Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Als unregistrierter Nutzer ist Dein Zugriff eingeschränkt. Bitte melde dich an oder registriere dich einfach mit ein paar Klicks hier, um alle Funktionen in vollem Umfang nutzen zu können.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

  • 18.02.2024


    Workout C: Woche 3 [SCHWER]


    Unterkörper aufwärmen:


    Ausfallschritte gerade + seitlich: 3 Sätze, je 10 + je 8 Wiederholungen

    Mobilitäts-, Dehnungsübungen, Kniebeuge mit Hantelscheibe, unten links und rechts schwingen mit 5Kg Scheibe, etc...)

    Schulterrotationen, L-Flys mit hellgrünem grünem Theraband


    Kniebeugen: [4x4]


    31,0Kg x 8 (15 sek. Pause)

    31,0Kg x 8

    51,0Kg x 6

    71,0Kg x 6


    96,0Kg x 4

    96,0Kg x 4 ; 1-2 Sek. Deadstopp unten

    96,0Kg x 4 ; 1-2 Sek. Deadstopp unten

    96,0Kg x 4 ; 1-2 Sek. Deadstopp unten


    Rum. Kreuzheben: [4x6]


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6 - Pause unten


    KH-Schrägbankdrücken:


    15,0Kg x 11

    15,0Kg x 10

    15,0Kg x 11

    15,0Kg x 10

    15,0Kg x 10


    KH-Curls:


    15,0Kg x 8

    15,0Kg x 8


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 81,8Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Irgendwie schön, Aufwärmen mit je 3 Sätze Ausfallschritte gerade + seitlich zu je 10 + 8 Wiederholungen und dann noch warm machen für das Kniebeugen und die 96Kg einfach ohne Gurt schön beugen mit Pause unten damit man wirklich das volle Gewicht bewegt, aufs vorgeb. Seitheben habe ich vergessen, oder bloß mit KH-Curls getauscht.


    Die Talstation wurde verlassen und es fängt an sich nach oben zu bewegen, jetzt gibts Deload bis Sonntag.


    Allen einen schönen Restsonntag.

    Einmal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

  • 21.02.2024


    DELOAD


    Lunges seitlich:


    8

    8

    8


    Lunges gerade:


    8

    8

    8


    Farmer-Walks:


    15,0Kg x 80m

    15,0Kg x 32m

    15,0Kg x 16m


    Liegestütze + Fersensitz 30 Sek.:


    10

    10

    10

    10

    10


    Dauer: 15 Minuten


    Gewicht: 81,6Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Einfach und nett.

  • 26.02.2024


    Workout A: Woche 1 [LEICHT]


    Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]


    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10


    Bankdrücken: [50%]


    21,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    Kreuzheben: [4x4]


    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8


    116,0Kg x 4

    116,0Kg x 4

    116,0Kg x 4

    116,0Kg x 4


    Dauer: 45 Minuten


    Gewicht: 82,8Kg

    ----------------------------------------------------------------

    War ganz gut. Bisschen Volumen erhöht, ansonsten einfach. Das Schubkarrenfahren vom Samstag mit dem vielen Beton liegt mir noch etwas in den Knochen.

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • 28.02.2024


    Durchgang 2 - Workout B: Woche 1 [LEICHT]


    Schulter aufwärmen:


    vorgeb. Seitheben; Seitheben: 8 Sätze, 8 Wiederholungen, 15 Sek. Pause

    L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 20-10 Wiederholungen


    Bankdrücken: [4x4]


    21,0Kg x 8

    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 8

    51,0Kg x 8


    73,5Kg x 4

    73,5Kg x 4

    73,5Kg x 4 (Stopp unten)

    73,5Kg x 4 (Stopp unten)


    Pendlay-Rows: [4x6; Gürtel]


    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6 (oben halten)

    51,0Kg x 6 (oben halten)


    Seitliche Ausfallschritte + Ausfallschritte:


    3x8+8


    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 81,8Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Im Vergleich zur ersten Woche des ersten Durchgangs war das sehr einfach. Kaum Schulterbeschwerden!

  • 01.03.2024


    Durchgang 2 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]


    Unterkörper aufwärmen:


    Ausfallschritte seitlich + gerade: 3 Sätze, 8 Wiederholungen

    Vorgeb. Seitheben + Seitheben: 2 Sätze, 8 Wiederholungen


    Kniebeugen: [4x4; unten Stopp, Kadenz 2-3 Sek. Negative]


    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    51,0Kg x 8


    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4


    Gestrecktes Kreuzheben: [4x6]


    51,0Kg x 5

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6


    Farmer-Walks:


    22,5Kg x 36m

    27,5Kg x 36m

    27,5Kg x 18m

    27,5Kg x 18m


    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 82,2Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Einfach und nett.