Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

6.Juli 2019

Workout C1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 10

131,0Kg x 5 (Gurt)

151,0Kg x 4 (Gurt + Hook Grip)

151,0Kg x 4 (Gurt + Hook Grip)

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12 (breiter Griff)

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Ging alles leicht von der Hand.

7.Juli 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 11/11

5,0Kg x 12/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

56,0Kg x 9

58,5Kg x 7

Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 21

17,5Kg x 13

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

10 (breiter Griff)

Vorgeb. Seitheben:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Seitheben:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Kh-Curls:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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11.Juli 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

97,0Kg x 8

97,0Kg x 8

97,0Kg x 8

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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Es war spät, ich hab Nachmittags immer einen unbändigen Hunger und bin zu faul zum Essen...

Also gibt´s im Moment eher kurze dafür intensive Einheiten die die Motivation beflügeln und der Rest kommt dann wieder von alleine. Die Leistung passt definitiv. Das gute ist, sobald ich dieses Eisen berühre fängt in mir wieder ein Feuerchen zu brennen an und ich hab den vollen Fokus auf die Stange.

11.Juli 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 15/15 + 15/15

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 11

21,0Kg x 13

51,0Kg x 12

84,5Kg x 8

84,5Kg x 9

84,5Kg x 10

Kh-Schrägbankdrücken:

17,5Kg x 20

17,5Kg x 20

17,5Kg x 15

Fliegende:

7,5Kg x 20

7,5Kg x 20

Seitheben:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

11,0Kg x 12

Kh-Curls:

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

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Gleich viel besser.

Zuerst wollte ich ja Bankdrücken und Schulterdrücken zusammenlegen, für höhere Frequenz, hab mich dennoch für eine intensive Behandlung auf 4 Einheiten entschieden. :lachen:

14.Juli 2019

Workout C2 + R:

LH-Rudern: [Winkel: parallel; Obergriff]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

LH-Rudern: [Sumo-Still, Untergriff]

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

KH-Rudern:

22,5Kg x 10/10

22,5Kg x 10/10

vorgebeugtes Seitheben:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Seitheben:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Kh-Curls:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Beinheben im Hang:

10

Russian Twists:

22,5Kg x 20

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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15.Juli 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 13/12

5,0Kg x 13/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

57,0Kg x 10

57,0Kg x 10

57,0Kg x 8

Kh-Schulterdrücken:

20,0Kg x 12

20,0Kg x 14

20,0Kg x 12

Seitheben:

15,0Kg x 6

12,5Kg x 8

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,9Kg

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Reinstes Balsam für die Seele!

18.Juli 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

98,5Kg x 8

98,5Kg x 9

98,5Kg x 8

Sumo-Kreuzheben:

111,0Kg x 8

111,0Kg x 8

111,0Kg x 8

Wadenheben:

121,0Kg x 13

131,0Kg x 15

Crisss-Cross:

15

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 82,1Kg

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20.Juli 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

5,0Kg x 8/8 + 8/8 + 8/8

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

86,0Kg x 8

86,0Kg x 8

86,0Kg x 8

Kh-Schrägbankdrücken:

17,5Kg x 12

22,5Kg x 12

27,5Kg x 10

Fliegende:

7,5Kg x 15

10,0Kg x 15

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

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Den ganzen Tag am Feld, und dann verstaubt ins Training. Ich wollte nicht bis Morgen warten.

But I must say, it works!

Die linke Schulter sticht wieder ab und zu, es ist beim Bankdrücken besser die Ellbogen draußen zu lassen als eng am Körper.

21.Juli 2019

Workout R:

Beinheben im Hang:

8

8

8

8

Russian Twists:

10,0Kg x 20

10,0Kg x 20

10,0Kg x 20

Crunches:

2,5Kg x 20

5,0Kg x 20

2,5Kg x 20

Oberkörper Seitbeugen:

10,0Kg x 20

15,0Kg x 20

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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25.Juli 2019

Workout C2:

LH-Rudern: [Winkel: parallel; Obergriff]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

LH-Rudern: [Sumo-Still, Untergriff]

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

71,0Kg x 8

Pendlay Rows: [mit Gurt]

91,0Kg x 5

81,0Kg x 5

81,0Kg x 5

vorgebeugtes Seitheben + Seitheben:

10,0Kg x 10 + 10

10,0Kg x 10 + 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 82,3Kg

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Keine Beschwerden, alles gut.