Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

24.Juni 2018

Workout C 1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 9

51,0Kg x 9

91,0Kg x 5

91,0Kg x 5

131,0Kg x 8 (ab hier mit Gurt)

131,0Kg x 5

161,0Kg x 5 (Wdh. - PR)

LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

Kniebeugen: [ATG + Stopp]

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

Wadenheben:

131,0Kg x 12

131,0Kg x 13

131,0Kg x 14

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Und dann sitzt der Gurt mal so fest das ich den Keller verlassen musste um diesen mit Hilfe einer zweiten Person abnehmen zu können. Ich hab nur die obere Schnalle auf bekommen, bei der unteren hatte ich keine Chance. Es war dasselbe Loch wie bei den Kniebeugen, nur war damals die Schnalle vorne.

Ansonsten muss ich schon sagen dass das ganze leicht von der Hand ging. Mit den 161Kg hab ich mich richtig wohl gefühlt, da kommt die Region um die 185Kg ganz schön schnell nahe. Ich hab aber schön ruhe bewahrt.

Mal was vom Kreuzheben.

Es ist nicht perfekt, die Hebel passen noch nicht ganz, die Negative ist noch immer zu schnell, und der Kopf sitzt deshalb auch nicht Bombenfest. Die Zehen könnten weiter gerade aus zeigen, und so weiter. Meckern auf hohem Niveau, aber genau daran wird gearbeitet.

Und das Bankdrücken:

war ganz gut, bisschen instabil im Schulterbereich, ansonsten nimmt es Form an.

In ein paar Minuten müsste das Video verarbeitet worden sein.

26.Juni 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8

5,0Kg x 8 + 8

L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Klimmzüge:

8

8

8

Knieheben a. d. Klimmzugstange:

12

12

Criss-Cross + Crunches:

12 + 12 + 12 + 12

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

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Bin bisschen vom Gas gegangen. Im Moment befinde ich mich im Aufwärtstrend und will nicht mit Gewalt durch den oberen Widerstand brechen.

Nachher gab es eine Eierspeise mit 80 - 100dag.

02.Juli 2018

Workout A1:

Lunges:

7,5Kg x 12/12

7,5Kg x 12/12

Kniebeugen: [ATG + Stop]

51,0Kg x 9

51,0Kg x 9

72,0Kg x 9

92,0Kg x 6

92,0Kg x 6

92,0Kg x 6

92,0Kg x 6

Half Glute Ham Raise:

12

12

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 78,4Kg

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Wo viel Licht auch viel Schatten.

Schulterblätter zusammenhalten hilft spürbar die Körperspannung zu verbessern, aber ich war am Wochenende unterwegs, hab gar nicht mal so viel getrunken, waren nur ein paar Viertel Wein. Mir lag der Wein während des Trainings immer mehr im Magen.

Ich hab seit gestern ein Kratzen im Hals also werde ich diesmal kein Risiko eingehen und den Körper nicht unnötig belasten. Der soll erst wieder gesund werden.

11. Juli 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [73cm Griff]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

91,0Kg x 6 (ab hier mit Bandagen)

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

Bankdrücken: [73cm Griff, mit Stop]

81,0Kg x 5

81,0Kg x 5

81,0Kg x 5

Eng - Bankdrücken: [52cm Griff]

71,0Kg x 6

71,0Kg x 6

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls + Hammercurls:

10,0Kg x 14 + 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Bombenstimmung zwischen den Hirnzellen, danach aber erledigt. War aber wieder geil den Druck zu spüren.

Vor dem Training war ich mehr oder weniger müde, während des Trainings funkte es irgendwann im Hirn und es war eine Bombenstimmung. So muss das sein!