Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

12.Juni 2021

Workout: B - Woche 2

Aufwärmen [Planks]

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12

12

Bankdrücken:

21,0Kg x 15

51,0Kg x 12

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,3Kg

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14.Juni 2021

Workout: C - Woche 2

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

81,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 5

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 9

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 11

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

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Lief besser als erwartet, jetzt muss die Form nur mehr eine gewisse Konstanz bekommen, damit´s auch mit der Sicherheit besser wird, mit dem Gurt dann ab 130Kg gibt´s den nächsten Schub in Richtung 150Kg. Nur hab ich über den Sommer keine Lust am Gashebel zu drehen, der soll ruhig hinaufgehen.

28.Juni 2021

Workout: A - Durchgang 1

Aufwärmen

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10 (Gurt)

71,0Kg x 10 (Gurt)

71,0Kg x 10 (Gurt)

51,0Kg x 12 (Gurt)

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

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Durchgang 3 konnte nicht durchgeführt werden, Grund war die Impfung. Das Zeug war so toll, ich dachte ich könnte weiterarbeiten, aber nein... musste nach Hause fahren 2 Stunden schlafen.

Dafür gab es Heute nach 21.500 Schritten ein ordentliches Beintraining zum Auftakt.

1.Juli 2021

Workout: B - Woche 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12

12

12

Bankdrücken:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 80,8Kg

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15.000 bis 25.000 Schritte am Tag, den Großteil davon draußen an der frischen Luft, hinterlassen vor allem beim Gewicht ihre Spuren.

3.Juli 2021

Workout: C - Woche 1

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

71,0Kg x 8

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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Als hätte von unten einer gegengezogen, wobei - die Unterarme machten Schlapp...

6.Juli 2021

Workout: A - Durchgang 2

Aufwärmen

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen: [Pause unten]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10 (Gurt)

71,0Kg x 10 (Gurt)

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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Kniebeugen gehen leicht von der Hand, beim Kreuzheben ist es eine reine Quälerei. Der Muskelkater in den Beinen kam jedoch noch nie so richtig. Bis Dezember sollte noch vieles machbar sein. Ich hab ja Zeit.

8.Juli 2021

Workout: B - Woche 2

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12

12

12

Bankdrücken: [Pause unten]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

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12.Juli 2021

Workout: A - Durchgang 3

Aufwärmen - Planks:-

15 Minuten

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

Pendlay-Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

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14.Juli 2021

Workout: B - Woche 3

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

L-Flys: [Theraband]

12

12

12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

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Nachdem ich jetzt seit 3 Monaten um je 10Kg steigere muss ich doch sagen, es war das leichteste Bankdrücken das ich je hatte. Ging selbst mit Pause schön von unten weg, keine Schmerzen, keine Probleme. Mit dem Schulterdrücken über 41Kg wirds noch eine Weile dauern, die rechte Schulter mag das obere 1/8 nicht wirklich.

20.Juli 2021

Workout: S

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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Wenn mir jemand vor 10 Jahren gesagt hätte ich würde mal so ein Workout absolvieren, ich hätte ihn ausgelacht, heute mach ich das.

Die Adduktoren sind hinüber, der Bauch verzeihte mir ab Minute 15 nichts mehr, am Ende gingen noch 90 Sek. + 20 Sek. Front-Plank... Morgen wird´s lustig.

Aber ich bin mir sicher, so eine Deload Einheit schadet den Gelenken und der Mobility keineswegs.