Was die Definition angeht ist der Fortschritt sicht- und spürbar. Scheint als würde der Körper von seinen Fettreserven gebraucht machen.
Klassisches Training ab Seite 41
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5.August 2022
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 15
21,0Kg x 20
31,0Kg x 15
31,0Kg x 20
Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]
51,0Kg x 20
91,0Kg x 16
111,0Kg x 13
131,0Kg x 8
Beinheben an der Klimmzugstange:
10
9
8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 82,6Kg
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Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.
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9.August 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:
5,0Kg x 10 + 10 + 10
5,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 20
6,0Kg x 20 + 20 + 15
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 20
73,5Kg x 14
81,0Kg x 9
86,0Kg x 7
71,0Kg x 12
51,0Kg x 16
Pendlay Rows:
51,0Kg x 20
51,0Kg x 15
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
KH-Rudern:
12,5Kg x 10/10
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 81,9Kg
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Wenn es stimmt das ich seit 10 Wochen den Gashebel gut am Anschlag stehen habe, wird es Zeit für eine Woche 60% @ 20-16-12-8 oder 4x12. Bisschen die Welle abflachen und das System vollständig regenerieren lassen.
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14.August 2022
Workout: Unterkörper A - Deload
Clute Ham Raise:
12
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 20
41,0Kg x 20
51,0Kg x 16
56,0Kg x 12
61,0Kg x 8
Wadenheben:
51,0Kg x 40
51,0Kg x 40
Beinheben an der Klimmzugstange:
8
8
8
Criss-Cross:
12
12
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 80,8Kg
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Die Entlasungsrunde kommt zur richtigen Zeit.
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18.August 2022
Workout: Oberkörper - Deload
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:
5,0Kg x 20 + 20 + 20
5,0Kg x 20 + 19 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15 + 8
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 8
Bankdrücken: [Hndgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
41,0Kg x 16
46,0Kg x 12
51,0Kg x 8
Pendlay Rows:
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
Schulterdrücken: [KH]:
12,5Kg x 12/12
12,5Kg x 12/12
Klimmzüge: [OG]
8
8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 81,5Kg
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Bin die Woche bisschen Rad gefahren, zwei- oder dreimal dehnen. Passt schon so.
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20.August 2022
Radfahren:
16,70km in 58 Minuten bei 50km/h Wind.
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22.August 2022
Workout: Unterkörper A
Clute Ham Raise:
20
20
20
Kniebeugen: [70%]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 24
36,0Kg x 20
49,5Kg x 15
60,5Kg x 12
71,0Kg x 8
Semi-Sumo Kreuzheben:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Wadenheben:
51,0Kg x 36
51,0Kg x 39
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 80,9Kg
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Mal auf das Feedback vom Beinbizeps abwarten, das sollte ja Morgen Abend da sein. Ansonsten könnte ich mal wieder die Adern auf dem Oberschenkel einzeichnen, durchschimmern tun die zumindest.
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23.August 2022
Radfahren:
22,69km in 62 Minuten bei 25km/h Wind.
https://www.strava.com/activities/7670524181
Der Beinbizeps ist kaputt.
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25.August 2022
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 12
5,0Kg x 21 + 20 + 15 + 12
5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12
Bankdrücken: [70%, 2-0,5-0]
31,0Kg x 20
31,0Kg x 20
36,0Kg x 20
49,5Kg x 16
57,0Kg x 12
61,0Kg x 8
Pendlay Rows:
51,0Kg x 20
51,0Kg x 16
51,0Kg x 12
Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:
10,0Kg x 20 + 8
10,0Kg x 20 + 6
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 82,3Kg
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