Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

27.September 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kreuzheben: [6.770Kg; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 10

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

151,0Kg x 6

151,0Kg x 6 (Hook-Grip)

91,0Kg x 8 (Technik)

91,0Kg x 8 (Technik)

Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

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Ja, die Bereiche Brust, Schulter entwickeln sich, dementsprechend reagiert die Waage.

29.September 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [4.060Kg; Stop unten; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

86,0Kg x 10

86,0Kg x 10 (nonstop - slowly)

Schulterdrücken: [1.950Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Überzüge:

7,5Kg x 15

15,0Kg x 15

15,0Kg x 15

Fliegende:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Seitheben:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

KH-Curls:

12,5Kg x 20

Dauer: 115 Minuten

Gewicht: 84,1Kg

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Womöglich geb ich den Überzügen noch eine Chance - ich merk da nicht viel.

Und ansonsten geht mir der unendliche Hunger langsam am Nerv. Obwohl die Portionen in letzter Zeit eh schon größer ausfallen. Hab nur Angst das sich der Kopf vom Körper überreden lässt und mehr zu sich nimmt als nötig.

2.Oktober 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [5.808Kg]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 8 (Gurt)

Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Wadenheben:

91,0Kg x 35

91,0Kg x 35

Klimmzüge: [OG]

10

10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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90min. vor Trainingsbeginn drei Toast mit Ei, Paprika, Gurken, Zwiebel, Wurst, Käse gegessen und dann den Gurt schrittweise von Loch vier auf sechs vergrößert weil es immer schwerer wurde alles da unten zu halten. Der Energiehaushalt bliebt dafür immer ganz oben.

4.Oktober 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [4.662Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

86,0Kg x 10

86,0Kg x 10

86,0Kg x 7

Schulterdrücken: [2.199Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 9

Fliegende:

7,5Kg x 15

10,0Kg x 15

11,0Kg x 15

11,0Kg x 15

Überzüge:

12,5Kg x 15

17,5Kg x 15

22,5Kg x 15

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 15

10,0Kg x 15

Seitheben:

10,0Kg x 15

10,0Kg x 15

Dauer: 125 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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War überrascht vom Schulterdrücken, ging sehr einfach. Überzüge machen positiveren Eindruck. Ich weis nur nicht wie ich das alles in kürzerer Zeit hinter mich bringen soll, und in zwei teilen will ich auch nicht so recht.

9.Oktober 2020

Workout: C

Glute Ham Raise:

12

12

Kreuzheben: [5.918Kg; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 10

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6 (Hook-Grip)

151,0Kg x 4 (Hook-Grip)

151,0Kg x 4 (Hook-Grip)

151,0Kg x 4 (Hook-Grip)

151,0Kg x 4 (Hook-Grip)

Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

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Im Moment macht das einfach nur Spaß, in Zukunft werde ich mich generell an Grundübungen orientieren, eine Nebenübung (Rücken / Bein im Wechsel) + Isolation.

Kreuzheben wird von 4x6 auf 4x4 umgestellt, der zweite 6er Satz kommt raus. Wenn schon im niedrigen Wh-Bereich dann auch mit Sinn, wenn ich schon alle 6 Einheiten Kreuzheben ausführe.

Was mir auffällt, das rechte Knie fängt immer im Herbst an mit dem Schmerz, und genau an der Patellasehne, könnte ein Patellaspitzensyndrom werden, im dritten Satz ist es weg, weil die Umgebung warm wird und die Durchblutung aktiv ist, da liegt wohl zu viel Spannung drauf. Werde also Mobility einschalten und den Oberschenkel oder das ganze Bein dehnen, mit der Fasszienrolle.

11.Oktober 2020

Workout: B

Bankdrücken: [5.024Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

11,0Kg x 19

31,0Kg x 22

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 9

91,0Kg x 9

91,0Kg x 9

91,0Kg x 6

Schulterdrücken: [1.690Kg]

31,0Kg x 10

46,0Kg x 10

46,0Kg x 10 (1-1-0)

46,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 10

10,0Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Kh-Curls:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Mobility:

Faszienrollen

Dauer: 80 Minuten + 5 Minuten Mobility

Gewicht: 83,4Kg

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Für´s schwere Schulterdrücken war keine Energie mehr da, ansonsten war es ganz anständig.

Ich frag mich ja immer noch ob Klimmzüge das vorgebeugte Seitheben ersetzen kann, die Zweifel sind nur der Bewegungsablauf (Innere oberer Rücken (Rhomboid / Trapezius)).

14.Oktober 2020

Workout: A

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 11

31,0Kg x 11

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

91,0Kg x 10

101,0Kg x 7 (Gurt)

Mobility:

5 Minuten

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

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Irgendwer hat den Schalter umgelegt und das war´s dann... die 90 fühlen sich über die letzten Wochen immer schwerer und zäher an, ganz komisch... als wär´s Übertraining... der Oberkörper mag die hohen Wiederholungen, aber der Unterkörper fragt sich die ganze Zeit was der Kopf damit nur will!

15.Oktober 2020

Workout: B

Bankdrücken: [4.039Kg; Handgelenksbandagen ab 91Kg]

11,0Kg x 20

31,0Kg x 20

51,0Kg x 15

71,0Kg x 12

91,0Kg x 10

96,0Kg x 7

Überzüge:

17,5Kg x 14

22,5Kg x 16

25,0Kg x 14

Fliegende:

7,5Kg x 15

10,0Kg x 15

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 83,3Kg

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Hat sehr viel Spaß gemacht.

19.Oktober 2020

Workout: C

Kreuzheben: [5.292Kg; Gurt ab 131Kg; Hook-Gip ab 161Kg]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 10

131,0Kg x 6

161,0Kg x 4 (Hook-Grip)

161,0Kg x 4 (Hook-Grip)

161,0Kg x 4 (Hook-Grip)

161,0Kg x 4 (Hook-Grip)

Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 7 (verzählt...)

Klimmzüge: [Obergriff]

8

8

8

8

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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Gestern war nach dem Silobrand vom Freitag der 24h dauerte kein Training machbar. Heute kann ich mir nicht erklären wie ich das wieder gemacht habe. Ich fang an mich wohl zu fühlen, nächste Woche gibt´s dann 50Kg weniger als Deload, gilt auch für die 10er Sätze.

https://burgenland.orf.at/stories/3071825/