Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Naja, aber ich brauchte wirklich den ganzen Sonntag um mich wieder zu erholen, fühlte mich so als hätte ich eine schwerere Samstag Nacht gehabt. Aber hauptsache in der Früh Kürbis ausliefern und danach einen halben Wagen mit Kopfweh waschen...

22.Oktober 2020

Workout: D

Schulterdrücken: [2.830Kg; Handgelenksbandagen ab 61Kg]

21,0Kg x 13

21,0Kg x 13

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

61,0Kg x 8

61,0Kg x 6

51,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 11

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Seitheben:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Kh-Curls:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

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So gefällt mir das. Gibt ja nichts schöneres um den ganzen Rumpf zu bearbeiten als eine Hantel die man nach oben drückt.

Die Katze im LAT hat krallen!

Heute gab´s zum ersten mal seit langem eine Mobility Einheit mit Faszienrolle. Dauerte 40 Minuten. Ich muss in nächster Zeit wirklich mehr dehnen, könnte so manche Verspannung (Hüfte) lösen.

26.Oktober 2020

Workout: A - Deload

Glute Ham Raise:

10

10

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

63,5Kg x 8

63,5Kg x 8

63,5Kg x 8

Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Klimmzüge: [OG]

8

8

Mobility:

Hüft- & Beinbereich - 15 Minuten

Dauer: 45 - 15 Minuten

Gewicht: 83,1Kg

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Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen.

Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.

29.Oktober 2020

Workout: B + D - Deload

Bankdrücken:

11,0Kg x 20

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10

Mobility:

15 Minuten

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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Hab mal ein Video zusammengezimmert. Bei den Kniebeugen etwas unglücklich, mit dem Rest zufrieden.

1.November 2020

Workout: A - Woche 1

Glute Ham Raise:

10

10

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Pendlay Rows:

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

Klimmzüge: [OG]

16

Mobility:

Side-Planks

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 84,1Kg

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Hab mich mal fokussiert darauf aus den Fersen zu drücken, schön ATG und langsam.

3.November 2020

Workout: B - Woche 1

Bankdrücken:

11,0Kg x 20

31,0Kg x 15

51,0Kg x 15

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Überzüge: [2-0-0]

12,5Kg x 12

22,5Kg x 12

27,5Kg x 11

Fliegende: [2-0-0]

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

12,5Kg x 12

Kh-Curls:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Mobility:

5 Minuten

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.

Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate.

7.November 2020

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken:

11,0Kg x 20

31,0Kg x 20

51,0Kg x 10

78,5Kg x 10

78,5Kg x 10

78,5Kg x 10

Überzüge:

12,5Kg x 12

22,5Kg x 12

32,5Kg x 14

Fliegende:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

12,5Kg x 12

Kh-Curls:

13,5Kg x 10

13,5Kg x 10

13,5Kg x 10

Mobility:

5 Minuten

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

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Ich will im Moment aus Gründen worüber ich nicht reden will den Unterkörper nicht belasten damit der ungebetene Gast am linken Oberschenkel ehestmöglich verschwindet, zieh Zugsalbe, zieh.