Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

3.Februar 2021

Workout: B - Durchgang 3

Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 20

41,0Kg x 16

61,0Kg x 10

84,5Kg x 10

84,5Kg x 10

84,5Kg x 9

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

Seitheben:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 85,9Kg

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Schmerzfrei.

6.Februar 2021

Workout: M

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

10

Side-Planks - Leg Abd. - Crunch:

12/12

12/12

12/12

Side-Plank -Arm Rotation:

12/12

10/10

8/8

Front-Hold - Leg Lift:

12/12

12/12

Beinheben:

25

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 86,2Kg

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Klimmzüge mussten rein, als Ersatz für Workout C.

Planks sind schon geil, für dass das da anfangs vor ca. 2 Monaten kaum was möglich war, ist das jetzt recht stabil geworden. Speziell die rechte Seite, die, wo die Schulter noch leicht zieht, und die Hüfte knackt.

Zumindest weis ich wo ich bei der Hüfte ansetzen muss. Die knackt nur wenn das Bein nach außen geneigt ist, also Außenrotation. Nach Innen oder gerade vor kann ich das Bein gut 100° anheben und absenken da ist nichts. Beim Beinheben auch hörbar, und je höher die Wiederholungszahl umso weniger knackst es. Ich tippe ja immer noch auf Luftbläschen, verklebte Bänder / Sehnen, und Rost aufgrund mangelnder Bewegung.

8.Februar 2021

Workout: A - Deload

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Wadenheben:

51,0Kg x 25

51,0Kg x 25

Beinheben:

25

25

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 86,4Kg

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12.Februar 2021

Workout: C - Deload

Kreuzheben:

51,0Kg x 11

51,0Kg x 11

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff]

8

8

8

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 85,8Kg

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Und jetzt überall um 6 Wiederholungen weniger und einen Satz mehr und ich bin wieder beim alten 4x4.

Ist ja echt nicht normal, das einzig gute an diesen 10er Sätzen ist das die Masse an den Ecken und Kanten durchaus mehr wurde, aber es macht einfach keinen Spaß mehr zuzusehen wie man schwächer wird und einem der Körper in sich zusammen fällt, obwohl doch Masse das Gegenteil bewirken sollte.

Damals als ich unter 6 Wiederholungen mit ein paar Nebenübungen arbeitete lief das ganze System rund. Selbst Schulterdrücken mit über 60Kg war schön, und ich muss auch sagen das als Beispiel die Brust nach dem vierten Vierer Satz einen besseren Pump hatte als in den 10er Sätzen jetzt. Woran das wohl liegt, womöglich an der Involvierung sämtlicher Fasern gegen einen Widerstand.

15.Februar 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Wadenheben:

101Kg x 25

101Kg x 25

Beinheben:

25

25

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 86,3Kg

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In Woche 3 will ich dreimal die 111,0Kg beugen, wenn das funktioniert, bleiben die 10er, wenn nicht, gibt´s 4x4... wobei das auch nicht so toll ist, wenn schon die rechte Rumpfseite beim letzten 71er Satz anfängt rum zu zicken...

17.Februar 2021

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20

21,0Kg x 20

51,0Kg x 12

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

Seitheben:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

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Es ist nicht die Motivation, es ist nicht das Gewicht, es kommt mir eher so vor als ob mich alles über 8 nicht mehr interessiert weil es keine Herausforderung in dem Sinne ist das da kein Gegendruck ist. Hab es beim Schulterdrücken gut gemerkt, von 30Kg auf 50Kg war wie Tag und Nacht, ein ganz anderes Drücken.

Dachte zuerst es läge daran das die Musik seit 2 Wochen aus ist.

19.Februar 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Pendlay Rows: [Gürtel]

71,0Kg x 6

71,0Kg x 6

71,0Kg x 6

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8

7,5Kg x 8

7,5Kg x 8

Kh-Curls:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

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Nackenbereich verspannt, den mittleren Rumpfbereich (LAT) hab ich erst im ersten Arbeitssatz richtig unter Druck setzen können, und alles in allem kommt wieder Power in den Kasten. :lachen:

22.Februar 2021

Workout: A - Durchgang 2

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

Wadenheben:

86Kg x 21

86Kg x 22

Beinheben:

25

Side Planks - Leg Lift:

12/12

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 85,1Kg

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24.Februar 2021

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken:

21,0Kg x 20

41,0Kg x 20

61,0Kg x 12

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

81,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

51,0Kg x 6

Seitheben:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,3Kg

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Vorm vorletzten Satz im Bankdrücken ein Anruf von der Arbeit, im zweiten Arbeitssatz Schulterdrücken dann richtig gespürt wie der linke Rhomboid (hintere Schulterblätter) schön langsam zumachte, und ab dann war´s vorbei... hab mir eine richtig geile Zerrung eingefangen, Seitheben war eher Brechstange um das wieder raus zu bekommen, zeigte zwar Ansätze, doch vergebens... Riviera lässt grüßen...

25.Februar 2021

Bike-Session

Distanz:

7,73km in 22:55 min.

Witterung:

stark windig.

Gewicht: 84,5Kg

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Ja so langsam aber sicher legt sich der Sturm im oberen Rückenbereich.