Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Hab stundenlang recherchiert und mich aufs Bauchgefühl verlassen. Mit 50cm komm ich da 2 1/2 mal rum. Hab bedenken das 30cm zu kurz sind.

Deswegen die 50cm.

Mal was von Gestern.

5. Juni 2018

Workout B:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12/12

2,5Kg x 12 + 12 + 12/12

Bankdrücken: [73cm Griff]

23,5Kg x 12

23,5Kg x 12

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

81,0Kg x 10

81,0Kg x 10 (Stopp unten)

91,0Kg x 6

91,0Kg x 6 (Stopp unten)

91,0Kg x 6 (Stopp unten)

Vorgeb. Seitheben

7,5Kg x 10

11,0Kg x 7

11,0Kg x 7

11,0Kg x 7

KH-Curls: [volle ROM]

11,0Kg x 16

17,5Kg x 8

17,5Kg x 8 (Hammercurls)

17,5Kg x 8

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Die linke Schulter ist wieder einsatzbereit. Das Training läuft und irgendwie machen KH-Curls sogar Spaß.

6. Juni 2018

Workout P:

Hochsprung:

12

12

12

Weitsprung:

12

12

12

Kniebeugen:

50

Crunches:

20

20

10

10

Beinheben:

15

15

Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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11.Juni 2018

Workout C 2:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 11 (Stopp oben)

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

91,0Kg x 12

91,0Kg x 10

91,0Kg x 10

Frontkniebeugen:

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Wadenheben:

101,0Kg x 24

131,0Kg x 20

161,0Kg x 0 (raus gehoben und vor Angst erstarrt, das musste wieder zurück)

Klimmzüge: [Obergriff]

12

6 + 10Kg (Gewichtsweste)

6 + 15Kg (Gewichtsweste)

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

12,5Kg x 6 + 6

12,5Kg x 6 + 6

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Holla die Waldfee, vor 5 Jahren hatte ich mit 71Kg Rudern immer Probleme mit der Wirbelsäule, im Moment ist es einfach nur herrlich wenn es läuft und das System so arbeitet wie es soll.

Aber ich bin mir sicher die 3 Monate 4x4 ala K3K haben immer noch einen spürbaren Einfluss auf die Leistung. Vor allem wenn man weis dass das ganze System ein Dreieck aus Kraft, Masse und Ausdauer ist.

13.Juni 2018

Workout D: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 15 + 19 + 12

2,5Kg x 15 + 15 + 12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 8

31,0Kg x 9

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

61,0Kg x 5

71,0Kg x 3 (PR)

71,0Kg x 2

51,0Kg x 10

51,0Kg x 12

Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 8

10,0Kg x 8

10,0Kg x 8

10,0Kg x 8

Front Hold:

10,0Kg x 30 Sekunden

Seitheben:

10Kg x 8

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Hab die 71Kg und den ersten 51Kg Satz mit den Titan 50cm Handgelenksbandagen durchgeführt. Die sind echt toll. Den Gürtel verwendet ich mal beim zweiten Satz mit den 71Kg. Also Umsetzen okay, aber nachher ist der Bauch zu klein um noch Wirkung zu zeigen.

Der würde sogar in S passen, M war gerade richtig. Bin mit den Löchern ziemlich in der Mitte. Beim einatmen kann ich gar nicht 100% Luft reinholen ohne das ich schon Gegendruck spüre. Es fühlt sich herrlich an, das müsste mir 10% beim heben bringen.

Ich hab mal mein gestriges Training hochgeladen.

15.Juni 2018

Workout A1:

Lunges:

7,5Kg x 8/8

7,5Kg x 8/8

Kniebeugen:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

81,0Kg x 10

101,0Kg x 5 (Gürtel)

121,0Kg x 4 (Gürtel)

136,0Kg x 1 (Gürtel)

143,0Kg x 1 (Personal Record! - Gürtel)

101,0Kg x 7

101,0Kg x 7

Wadenheben:

101,0Kg x 26

101,0Kg x 26

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

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Ich war nicht gerade motiviert, den K3K Gürtel wollte ich dennoch probieren. Der entlastet den Rücken mächtig, sodass ich mehr Kraft aus den Beinen holen kann. 2 Löcher enger kann ich den noch schnallen. Enger geht aber eh nicht mehr, da sind dann eh schon die Knochen im Weg.

Ich konnte mich mit den 143Kg schön unten mit Stopp hinein setzen und wieder ohne Probleme aufstehen. Die Knie wollten rein, konnte die aber noch gerade so draußen halten. Hab also das PR von 02/2014 mit 142Kg gebrochen, sofern das mit der Tiefe gültig ist. Es ist grenzwertig in meinen Augen.

Jetzt muss ich nur noch wissen wie man diese Kniebandagen ohne den Klettverschluss zu bringt.