Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

25.Jänner 2020

Workout C

Glute Ham Raise:

12

12

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

111,0Kg x 8

131,0Kg x 6 [Gurt]

151,0Kg x 4 [Gurt]

131,0Kg x 6 [Gurt]

111,0Kg x 8 [Gurt]

91,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

KH-Rudern:

15,0Kg x 8/8

15,0Kg x 8/8

15,0Kg x 8/8

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

Kh-Curls:

7,5Kg x 20

7,5Kg x 20

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 82,0Kg

-------------------------------------------

Mit dem Kreuzheben ist es dann kein Abendspaziergang mehr.

Ich bin schon sehr gespannt auf das Schulterdrücken.

Also das mit dem Schulterdrücken für Heute gestaltet sich schwieriger als gedacht, Bankdrücken nach Kniebeugen geht ja. Hab mir gestern bei den vorgeb. Seitheben gedacht --> das ist keine gute Idee.

KH-Schulterdrücken und Seitheben könnte funktionieren.

27.Jänner 2019

Workout: D

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12/12/12

2,5Kg x 12/12/12

Schulterdrücken:

21,0Kg x 15

21,0Kg x 15

41,0Kg x 12

51,0Kg x 11

61,0Kg x 8

66,0Kg x 5

61,0Kg x 7

51,0Kg x 10

41,0Kg x 12

Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Aufrechtes Rudern:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12 (halten oben)

12,5Kg x 8

12,5Kg x 6

12,5Kg x 6

Kh-Curls:

12,5Kg x 12

15,0Kg x 10

17,5Kg x 7

20,0Kg x 4

Dauer: 110 Minuten

Gewicht: 83,4Kg

-------------------------------------------

So gefällt mir das schon wieder. Bin nur am überlegen wohin ich das vorgeb. Seitheben verschiebe, oder ich lass es in Workout C, passen tut es dort genau so wie in Workout D.

30.Jänner 2019

Workout A:

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [12/10/8/6]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 10

91,0Kg x 8

111,0Kg x 6 (Gurt)

131,0Kg x 2 (Gurt)

151,0Kg x 1 (Gurt) - Personal Record

91,0Kg x 8 (Gurt)

71,0Kg x 10

51,0Kg x 12

Rum. Kreuzheben:

41,0Kg x 10

51,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

61,0Kg x 10

Wadenheben:

91,0Kg x 20

111,0Kg x 20 (Gurt)

91,0Kg x 22 (enger Stand)

Beinheben hängend:

10

10

10

Russian Twists: [5Kg Scheibe]

34

39

Dauer: 120 Minuten

Gewicht: 82,0Kg

-------------------------------------------

Ich hatte so ein Gefühl, wenn die ersten paar Wiederholungen immer so leicht gingen, müsste doch Luft bis 150Kg rauf sein, wenn damals die 132Kg @ 4x4 gingen.

Mit 131Kg wären noch ein paar gegangen, die sahen gut aus, auf die 151Kg bin ich dennoch nicht stolz. Ungewohnt, die negative war langsam kontrolliert, die Höhe war okay, es war stabil, 5cm tiefer wären besser gewesen. Typisch max. Versuch eben.

31.Jänner 2020

Workout B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12

2,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

61,0Kg x 12

71,0Kg x 10

83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)

96,0Kg x 6 (+5,0Kg; Bandagen)

83,5Kg x 8 (+2,5Kg; Bandagen)

71,0Kg x 10

61,0Kg x 12

Schulterdrücken: [Kh]

12,5Kg x 12

15,0Kg x 12

15,0Kg x 12

15,0Kg x 12

Fliegende:

5,0Kg x 12

10,0Kg x 12

11,0Kg x 12

French-Press: [Kh]

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

11,0Kg x 12

Kh-Curls:

11,0Kg x 10

17,5Kg x 8

17,5Kg x 8

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

-------------------------------------------

Oberschenkel hin, Beinbizeps beleidigt, Rückenstrecker kaputt, Bauch erledigt, aber die Waden von Gestern sind beschwerdefrei.

2.Feber 2020

Workout C

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

111,0Kg x 8

131,0Kg x 6 [Gurt]

151,0Kg x 4 [Gurt]

131,0Kg x 6 [Gurt]

111,0Kg x 8 [Gurt]

91,0Kg x 10

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

7

KH-Rudern:

12,5Kg x 8/8

15,0Kg x 8/8

17,5Kg x 8/8

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 11

10,0Kg x 9

10,0Kg x 10

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

-------------------------------------------

Lief deutlich besser als erwartet. Die Ballnacht Samstag Abend war bisschen in Alkohol getränkt. Hab also ganz gemütlich alles weggehoben. Technisch war es sogar sehr sauber.

6.Februar 2020

Workout: D

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12/12/12

2,5Kg x 12/12/12

Schulterdrücken:

21,0Kg x 15

21,0Kg x 15

41,0Kg x 12

51,0Kg x 10

61,0Kg x 6 (Bandagen + Gurt)

66,0Kg x 6 (Bandagen)

61,0Kg x 6 (Bandagen)

51,0Kg x 10 (Bandagen)

41,0Kg x 12

Bankdrücken: [moderat]

51,0Kg x 12

56,0Kg x 12

61,0Kg x 12

61,0Kg x 12

Aufrechtes Rudern:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

French-Press:

10,0Kg x 12

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

Kh-Curls:

11,0Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Dauer: 110 Minuten

Gewicht: 82,7Kg

-------------------------------------------

Aufwärmsätze fühlten sich an wie Arbeitssätze, und Arbeitssätze waren zäh wie Kaugummi... der Rückenstrecker war leicht erledigt, daher versuchte ich den Gurt, hat aber nicht viel geholfen.

9.Feber 2020

Workout A:

Glute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen: [12/10/8/6]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 10

91,0Kg x 8

111,0Kg x 6 (Gurt)

91,0Kg x 8 (Gurt)

71,0Kg x 10

51,0Kg x 12

Rum. Kreuzheben:

41,0Kg x 10

41,0Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 83,0Kg

-------------------------------------------

So sieht´s aus im Tal der Tränen. Der Wille ist da, der Körper macht seine Arbeit, aber das dazwischen funktioniert nicht richtig. Den Gurt hab ich auch vom Loch 3 auf 4 gestellt. Ich hab einfach gemütlich gebeugt, einfach schön langsam rauf und runter... am Ende hat beim Rum. Kreuzheben die linke Hüfte angefangen zu zwicken.

14.Jänner 2020

Workout B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12

2,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 15

21,0Kg x 15

51,0Kg x 12

61,0Kg x 12

71,0Kg x 10

83,5Kg x 8 (Bandagen)

96,0Kg x 6 (Bandagen)

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

41,0Kg x 12

41,0Kg x 12

41,0Kg x 12

Fliegende:

5,0Kg x 15

10,0Kg x 15

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 82,7Kg

-------------------------------------------

Endlich sind die Zündis da und die Kraft geht mit der Konzentration einher, ein herrliches Gefühl wenn das System wieder funktioniert.

Beim Bankdrücken bekomme ich nach wenigen Sätzen immer so einen starken Pump in der Brust, als würde es die Brust in zwei Teile reißen wollen. Da wollte ich die Pyramide runter nimmer machen, und lieber ins Schulterdrücken investieren, der Trizeps ist danach eh kaputt.

15.Feber 2020

Workout C

Aufwärmen: 5min Hüfte

Glute Ham Raise:

15

15

Kreuzheben:

51,0Kg x 13

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

111,0Kg x 8

131,0Kg x 6 [Gurt]

Frontkniebeugen:

31,0Kg x 15

31,0Kg x 14

31,0Kg x 16

Klimmzüge: [Obergriff]

10

10

8

7

KH-Rudern:

15,0Kg x 8/8

15,0Kg x 8/8

15,0Kg x 8/8

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

-------------------------------------------

Die rechte Hüfte ist zu, die will einfach nimmer. Gestern bei einer Brandschutztür in die Hocke gegangen, das hat gereicht... nach den Frontkniebeugen war es viel besser, bei den Klimmzügen wieder spürbarer.

Denke es ist bestimmt eine gute Idee ab und zu eine extra Mobility Einheit einzulegen.