Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

27.Juli 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Double-Set]

5,0Kg x 10/10

5,0Kg x 10/10

L-Flys: [Double-Set]

2,5Kg x 15/15

2,5Kg x 15/15

Faszien-Kugeln Schulter:

1 Minute

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 10

58,5Kg x 10

58,5Kg x 8

58,5Kg x 8

Kh-Schulterdrücken:

22,5Kg x 10

22,5Kg x 8

22,5Kg x 7

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 9

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Frontheben:

10,0Kg x 6 (180°)

10,0Kg x 10 (90°)

Kh-Curls:

10,0Kg x 23

Schulter dehnen mit Band:

2 Minuten

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 82,2Kg

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Also ich jag gerade einen Rekord nach dem nächsten, und das ganze beschwerdefrei.

3.August 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

81,0Kg x 8

101,0Kg x 8

101,0Kg x 8

101,0Kg x 8

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 82,0Kg

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5.August 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

L-Flys:

5,0Kg x 15/15

5,0Kg x 15/15

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 12

76,0Kg x 8

87,0Kg x 8

87,0Kg x 8

87,0Kg x 8

Kh-Schrägbankdrücken:

22,5Kg x 12

22,5Kg x 12

22,5Kg x 12

Fliegende:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 12

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10 (10 Sek. Satzpause)

10,0Kg x 10 (15 Sek. Satzpause)

10,0Kg x 10 (15 Sek. Satzpause)

10,0Kg x 10 (30 Sek. Satzpause)

10,0Kg x 10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,7Kg

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7.August 2019

Workout C1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

131,0Kg x 5 (Gurt)

151,0Kg x 5 (Gurt + Hook Grip)

151,0Kg x 5 (Gurt)

Front-Kniebeugen:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Wadenheben:

91,0Kg x 25

91,0Kg x 25

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 80,8Kg

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9.August 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 8/8

7,5Kg x 8/8

L-Flys: [Double-Set]

2,5Kg x 12/12

2,5Kg x 12/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

58,5Kg x 8

58,5Kg x 8

58,5Kg x 9

Kh-Schulterdrücken:

22,5Kg x 8

22,5Kg x 8

22,5Kg x 8

Frontheben:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Seitheben:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Kh-Curls:

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

12,5Kg x 8

Schulter dehnen: [Band]

2 Minuten

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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17.August 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

106,0Kg x 6

106,0Kg x 6

106,0Kg x 7

106,0Kg x 6

Box-Squats:

121,0Kg x 8

121,0Kg x 8

Glute Ham Raise:

12

12

Beinheben im Hang:

12

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 80,1Kg

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21.August 2019

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 15/15

2,5Kg x 15/15

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm; Arbeitssätze mit Handgelenksbandagen]

21,0Kg x 15

21,0Kg x 15

51,0Kg x 10

76,0Kg x 8

88,5Kg x 6

88,5Kg x 6

88,5Kg x 6

88,5Kg x 6

Kh-Schrägbankdrücken:

22,5Kg x 12

22,5Kg x 12

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Hammercurls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 81,3Kg

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Es war 20:15 Uhr als ich ins Training kam...

25.August 2019

Workout C1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

91,0Kg x 8

131,0Kg x 4

131,0Kg x 4

131,0Kg x 4

131,0Kg x 4

Pendlay-Rows: [Gurt]

91,0Kg x 6

81,0Kg x 8

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 81,6Kg

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Nach dem ersten 131Kg Satz wollte ich das Training abbrechen... bzw. einen Reset machen. Die Hebel waren komplett falsch. Im zweiten Satz dann endlich mal die Arme gehalten wie gespannte Seile, sodass ich die Stange in den Boden drücke, um beim Anheben nicht nach vorne zu wandern. Im dritten Satz das Becken an der Stange gehalten, und langsam gehoben. Im vierten Satz blieb der Hintern unten, das Becken drückte zur Stange, und die Arme blieben gestreckt, sodass sich am Ende diese 131Kg anfühlen wie ein Aufwärmsatz und ich richtig Spaß dran fand.

Es hätten ja 4x6er Sätze werden sollen... aber unter diesen Umständen.

28.August 2019

Workout D:

Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 8

7,5Kg x 8

Seitheben:

7,5Kg x 8

7,5Kg x 8

L-Flys:

2,5Kg x 12/12

2,5Kg x 12/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 8

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

61,0Kg x 6

Kh-Schulterdrücken:

22,5Kg x 8

22,5Kg x 8

22,5Kg x 8

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10 (1-0-1)

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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1.September 2019

Workout A:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 8

81,0Kg x 8

107,0Kg x 6

107,0Kg x 6

107,0Kg x 6

107,0Kg x 6

Beinheben im Hang:

8

8

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,5Kg

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