Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Da hast du recht, obwohl ich mir einbilde, es war vor Jahren auch nicht einfacher in dieser Zeit. Mal sehen, auf jedenfall bin ich besser in Form als in all den Jahren zuvor.

10.Mai 2021

Workout: B - Durchgang 2

Aufwärmen [Planks]

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

3,5Kg x 12 + 12

3,5Kg x 12 + 12

3,5Kg x 12 + 12

L-Flys: (Terraband)

12

12

12

Bankdrücken:

21,0Kg x 12

41,0Kg x 12

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

Schulterdrücken:

21,0Kg x 10

21,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Fliegende:

3,5Kg x 12

5,0Kg x 12

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 82,7Kg

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15.Mai 2021

Workout: C - Durchgang 2

Aufwärmen:

15 Minuten

Kreuzheben:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 6

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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18.Mai 2021

Workout: A - Durchgang 3

Aufwärmen: [Planks]

Front- / Side- / Reverse Plank 3x je 45 Sek.

20 Minuten

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen: [Stopp unten]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

111,0Kg x 3 (Gurt)

Pendlay-Rows:

51Kg x 10

51Kg x 11

51Kg x 10

61Kg x 10

61Kg x 10 (Gurt)

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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Also ein bisschen was von Party ist schon noch da, zumindest kann ich jetzt sicher sein das noch 30Kg Luft sind, unter der Voraussetzung das ich schön in 10er Schritten weiter steigere, damit das im August - September auch Realität wird. Von Heute auf Morgen geht´s nicht, aber dafür langsam und sicher, wenn schon 3 nach 4x4 @ 81Kg gehen ist das ein Anfang.

10.Mai 2021

Workout: B - Durchgang 2

Aufwärmen:

Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank

Front-Plank, Side-Plank-Arm-Raise, Reverse Plank

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

Bankdrücken:

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Schulterdrücken:

21,0Kg x 10

21,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,4Kg

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Das Schulterdrücken und Ich, wir müssen beide auf einander aufpassen.

24.Mai 2021

Workout: C - Durchgang 3

Aufwärmen:

15 Minuten

Kreuzheben:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

91,0Kg x 6

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 11

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Toes to Bar:

9

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

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Workout C nach so einem Wochenende macht kein Spaß, das ist Arbeit.

Nächster Durchgang wird der erste Deload, ich brauch den.

29.Mai 2021

Workout: A - Woche 1

Aufwärmen: [Planks]

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4 (Stopp unten)

61,0Kg x 4 (Pause unten)

Pendlay-Rows:

51Kg x 10

51Kg x 11

51Kg x 10

51Kg x 11

51Kg x 10

Russian-Twist:

2,5Kg x 51

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 82,6Kg

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Workout B mit 76Kg und C mit 91Kg.

31.Mai 2021

Workout: B - Woche 1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12

2,5Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

Bankdrücken:

21,0Kg x 12

41,0Kg x 10

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

61,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 83,0Kg

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4.Juni 2021

Workout: C - Woche 1

Aufwärmen [Planks]

Kreuzheben:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 6

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 83,2Kg

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Fühlte mich unwohl. Es war zwar eine schöne Startposition, Spannung am Rücken war da, aber der Rücken hat mehr gezogen als die Beine gedrückt. Das ist nicht gut, das soll nicht sein. Ich will ja nach hinten wegheben, also Rücken in stabiler Position bis Kniehöhe!

8.Juni 2021

Workout: A - Durchgang 2

Aufwärmen

Kniebeugen: [Stopp unten]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Pendlay-Rows:

51Kg x 10

51Kg x 11

51Kg x 10

51Kg x 10

51Kg x 10

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 82,7Kg

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