Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Als unregistrierter Nutzer ist Dein Zugriff eingeschränkt. Bitte melde dich an oder registriere dich einfach mit ein paar Klicks hier, um alle Funktionen in vollem Umfang nutzen zu können.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

  • 04.10.2024


    Durchgang 8 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]


    Dehnen: 10 Minuten maximal


    Front-Kniebeugen:


    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 12


    Bankdrücken:


    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    71,0Kg x 10


    Schrägbankdrücken: [45° Winkel]


    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12


    Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 156Kg]


    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8

    131,0Kg x 6


    156,0Kg x 4 (Obergriff)

    156,0Kg x 4 (Hook Grip)

    156,0Kg x 4 (Hook Grip)

    156,0Kg x 4 (Hook Grip)


    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 87,3Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Zäh waren Sie die 156Kg und ich weis nicht wieso, am Video sah es wieder flüssig aus.

  • 08.10.2024


    Durchgang 9 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]


    Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]


    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 20

    10,0Kg x 10


    L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 2 Sätze, 16/8 Wdh.


    Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    81,0Kg x 6


    96,0Kg x 4

    96,0Kg x 4

    96,0Kg x 4

    96,0Kg x 4


    Klimmzüge: [OG]


    1


    Hintere Schulterblätter / oberen Rücken mobilisieren:


    7 Minuten


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 87,5kg

    ----------------------------------------------------------------

    Also wenn man sich beim Frühstück am Montagmorgen während des Aufstehens von der Bank einen Nerv im Bereich des hinteren rechten Schulterblattes zerrt ist das nicht witzig. Das rausheben der 96Kg war schmerzhaft, nachher gings ja. Als würde man auf den Triggerpunkt drücken.

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • 10.10.2024


    Durchgang 9 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]


    Dehnen:


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 5 (rum. Kreuzheben)

    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8


    KH-Schrägbankdrücken:


    10,0Kg x 20

    10,0Kg x 20

    15,0Kg x 20


    Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 123,5Kg]


    31,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    81,0Kg x 8

    111,0Kg x 4


    123,5Kg x 4

    123,5Kg x 4

    123,5Kg x 4

    123,5Kg x 4


    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 86,8Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Rumänisches Kreuzheben war nicht durchführbar, womöglich hat das Energie bei den Kniebeugen gekostet, wer weiß. Beim 81Kg Satz hatte ich Zweifel ob das eine gute Idee ist, bei den 111Kg dachte ich mir wieso ist das so schwer und bei den 123,5Kg war es nur mehr Kopfsache der den Körper bewegte. Zäh und schwer, wie soll dann Woche 3 möglich sein. Am Ende geht´s eh wieder...

    Einmal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

  • 14.10.2024


    Durchgang 9 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]


    Front-Kniebeugen:


    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8

    31,0Kg x 8


    Front Planks:


    60 Sek. + Fersensitzen 40 Sek. + 40 Sek. Front Plank


    Bankdrücken:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10 (2-3 Sek. Negative)


    Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 166Kg; Hook-Grip ab 91Kg]


    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8

    131,0Kg x 6


    166,0Kg x 4

    166,0Kg x 4

    166,0Kg x 4

    166,0Kg x 4


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    12


    Russian Twists:


    57 in 70 Sek.


    Dauer: 80 Minuten


    Gewicht: 87,6Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Müssten nur mehr die Kniebeugen so einfach gehen. :happy:

  • 17.10.2024


    Durchgang 9 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]


    Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8 (Fliegende auf der Schrägbank)


    L-Flys + Schulterkreisen:


    3 Sätze, 12 Wiederholungen


    Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 91,0Kg; Dead-Stopp]


    31,0Kg x 12

    61,0Kg x 12

    91,0Kg x 4


    103,5Kg x 4

    103,5Kg x 4

    103,5Kg x 4

    105,5Kg x 4


    Klimmzüge: [OG - Griffweite ansteigend, letzter Satz normal]


    8

    8

    8

    4


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 88,2Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Bei der vorletzten Wiederholung im Bankdrücken bekam ich im rechten Beinbizeps einen leichten Krampf. Sonst war es recht einfach, schön mit Dead-Stopp.


    Und das nächste mal koche ich mir was, ich war bisschen faul und wollte einfach den geistesgestörten 1.290 KCAL Shake. Nächstes mal gibt´s 50g Nüsse und keine Kartoffel, das wird wie ein Kuchen...


    Einmal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • 20.10.2024


    Durchgang 9 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]


    Dehnen: 25 Minuten


    Rum. Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    KH-Schrägbankdrücken:


    7,5Kg x 12

    15,0Kg x 12

    15,0Kg x 12


    Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 131Kg; Dead-Stopp ab 131Kg]


    31,0Kg x 10

    61,0Kg x 8

    91,0Kg x 6

    111,0Kg x 4


    131,0Kg x 4

    131,0Kg x 4

    131,0Kg x 4

    131,0Kg x 4


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    8

    8


    Russian Twists:


    ca. 50


    Dauer: 85 Minuten exkl. Dehnen


    Gewicht: 88,3Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Die waren einfach.


    Erhöhung beim Beugen und Heben um 2,5Kg und Drücken 1,25Kg sind geplant.

    Einmal editiert, zuletzt von Jolly91 ()

  • Externer Inhalt youtu.be
    Inhalte von externen Seiten werden ohne deine Zustimmung nicht automatisch geladen und angezeigt.
    Durch die Aktivierung der externen Inhalte erklärst du dich damit einverstanden, dass personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr Informationen dazu haben wir in unserer Datenschutzerklärung zur Verfügung gestellt.

  • 27.10.2024


    Durchgang 10 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]


    Front-Kniebeugen:


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12


    Bankdrücken: [50%]


    21,0Kg x 10

    21,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 20

    51,0Kg x 15


    Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip ab dem 2. Satz von 148,5Kg]


    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8

    131,0Kg x 4


    148,5Kg x 4

    148,5Kg x 4

    148,5Kg x 4

    148,5Kg x 4


    Planks:


    150 Sekunden Front-Plank

    2x 30 Sek. Side-Plank


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 86,7Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Wieder Persönliche Bestleistung, 148,5Kg RAW gehoben.


    Vorige Woche Grippeimpfen, ein paar Tage später bisschen draußen gewesen und mir eine Erkältung zugezogen, woher die kam ist fraglich. Es scheint wieder besser zu werden.

    1. Gym Tasse
      Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
    2. Schwarzenegger Poster
      Rules of Success - Gedruckt auf edlem, mattschwarzem Papier
    3. Geschenkidee
      Eine motivierende Tasse für deinen liebsten Gym-Junkie!
    4. Bodybuilder Tasse
      Keine Zeit ist keine Tatsache, sondern eine Entscheidung!
    5. Becherwunder
      Spare für kurze Zeit 20% auf alle Fitness Tassen! Mit dem Code LEGDAY20.
    6. No Pain - No Gain!
      Gym Tasse als Geschenk für Bodybuilder
    7. Fitness Tasse für Männer
      Ideales Geschenk für Fitness-Freaks!
    8. Geschenkidee für Frauen
      Ideale Geschenkidee für Powerfrauen!
    9. Fitness Poster
      Bodybuilding Art Print, Home Gym Wall Decor, Gift for Bodybuilders
    10. Lustiges Geschenk für Bodybuilder
      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
  • 30.10.2024


    Durchgang 10 - Workout B: Woche 1 [Leicht]


    vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg * 5 x 8


    Fliegende:


    7,5Kg * 8 x 8


    Seitheben:


    7,5Kg * 5 x 8


    L-Flys + Schulterkreisen:


    2 Sätze x 16 + 10 Wiederholungen


    Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 89,5Kg]


    31,0Kg x 10

    61,0Kg x 8

    81,0Kg x 4


    89,5Kg x 4

    89,5Kg x 4

    89,5Kg x 4

    89,5Kg x 4


    Pendlay-Row: (Satzpause: 15-30 Sek.)


    51,0Kg * 8 x 8


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 87,4Kg

    ----------------------------------------------------------------

    Ja, war einfach und nett. Die letzten zwei Tage dachte ich man hätte mich am Sonntag mit 5/8er verhauen so hat es mir der obere Rücken gedankt.