Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Die Nacht war super, hab ja den Nasenspray auf der Arbeit vergessen und wollte gegen 0:15 Uhr keine 15km fahren... Also zweimal Tee aufgesetzt (Kräutertee und Ingwertee) wegen der Wärme, als das nicht gut wirkte hab ich eine viertel Stunde gut inhaliert (Salz und Kren, das Wick Vaporub Balsam fand ich nicht - wär ja dann noch effektiver geworden). Um 01:15 Uhr hab ich mich wieder hingelegt und ich muss sagen, das Inhalieren hat wirklich gut funktioniert. Hab dann bis 04:30 Uhr geschlafen, und dann weiter bis 07:30 Uhr. Und jetzt geht die Schlacht eben weiter, bis ich mit der Grippe fertig bin, oder diese freiwillig den Rückzug antritt.

18.September 2021

Workout: M

Front-, Side-, Reverse Planks:

3 x 30 Sekunden

Beinheben im Hang:

8

8

8

Russian Twist

2,5Kg x 20

5,0Kg x 20

5,0Kg x 20

Gerade + seitliche Crunches

15 + 2,5Kg

15 + 5,0Kg

15 + 2,5Kg

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 82,2Kg

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Es ist keine Grippe, es ist eine allergische Reaktion auf irgendwas das noch herausgefunden werden muss...

21.September 2021

Workout: A - Durchgang 1

Aufwärmen

Glute Ham Raise:

8

8

8

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 2

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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Der Kopf war ganz woanders...

24.September 2021

Workout: B - Woche 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 10 + 10

10,0Kg x 8 + 8

Schulterrotatoren: [Theraband]

12

12

L-Flys: [Theraband]

12

12

Bankdrücken: [Arbeitssätze: 1-0-0]

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

61,0Kg x 8

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

Schulterdrücken: [1-0-0]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,6Kg

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27.September 2021

Workout: A - Durchgang 2

Aufwärmen - Plank Routine

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

71,0Kg x 8

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4 (Pause unten)

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

71,0Kg x 10

61,0Kg x 10

51,0Kg x 11

Front-Plank: [Torture]

2:14 Minuten

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 82,7Kg

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War ein schweres Wochenende, ging mir im Leben noch nie so schlecht, aber dafür war der Kopf so frei womit das Training erstaunlich leicht von der Hand ging.

29.September 2021

Workout: B - Woche 2

Aufwärmen:

1x Plank Durchgang

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 10 + 10

10,0Kg x 8 + 8

L-Flys + Schulterrotatoren: [Theraband]

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Arbeitssätze: 2-0,5-0]

21,0Kg x 15

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Schulterdrücken:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,2Kg

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War beim Schulterdrücken zu faul zum Umstecken also hab ich gleich die 51Kg genommen und das auf 3x8 ausgeführt, gegangen ist es ja, trotz erhöhtem Risiko.

2.Oktober 2021

Workout: C - Woche 2

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 82,3Kg

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Kratzen im Hals nervt...

5.Oktober 2021

Workout: A - Durchgang 3

Aufwärmen

Glute Ham Raise:

10

10

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12

61,0Kg x 8

91,0Kg x 6

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Pendlay-Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 83,4Kg

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Paar Stunden vorm Training einen Kräutertee getrunken, damit der Magen sich beruhigt und nicht so viel knurrt. Hat geholfen. Und das ist kein Hunger, sonst wär ich nicht so schnell satt und die 111 hätte ich nicht beugen können.

7.Oktober 2021

Workout: B - Woche 3

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 10 + 10

10,0Kg x 8 + 8

Schulterrotatoren + L-Flys: [Theraband]

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Arbeitssätze mit Handgelenkbandagen]

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

71,0Kg x 8

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

46,0Kg x 10

41,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 83,4Kg

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10.Oktober 2021

Workout: C - Woche 3

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 6

121,0Kg x 4

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

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Das Aufwärmen dauerte 20 Minuten, hab mir dafür mal Zeit genommen. Die Hebel haben gehalten und funktioniert, die Griffkraft war auch voll da sodass der Hook-Grip wegbleiben konnte. Seit langem hab ich den Gurt in Satz 2 und 4 wieder ins vierte Loch gebracht.