Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Muskelkater in der Brust, schrecklich, der im LAT ist kaum spürbar, die Beine haben wie immer, nix.

13.Juli 2020

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12

6,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Glute Ham Raise:

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

66,0Kg x 11

Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 41Kg]

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

46,0Kg x 10

51,0Kg x 11

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

Hammercurls:

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,1Kg

-------------------------------------------

18.Juli 2020

Glute Ham Raise:

12

12

12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

6,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 51Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

Klimmzüge: [OG]

10

10

8

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10

15,0Kg x 10

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

Kh-Curls:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

-------------------------------------------

Der Kampf um de 80Kg Hürde.

Langsam sind´s brauchbare Arbeitsgewichte. Sollte die Belastung ausreichend werden, werde ich Kh-Curls rausnehmen, aber mit irgendwas müssen ja die Arme wachsen...

22.Juli 2020

Glute Ham Raise:

12

12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

76,0Kg x 10

Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 51Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

61,0Kg x 11

66,0Kg x 10

Kreuzheben:

51,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

Kh-Schulterdrücken:

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

Kh-Curls:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

-------------------------------------------

25.Juli 2020

Workout: A

Glute Ham Raise:

12

12

12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Kniebeugen: [3.002Kg]

31,0Kg x 9

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 9

86,0Kg x 9

Wadenheben:

91,0Kg x 20

91,0Kg x 20

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

KH-Rudern:

15,0Kg x 10/10

15,0Kg x 10/10

Russian Twists:

2,5Kg x 50

5,0Kg x 35

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

-------------------------------------------

Hab die 80ger Marke verteidigt.

Und nach dem Aufwärmen hab ich das getan was ich schon in der letzten Einheit vor hatte, den Plan in zwei teilen. Unterkörper / Oberkörper - das macht mehr Sinn, Spaß und ist Effizienter - muss ja irgendwie meine Fliegende in den Plan reinbekommen, und KH-Rudern.

Nach dem Training darf ich mir immer eine Stunde Zeit nehmen, nur für´s essen... auf Dauer nervig.

28.Juli 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 15/15 + 15/15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 51Kg; 2.950Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen; 1.340Kg]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

KH-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 80,7Kg

-------------------------------------------

Woll ma mal Kanonenkugeln züchten, hab ja immer Angst das die hintere Seite zu wenig abbekommt.

31.Juli 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [3.200Kg; Gurt ab 81,0Kg]

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

81,0Kg x 10

86,0Kg x 10

Kreuzheben: [2.694Kg]

51,0Kg x 10

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6

Wadenheben:

86,0Kg x 25

86,0Kg x 25

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,4Kg

-------------------------------------------

Beim Kreuzheben fühl ich mich einfach unwohl. Normal war ja immer hingehen und wegheben, aber im Moment ist hingehen, und irgendwie will der Hintern hoch und die Schultern nach vorne, obwohl ich die Arme in den Boden drücke, das sind nicht die richtigen Hebel, die Spannung ist super, da könnt ich die 91Kg auch umsetzen...

Mein Schrittzähler zeigt auch 17.500 an - 13,0km und da konnte ich ohne Gurt die 80Kg Marke nicht durchbrechen, wäre für den Rücken zu gefährlich.

Mal sehen wie das ganze weiter geht, auf jeden Fall glaub ich nicht womit ich mich im Moment quäle, 20Kg KB und 40Kg beim KH mehr und dann glaub ich´s aber das hier...

Am Sonntag ging´s mir ja auch sehr sehr ungut vom Wochenende, dabei hab ich kaum was getrunken.

Ist eh ganz normal, nach dem vorigen Wochenende. Geschichte wiederholt sich.

Pendlay Rows mit Kreuzheben im Wechsel wird gut passen.