Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

13.April 2019

Workout A:

Aufwärmen:

Faszien Rollmassage - Oberschenkel/Knie - 10 Min.

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt; ATG]

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

51,0Kg x 10

81,0Kg x 8

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

116,0Kg x 4

Glute Ham Raise:

16

18

Criss-Cross + Sit-ups + Beinheben

30 + 30 + 20

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

-------------------------------------------

Noch nie hatte ich so viel Dampf in Woche 1. Die letzten paar Sätze habe ich mich ganz unten rein gesetzt und konnte immer ohne Probleme aufstehen, das war leicht.

Diese Triggerpunktmassage mit der Faszienrolle ist echt heftig. Ich hatte da eine 9 von 10 auf der Schmerzensskala. Links bessert es sich weitaus besser als rechts. Fortschritte sind erkennbar. Danke Chaser.

14.April 2019

Workout B:

Aufwärmen:

Faszienrolle & -kugel - 10 Minuten

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

5,0Kg x 12 + 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Griffweite: 72cm]

21,0Kg x 12 + 12

51,0Kg x 8

71,0Kg x 6

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

83,5Kg x 4

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

-------------------------------------------

16.April 2019

Workout C1:

Aufwärmen:

Faszienrolle + Kugeln & Dehnen mit Schlaufe - 25 Minuten

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt + Hook Grip]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

131,0Kg x 6

161,0Kg x 4

161,0Kg x 4

161,0Kg x 2

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

-------------------------------------------

Vor dem Training brennt die Motivation lichterloh, und während des Training fällt der Schalter und aus, vorbei, zusammenpacken und ab nach Hause...

Es war kaum anstrengend. Die Wahrheit ist das ich im ersten der drei Sätze null Spannung im Hintern hatte, und 2/3 mit dem Rücken zog, der zweite Satz war schon besser, im dritten Satz habe ich direkt seitlich gefilmt und nach der zweiten Wiederholung war die Motivation weg.

Ich will ordentliche HEBEL! Also Korrektur um 10Kg! Das gute ich habe mich in 11 Jahren nicht verletzt weil der Rücken so stabil ist das der alles alleine ziehen kann ohne ein zu runden, siehe Gewichtheber wenn die am Limit umsetzen. Das niederschmetternde, ich sollte 220Kg und mehr auf meine 85Kg wegheben, und mich nicht mit 160 - 180Kg spielen... aber gut, vielleicht in 10 Jahren dann... es kann aber auch am Gurt liegen der mit Loch 4 doch zu eng sein könnte.

Vielleicht liegt die fehlende Motivation am langen Aufwärmen / Dehnen, oder an der inneren Unruhe die nicht so leicht verschwindet, da hilft auch kein schweres Training, der Tag hat 24 Stunden und ich verschenke so viel wertvolle Zeit.

Musst du das gleich so direkt auf den Punkt bringen, das tut doch weh.

Never chance a running System, und im Herbst habe ich ja gesehen was mit Hypertrophie in 3 Monaten möglich ist.

Aber mal im ernst, ich habe noch nie auf Kraftausdauer gearbeitet. Das könnte einiges verändern, in Bezug auf Spannung & Koordination.

6 Wochen Kraftausdauerzyklus mit 20-25 Wiederholungen

6 Wochen Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen

6 Wochen Maximalkraft mit 4x4 ?

Und wenn alle das so gemacht haben, hab ich es nie so nachgemacht weil es andere Wege gibt. Hab ich ja mit 5x5 gesehen, vergeudete Lebenszeit. Mensch, wieso unkompliziert wenn es auch kompliziert geht.

Danke Jungs. Ich bin ein wenig sprachlos. Die letzten Wochen hatte ich so ein komisches Bauchgefühl. Das fällt unter die Kategorie "schwerwiegender Trainingsplanungsfehler".

Ich dachte ich muss den Körper mit schwerem Training verwöhnen, hat ja 8 Monate funktioniert. Dazu 3 Monate ein bisschen 5x10 und naja...

18.April 2019

Workout D:

Schulterdrücken:

21,0Kg x 25

26,0Kg x 25

31,0Kg x 24 (verzählt)

33,5Kg x 21

33,5Kg x 17

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 25

5,0Kg x 25

5,0Kg x 25

Seitheben:

5,0Kg x 25

5,0Kg x 25

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 84,5Kg

-------------------------------------------

Ich hör wieder auf das Bauchgefühl und das hat meistens doch recht. Hat gut getan, die Abwechslung. Das wird jetzt für voraussichtlich 4 Wochen so bleiben.