Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Hier mal das Video vom Kreuzheben.

Also irgendwie passen die Hebel noch nicht. Ich muss mehr nach hinten.

Ich muss am Konzept arbeiten.

Die Struktur des Plans passt im großen und ganzen. Aber das Potential muss ich zu nutzen wissen. Workout D muss raus.

3 mal statt 4 mal die Woche Training. Dafür Verbundübungen wie KB, BD, KH, LH Schulterdrücken rein.

Werd mir da was ausarbeiten. Ich komm im Sommer nie und nimmer 4 mal wöchentlich ins Training.

Andererseits sollte ich überhaupt nichts verändern und es laufen lassen.

10.April 2018

W O R K O U T : B

Bankdrücken:

31,0Kg x 20

31,0Kg x 20

51,0Kg x 10

76,0Kg x 10

76,0Kg x 10

76,0Kg x 10

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8

16,0Kg x 8

18,5Kg x 8

20,0Kg x 8

20,0Kg x 8

Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Kh-Rudern:

12,5Kg x 15

12,5Kg x 15

12,5Kg x 15

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Also weil ja eh schon jeder meint ich hätte eine sehr gute Form, ich hab das mal mit dem Selbstauslöser fotografiert und es ist gut, weiter nichts. An der Symmetrie und Tiefe muss noch gearbeitet werden, dann passt das.

Man sieht aber die folgen was passiert wenn beim Kreuzheben die Hebel versagen und der Rücken alles weg heben darf was vor einem liegt. Der Rückstrecker und alles was oberhalb ist entwickelt sich sehr gut.

Training lief sehr gut. Ändern darf ich da nix mehr.

Ja, das kann ich gut.

Grundgedanke: 2 leichte Sätze mit hohen Wiederholungen um den Schulterbereich ausfzuwärmen anstatt der Seithebevarationen + L-Flys. Werd das wieder ändern. Man kann L-Flys nicht einfach ersetzen.

Wen schon Bodybuilding dann richtig. Bringen mir da Intensitätstechniken etwas?

Es bricht, ich breche.

Gestern noch mit dem Rasenmäher gefahren und keine Probleme gehabt, und heute Früh beim Salat schneiden mit den 150 Kisten * 2 dacht ich mir man ist das schon wieder steif wie ein Bock da drin.

Ist wohl ein Muskelkater vom Schulterdrücken, der Rumpf muss es ausgleichen.

Wen ich heute nachmittag heimkomme muss ich das richten.

Voriges Jahr hab ich zig Sätze mit 130Kg+ @ 3 Wiederholungen weggehoben und hatte nicht mal nach 6 Stunden Sätzen in Akkord Probleme...

12.April 2018

W O R K O U T : C

Kreuzheben:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

Frontkniebeugen:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Lunges: [KH]

7,5Kg x 12/12

7,5Kg x 12/12

7,5Kg x 12/12

Knieheben:

11

11

11

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

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Rehatraining. Der Rücken tut weh, die Muskel sind schwach, alles will irgendwie auseinanderfallen und ich bin echt Ratlos. Nach dem Training geht´s mir immer besser.

Voriges Jahr hatte ich eine weit höhere Belastung und weniger Regenerationszeit, da hab ich sogar 61Kg in Sätzen umgesetzt und mehrfach raufgedrückt. Als wäre das Problem das ich jetzt im Vergleich den ganzen Tag im Betonkeller rumsitze, eine sch... Datenbank erstelle, und kein Tageslicht sehe. Das wird sich so früh als möglich ändern!

Hier mal das Video vom Kniebeugen, an der Koordination wird gearbeitet, es war mehr ein rauf und runter, und so weiter... Die 131Kg fand ich sauber.