Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

05.09.2024

Durchgang 8 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]

Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]

7,5,0Kg x 12

7,5,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 2 Sätze, 12

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

81,0Kg x 6

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

Pendlay Rows:

51,0Kg x 8

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

101,0Kg x 4 (PR)

91,0Kg x 6

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 85,9kg

----------------------------------------------------------------

Die Allergie ist voll da. Und dennoch ist so ein Training möglich. Bin mal auf den Winter gespannt, die Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor. Viel Kohlehydrate und eine erhöhte Proteinzufuhr. Bensdorp Schokolade mit Kokos darf aber auch nicht fehlen, für den Zuckerhaushalt.

Aber um 22:00 Uhr grillen im September ist ja auch interessant. 350g Fleisch mit 4 Eiern, dazu 1 Gebäck und Ketchup mit Pfeferonie und Traubensaft gespritzt. Frühstück ist immer Müsli, manchmal aber auch vor den Trainings oder vorm Schlafen gehen damit der Körper über Nacht seine Nährstoffe hat.

In über 15 Jahren war ich nur 2019 in so einer Phase. Damals ging der Gurt auf Loch 6, jetzt ist es Loch 5, 4 wäre auch noch machbar - aber sehr unangenehm.

Ob zweimal die Woche Beugen für die Beine ausreichend ist, aber wie will ich dreimal beugen, nach der horizontalen Zug Übung bei Workout B bin ich fertig. Da will ich nicht noch 12er Sätze beugen. Andererseits ist Regeneration kein zu unterschätzender Faktor. Und es fühlt sich so an als hätte irgendeine Region immer Muskelkater, deshalb nimm ich mir auch zwei Tage Auszeit zwischen den Einheiten.

07.09.2024

Durchgang 8 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Gestr. Kreuzheben:

51,0Kg - 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

KH-Schrägbankdrücken:

10,0Kg x 20

17,5Kg x 20

20,0Kg x 20

Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 111,0Kg]

31,0Kg x 8

61,0Kg x 6

91,0Kg x 6

111,0Kg x 4

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

123,5Kg x 4

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 85,2Kg

----------------------------------------------------------------

4 Stunden vorm Training 45 Minuten dehnen, irgendwie beugte es sich ganz einfach.

11.09.2024

Durchgang 8 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Warm-up-Routine:

13 Minuten Dehnen

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Bankdrücken:

31,0Kg x 8

51,0Kg x 10

71,0Kg x 16

71,0Kg x 10

Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 131Kg; Hook-Grip ab 51Kg]

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

131,0Kg x 6

166,0Kg x 4

166,0Kg x 4

166,0Kg x 4

166,0Kg x 4

Beinheben an der Klimmzugstange:

8

8

8

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 86,7Kg

----------------------------------------------------------------

Gestern sagte die Waage beachtliche 87,8Kg.

Also ich war müde und hatte keine Lust auf Training, beim Frontkniebeugen mit 31Kg hab ich mir schon mal einen Nerv leicht eingeklemmt, der ging dann beim Kreuzheben wieder raus, aber an und für sich hob es sich dann so als wären da nur 150Kg. Es hob sich recht einfach weg für die schwere Woche.

Mal sehen wie ich weiter machen werde, 171Kg, 168,5Kg... oder wieder dasselbe mit 166Kg - oder gar 161Kg als Back-step.

15.09.2024

Durchgang 8 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]

5,0Kg x 8

7,5Kg x 8

10,0Kg x 8

10,0Kg x 8

L-Flys + Schulterkreisen:

3 Sätze, 16 - 12 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 8

51,0Kg x 8

81,0Kg x 6

103,5Kg x 4

103,5Kg x 4

103,5Kg x 4

105,5Kg x 4

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

71,0Kg x 12

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 85,8Kg

----------------------------------------------------------------

Passt schon so, über Nacht paar Bäume um geschnitten bevor die von selbst gefallen wären.

17.09.2024

Durchgang 8 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Dehnen: 5 Minuten

LH-Rudern: [UG]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

KH-Schrägbankdrücken:

10,0Kg x 12

15,0Kg x 12

20,0Kg x 12

20,0Kg x 12

Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 131Kg]

31,0Kg x 8

61,0Kg x 8

101,0Kg x 5

131,0Kg x 4

131,0Kg x 4

131,0Kg x 4

131,0Kg x 3

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

----------------------------------------------------------------

Ich dachte mit den normalen Stiefeln zu trainieren wäre möglich weil die größer sind und ich darin die Einlagen habe, aber es war einfach kontraproduktiv. Die Sole ist weicher wodurch mehr Koordination notwendig ist. Ab dem zweiten 131Kg Satz ging es mit den normalen Converse Schuhen weiter und es fühlte sich gleich besser an.

Erhöhung gibt es keine mehr, ich fühl mich auf aktuellem Niveau wohl und das passt zu mir. Jetzt gibts Technik Optimierung. Die letzten beiden Sätze beugte ich mit Gurt auf Loch 4, vor 5 Jahren wog ich 1,5Kgm mehr.