload


    Clute Ham Raise:


    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 13

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20

    51,0Kg x 16


    Sumo-Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 11


    Dauer: 45 Minuten


    Gewicht: 79,8Kg

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    Ja der Körper ist das gar nicht gewöhnt, Kraft ist ja da, auch wenn gerade so, aber gewohnt ist er das nicht. Außerdem wollte ich eine ruhige Kugel schieben, zumal die Wunde da unten noch keine solche Belastung mitgemacht hat.

  • Ich war die letzten Tage erkältet, war nicht gerade schön. Im Moment noch so halb, aber die Motivation ist da.


    Wenn ich mich zurück erinnere ich welchem Zustand sich mein Körper bei Ende Training vom Anfang September befand müsste ich meinen es gibt keinen Grund was zu verändern. 20-16-12-8 im Periodensystem - alles war dabei, selbst die Definition in der Bauchregion war sichtbar, obwohl die Waage gleich blieb wurde der Fettanteil bedeutend weniger. Ich frag mich was passiert mit 20-20-20-20 und essen wie ein Mähdrescher. :D

  • 25.Oktober 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 13

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    51,0Kg x 16

    61,0Kg x 12

    71,0Kg x 8


    Sumo-Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 79,2Kg

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    Wird schon wieder, Fokus liegt nicht auf Kraft. Sondern wie immer auf saubere und ruhige Ausführung bei sinnvoller Intensität mit dem Ziel Muskelaufbau und Definition. Aber die 51Kg waren schwer! Die Verkühlung hab ich auch wieder ganz gut im Griff, könnte demnächst überstanden sein.

  • 26.Oktober 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 10

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12


    Bankdrücken: [70%]


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    36,0Kg x 20


    49,5Kg x 16

    57,0Kg x 12

    61,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12 (Gurt)

    51,0Kg x 12 (Gurt)


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 79,6Kg

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    Mühsam nährt sich´s Eichhörnchen, nach dem ersten Satz Seitheben dachte ich mir entweder ich schlafe noch oder das wird gar nicht funktionieren. :)

  • 27.Oktober 2022


    Workout: Arme/Bauch


    French-Press + Hammercurls:


    5,0Kg x 20 + 20

    5,0Kg x 20 + 20

    7,5Kg x 20 + 20


    KH-Curls:


    7,5Kg x 20


    Crunches + Beinheben:


    20 + 20


    Criss-Cross:


    20


    Dauer: 30 Minuten


    Gewicht: 81,2Kg

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  • 29.Oktober 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    68,5Kg x 12

    81,0Kg x 7


    Sumo-Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 12

    91,0Kg x 12


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 80,0Kg

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  • 30.Oktober 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 11

    60Kg x 20 + 20 + 20 + 11


    Bankdrücken: [80%]


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    64,5Kg x 12

    68,5Kg x 8


    Fliegende:


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20


    KH-Rudern:


    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20


    KH-Schulterdrücken:


    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20


    Klimmzüge: [OG]


    8


    Dauer: 100 Minuten


    Gewicht: 80,2Kg

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    Das Momentum ist da.

  • 31.Oktober 2022


    Workout: Arme/Dehnen


    French-Press:


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 16

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 8


    LH-Curls:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 17

    26,0Kg x 12


    Hammercurls - Schrägbank:


    7,5Kg x 16

    7,5Kg x 16


    Dehnen:


    25 Minuten


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg

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