Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Mit Gürtel. Mehr Stabilität und höhere Effizienz.

2.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 15/15 + 15/15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 71Kg; 3.050Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

76,0Kg x 10

76,0Kg x 10

Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen ab 41Kg; 1.640Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

46,0Kg x 10

46,0Kg x 10

Fliegende:

7,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

KH-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 115 Minuten

Gewicht: 80,8Kg

-------------------------------------------

Zwei zehner Sätze KH-Curls und ich hab einen Muskelkater im Bizeps als hätte ich da ernsthaft trainiert. In der Brust kann ich´s ja verstehen...

Beim Bankdrücken gibt ab dem vorletzten Satz der Trizeps sein Warnsignal ab. Aber wie will man da noch French-Press einbauen, womöglich gewöhnt er sich noch daran, wozu mach ich sonst Schulterdrücken.

5.August 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [3.286Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

86,0Kg x 11

Pendlay Rows:

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Wadenheben:

86,0Kg x 25

86,0Kg x 25

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

-------------------------------------------

Muss sagen, es fängt so langsam an Spaß zu machen, vor allem weil alles mit Grund-/Verbundübungen belastet wird. Aber bei Kniebeugen werde ich mich für immer schwach fühlen...

8.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 71Kg; 3.150Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 10

Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen ab 51Kg; 1.638Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 8

Fliegende:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

KH-Curls:

10,0Kg x 20

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,5Kg

-------------------------------------------

Bis Mittag Feldarbeit, danach ein paar Stunden Mittagsschlaf, eine Stunde vor Trainingsbeginn eine ganze Pizza, und am Abend kann man zumindest 90 Minuten ordentlich trainieren.

16.August 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [3.350Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10 (Gurt - Loch 3)

Kreuzheben: [3.294Kg]

51,0Kg x 10

91,0Kg x 6

111,0Kg x 6

131,0Kg x 6 (Gurt - Loch 4)

131,0Kg x 6 (Gurt - Loch 4)

Wadenheben:

101,0Kg x 25

121,0Kg x 25

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

Klimmzüge: [30 Sek Stopp; Obergriff]

1

1

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

-------------------------------------------

Was eine Pause alles bewirken kann.

Kniebeugen ohne Gurt mit 90Kg, mit dem Gurt auf Loch 3 wars ab Wiederholung 7 unangenehm, konnte nimmer so gut einatmen.

Beim Kreuzheben fühlte ich mich wirklich wohl, der Rumpf blieb selbst bei 111Kg stabil, da mussten doch die 131Kg mit Gurt probiert werden.

Hab überlegt in Workout A1 Kniebeugen mit Frontkniebeugen nach Kreuzheben im Wechsel auszuführen - betreffend Rumpf.

18.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; 3.879Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 9

Schulterdrücken: [1.340Kg]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10

10,0Kg x 10

11,0Kg x 10

11.0Kg x 10

Seitheben:

11,0Kg x 10

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

-------------------------------------------

Den Rumpf wollte ich mit schwererem Schulterdrücken nicht belasten, der will noch Workout A1 verdauen.

22.August 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; 3.838Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 10

86,0Kg x 8

Schulterdrücken: [1.638Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 8

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10

10,0Kg x 10

12,5Kg x 8

12.5Kg x 8

12.5Kg x 8

Seitheben:

10,0Kg x 10

12,5Kg x 10

KH-Curls:

12,5Kg x 12

12,5Kg x 12

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

-------------------------------------------

Gestern 200m Tropfschlauch verlegt und heute hast den Muskelkater im Gluteus Maximus. :lachen:

Ich frag mich wozu KH-Curls, Fliegende sind ja raus da Energieverschwendung, wenn doch der Druckpunkt die Brust ist und die Schulter die Kraft überträgt wäre es sinnvoller French-Press für den Tizeps auszuführen, der meldet sich überhaupt nimmer.

Nach dem Training den Gasgriller angeworfen, und vier Käsekrainer drauf gelegt, 2 1/2 gingen an mich -> 1.200 Kalorien.

24.August 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [4.259Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10 (Gurt)

101,0Kg x 9 (Gurt)

Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 8

Wadenheben:

111,0Kg x 25

141,0Kg x 20 (Gurt)

Klimmzüge: [Obergriff; Gewichtsweste]

10

+5Kg x 6

+5Kg x 6

10

Beinheben hängend:

12

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

-------------------------------------------

2 Stunden vorm Training hab ich mal ordentlich gefuttert damit zumindest der Energievorrat stimmt. :lachen:

Wadenheben könnte ich weglassen, um Zeit und Energie (Regeneration) zu sparen. Ich geh immer noch davon aus das es dem Rumpf bisschen gut tut -> Gewöhnung an die Belastung.