Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

15.Mai 2018

Workout R:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

5,0Kg x 10 + 10

L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12

2,5Kg x 12 + 12

Bankdrücken: [62cm Griff]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Schrägbankdrücken - Kh:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Schulterrotation:

10 - 125cm

10 - 120cm

10 - 115cm

Kh-Rudern:

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

12,5Kg x 10

Seitheben:

6,0Kg x 20

6,0Kg x 20

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

Kh-Curls + Hammercurls: [1-0,5-1]

6,0Kg x 10 + 10

6,0Kg x 10 + 10

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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16.Mai 2018

Workout C 1:

Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 11

91,0Kg x 5

91,0Kg x 5

131,0Kg x 3

171,0Kg x 1

151,0Kg x 5

Powercleans:

51,0Kg x 4

51,0Kg x 4

71,0Kg x 4

71,0Kg x 4

Frontkniebeugen:[Ass-to-Grass]]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10 (Stopp unten)

LH-Rudern: [Obergriff]

71,0Kg x 12

71,0Kg x 12

Criss-Cross:

35

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,8Kg

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Kraftvoll und Selbstbewusst wie nie, da war es keine Frage das ich die 171Kg wegheben konnte, die Hebel waren okay, weit besser als in alten Zeiten.

Ich und Bodybuilding das wird nix mehr, das ist einfach eine Ausrede die sich das Hirn einbildet, in Wahrheit führt alles auf die alten Grundpfeiler zurück. Beugen, Drücken, Heben, Stemmen. Nur ein wenig anders aufgeteilt. Und mir gefällt das sogar wieder stark zu sein.

17.Mai 2018

Workout S:

Criss-Cross:

20

20

20

Crunches:

20

2,5Kg x 20

5,0Kg x 20

Seitliche Oberkörperstütze: [statisch haltend]

30 Sek. Links & Rechts

30 Sek. Links & Rechts

Knieheben:

10

10

KH-Curls + Hammercurls:

6Kg x 10 + 10

12,5Kg x 10 + 10

17,5Kg x 5 + 5

vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Also im Moment will ich gar nicht an 85Kg denken. Da muss viel mehr definiert werden im Bauchbereich, an den Armen fehlt alles, und so weiter... Die Schultern, Brust und der Rücken ist Top, die Beine sowieso.

Manchmal vermisse ich doch die alten Trainingseinheiten. Sofern es die Gegebenheiten erlauben werde ich unbedingt so eine Trainingssession wieder einlegen.

Mal das Video vom letzten Workout C1.

Ich muss mich echt darauf konzentrieren mehr Spannung in den Schultergürtel / oberen Rücken zu bekommen.

20.Mai 2018

Workout D: Schulter

Seitheben:

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

7,5Kg x 12

vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

41,0Kg x 10

47,0Kg x 10

51,0Kg x 10

54,5Kg x 10

Kniebeugen: [leicht, ATG, mit Stopp unten]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Crunches + Beinheben:

20 + 20

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Workout D ist wieder da.

22.Mai 2018

Workout S:

KH-Curls: [stehend - volle Rom]

5,0Kg x 10

5,0Kg x 10

7,5Kg x 10

7,5Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

Hammercurls: [explosiv]

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

11,0Kg x 10

Criss-Cross + Beinheben:

20 + 20

Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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Der Bizeps muss wachsen.

23.Mai 2018

Workout A2:

Frontkniebeugen:

11,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

Kniebeugen:

71,0Kg x 10

91,0Kg x 11

Wadenheben:

91,0Kg x 20

131,0Kg x 20

151,0Kg x 20

91,0Kg x 20 (enger Stand)

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Ich denke Kniebeugen mit Frontkniebeugen zu tauschen könnte durchaus sinnvoll sein. Bin zufrieden, für dass, das ich um 20:10 ins Training ging und eh müde war.

Die Frontkniebeugen haben mir gut geholfen den Schwerpunkt bei den normalen Kniebeugen auf den Fersen zu lassen. Mit den Kniebeugen alleine bin ich da immer leicht abgehoben und hatte den Schwerpunkt beim Mittelfuß.

Bei den FKB liegt das Gewicht auf der vorderen Schulter, daher muss ich mit dem Oberkörper aufrechter sein und mit dem gesamten Körper mich weiter nach hinten in die Hocke setzen.

Dadurch gelang es mir in den Kniebeugen den Schwerpunkt weit besser hinten bei den Fersen zu halten um so mehr Power raus zu bekommen.

Das macht schon Sinn ein bisschen variieren, abwechseln, tauschen...

Man soll dennoch nicht den Rumpf vergessen, denke wenn es um die Vorderseite geht muss dieser mehr Leisten um die Stabilität der Ausführung und der Hantel da oben zu gewährleisten.

Kann auch sein das es an den Schuhen liegt.