Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

14.Jänner 2020

Workout: C - Deload

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Pendlay Rows:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Klimmzüge: [Obergriff]

8

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 85,5Kg

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Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost.

Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.

16.Jänner 2020

Workout: M

Front-Planks: [Hold]

60

60

60

Side-Planks: [Hold]

60/60

60/60

60/60

Front-Plank: [Leg-Lift]

10/10

10/10

10/10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 86,0Kg

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18.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 1

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [Pause unten]

31,0Kg x 11

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 9

71,0Kg x 11

Lunges:

7,5Kg x 12/12

7,5Kg x 12/12

7,5Kg x 12/12

Wadenheben:

71Kg x 41

Beinheben a.d. Klimmzugstange:

14

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,1Kg

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Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.

20.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 1

Bankdrücken:

21,0Kg x 20

21,0Kg x 20

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Schulterdrücken:

41,0Kg x 12

41,0Kg x 11

41,0Kg x 13

Fliegende:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

Seitheben:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,4Kg

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Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.

22.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 1

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff]

12

12

7,5

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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25.Jänner 2021

Workout: A - Durchgang 2

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 10

87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden

81,0Kg x 10

81,0Kg x 10

Wadenheben:

81Kg x 20

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:

27.Jänner 2020

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 19

41,0Kg x 15

61,0Kg x 11

81,0Kg x 10

81,0Kg x 11

81,0Kg x 10

Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 9

51,0Kg x 9

Seitheben:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 86,5Kg

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Hab mich um 2,5Kg beim Bankdrücken geirrt...

Die rechte Schulter machte beim Bankdrücken keine Probleme, nur in den ersten Wiederholungen vom Schulterdrücken, und beim Seitheben.

Ich kann die Arme links/rechts ausstrecken aber sobald ich die rechte Hand mehr als 90° nach drehe kommt ein Ziehen.

Im übrigen die Videos vom Kniebeugen und den Klimmzügen.

29.Jänner 2020

Workout: C - Durchgang 2

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

101,0Kg x 10

101,0Kg x 10

101,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff, Gewichtsweste]

12

+8Kg x 6

8

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 11

7,5Kg x 12

7,5Kg x 15

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,1Kg

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30.Jänner 2020

Workout: M

Front-Planks: [Hold]

60 Sek.

60 Sek.

Side-Planks Leg Lift:

10/10

10/10

10/10

Side-Plank [Oblique Crunch]:

12/12

12/12

12/12

Beinheben im Hang:

10

10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 86,4Kg

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Ich verachte meine Skoliose, auch wenn ich bisschen froh darüber bin es trotz der so weit gebracht zu haben.

Nur wenn dir nach dem Aufstehen der Nerv zwischen den linken Rippenpaaren einklemmt ist das nicht schön, vor allem wenn es dann besser wird, und man sich diesen nachmittags beim wegheben eines Gegenstandes nochmals einklemmt. Daher die Spezialbehandlung. Funktioniert meistens.

Alle paar Jahre seh ich mir mein Röntgenbild an, und denk mir das kann alles gar nicht so aussehen wie es da im Bilde steht. Auch wenn es im SMZ-Ost nachgemessen wurde, und auch wenn ich es selbst beim vorgebeugtem Seitheben, oder beim Kreuzheben deutlichst sehe!

Da kannst du nicht mal dagegen arbeiten, auch wenn du es noch so sehr versucht, time will tell.

Muskelaufbau und Schwimmen sind ja erlaubt, nur von Maximalversuchen sollte ich mich fernhalten.

Diese 7mm Beckenschaufel Höhendifferenz, 26° LWS und 18° BWS Neigung nerven in der Richtung das ich nicht einfach hingehen kann und ein paar Beton gefüllte Autoreifen auf Paletten heben sollte, auch wenn ich das mal mit 10 am Stück gemacht habe.

Das Gefühl ist ja super, solange keine Fehlbelastungen und Fehler passieren!

Und dennoch, trotz wiederkehrender Motivation ein sch... Gefühl wenn du da mit 60er Oberschenkel vor einer unförmigen Last stehst und genau weist das es das dümmste ist wenn du das jetzt wegheben willst was du in deiner Situation tun kannst!

Also werde ich weiter am Muskelaufbau arbeiten, irgendwann bis 100Kg reine Muskelmasse da sind um den passiven Bewegungsapparat bestmöglichst zu schützen. Es bleibt mir ja eh nichts übrig, nichts tun wäre der sichere Weg zu dauerhaften Schmerzen...