Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Danke Soulstorm.

Ich hab mich im Dezember 2017 an unseren unseren "Meister" Cyclon gewandt, da hab ich in einem Monat mehr gerlernt als in all den Jahren zuvor.

Es kostet mich viele Nerven, doch am Ende war es die einzig richtige Entscheidung um verletzungsfrei stärker zu werden.

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27.November 2018

Workout C1:

Aufwärmen - Dehnen

Kreuzheben:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

101,0Kg x 6

141,0Kg x 4 (Gurt ab hier)

171,0Kg x 3 (Hook Grip)

181,0Kg x 3 (Hook Grip)

Sumo-Kreuzheben:

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

91,0Kg x 9

91,0Kg x 11

Knieheben:

11

12

Oberkörper Seitbeugen:

17,5Kg x 10

17,5Kg x 10

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

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Es sah einfach perfekt aus, schön aus den Beinen gedrückt, Schwerpunkt lag immer hinten, sodass ich dreidimensional nach hinten zog, der Blick war immer gerade nach vorne zum Boden hin. Als wäre es Spielzeug.

Das Körpergewicht steigt ziemlich synchron zur Leistung.

Ich muss sagen nach oder manchmal während den schweren Sätzen beim Heben spüre ich ein Brennen im Kiefer und im Nacken. Es sind die Schwachstellen.

Die Entwicklung hinsichtlich der verkrümmten Wirbelsäule sind alle samt positiv. Ich schaffe es endlich mal mit allen Zähnen zusammen zu beißen, bin sicher das hängt alles mit der Wirbelsäule zusammen.

Zitat von Zombienation

Sag mal, hast du da nicht was vergessen?

So ein kleiner Vermerk...."PR"..... vielleicht??

Ja, ich hab es vergessen hinzuschreiben.

Die Schienbeine haben blaue Flecken.

Jetzt gibt´s noch Workout B2 - Schulterdrücken @ 4x6 mit 51Kg als Erholung der Schulter und dann einen Deload mit 50 - 60% @ 4x4.

Ich würd ja am liebsten die 202Kg antesten, aber das kommt eh von alleine, wenn nicht jetzt, dann im Mai mit x3.

Schön zu hören, danke Bomber.

Aber das wird mir ja keiner glauben.

Ich kauf mir ja ab und zu einen Quark / Topfen, aber der landet dann bei Palatschinken. Bevor er sein Enddatum erreicht. Gut, hab schon manche 1 Monat nach Ablaufdatum auch gegessen, solang die nicht sauer sind, vollkommen Okay. Aber ich hab nicht das verlangen nach Eiweisshakes.

Gestern um 22:00 musste ich zwei Brote essen weil ich hunger bekam, am Montag oder Dienstag früh um 00:15 Uhr musste ich aufstehen, mir ein Wurstbrot machen, um weiterschlafen zu können.

Im Moment zieht er wirklich.

Ich hab vorhin eine Portion Pommes und danach ein Nussbrot mit ein paar Schieben Wurst gegessen, weil der Magen Hunger hatte. Zuerst dachte ich ja das muss was anderes sein, nach dem essen war er ruhig. Jetzt, 2 1/2 Stunden später fängt er wieder an zu jammern.

Gewicht: 81,4Kg.

Langsam wird´s unheimlich. Ich ess eh schon über den ganzen Tag Vollkornbrote. Aber ich werd wohl nie so richtig voll.

Also ich würde meinen nicht viel zu sehen was man verbessern kann. Kleinigkeiten wie Standbreite sind dennoch vorhanden.

1.Dezember 2018

Workout B2: Schulter

Aufwärmen

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 6

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

66,0Kg x 4

Klimmzüge: [Obergriff]

12Kg x 6

12Kg x 6

12Kg x 6

12Kg x 6

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

7,5Kg x 10 + 10

Kh-Curls + Hammercurls:

7,5Kg x 10 + 10 + 10 + 10 + 2

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,9Kg

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Ich hab mir den linken Nacken im zweiten Satz leicht gezerrt, nach dem Duschen mit der Riviera Salbe eingeschmiert und jetzt brennt das und wird schön warm. Die Zerrung hat sich um 70% verringert.

Das schwerste waren die 5x10er Sätze. Im letzten Satz Seitheben ging das nur mehr mit Atmung und Haltung.