Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

3.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 15/15

2,5Kg x 15/15

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

76,0Kg x 8

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

Frontheben + Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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6.September 2019

Workout C:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

Pendlay-Rows: [Gurt]

91,0Kg x 7

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

10,0Kg x 8 + 8

10,0Kg x 8 + 8

Kh-Curls + Hammercurls:

10,0Kg

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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So gefällt mir das schon viel besser, und um 21:45 Uhr gab´s dann ca. 300g Pommes vorm Schlafen gehen.

8.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

108,5Kg x 6

108,5Kg x 6

108,5Kg x 6

108,5Kg x 6

Box-Squats: [ohne Gurt]

91,0Kg x 7

91,0Kg x 7

91,0Kg x 9

91,0Kg x 9

Wadenheben: [mit Gurt]

131,0Kg x 21

131,0Kg x 22 (enger Stand)

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 81,8Kg

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Diese Bos-Squats machen sich wohl bemerkbar. Beim Kreuzheben in den Hebeln wie auch beim Kniebeugen wo der Schwerpunkt heute definitiv weiter hinten lag als sonst. So spürte ich auch den Beinbizeps intensiver.

Macht wieder Spaß, 3 mal pro Woche, schöne Frequenz, das muss jetzt nur halten.

10.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 12/12

2,5Kg x 12/12

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

76,0Kg x 8

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

89,5Kg x 6

Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

Frontheben + Seitheben + vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8 + 8

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 82,5Kg

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War ein Training auf mehr Zwang als Drang. Dennoch ging alles bisschen leichter als vor einer Woche.

14.September 2019

Workout C1:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

151,0Kg x 4

111,0Kg x 6 (ohne Gurt)

Pendlay-Rows: [Gurt]

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

81,0Kg x 6

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + Frontheben:

7,5Kg x 10 + 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10 + 10

Kh-Curls:

15,0Kg x 10

15,0Kg x 10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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17.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

111,0Kg x 4

Box-Squats:

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

Wadenheben:

111,0Kg x 30

111,0Kg x 29

Glute Ham Raise:

10

10

10

Criss-Cross + Crunches + Beinheben:

20 + 20 + 20

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

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19.September 2019

Workout B+D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 12/12

2,5Kg x 12/12

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; 4er Sätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

76,0Kg x 6

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

86,0Kg x 4

Schulterdrücken: [6er Sätze mit Handgelenksbandagen]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Kh-Schulterdrücken:

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

Frontheben + Seitheben + vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8 + 8

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Woll doch mal sehen wie die Reise dieses mal verläuft, der Weg zum Ziel wird anstrengend und schwer, doch ich beginne leichter und versuche die Kraftreserven so lange wie möglich aufrecht zu erhalten um nie ins Limit zu laufen.

Ich will einfach nur stark werden. - Seite 17

21.September 2019

Workout C1:

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

121,0Kg x 6

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

141,0Kg x 4

Pendlay-Rows: [Gurt]

81,0Kg x 8

81,0Kg x 8

81,0Kg x 8

Klimmzüge: [Gewichtsweste; Obergriff]

13Kg x 6

13Kg x 6

13Kg x 6

Beinheben im Hang:

10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 81,0Kg

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Um ehrlich zu sein bin ich bisschen euphorisch überall gestartet, wird interessant werden.

KB: 111Kg - 116Kg - 121Kg / BD: 86Kg / 88,5Kg / 91Kg / KH: 141Kg / 151Kg / 156 - 161Kg ? Monatliche Steigerung: KB + BD: 2,5Kg / KH: 5,0Kg

25.September 2019

Workout A - Woche 2:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 6

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

Frontkniebeugen:

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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Hab ich einen Muskelkater vom Frontkniebeugen, selten so einen starken MK in den seitlichen Bauchmuskeln gehabt.