Ich will einfach nur stark werden.

  • 5.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 3


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    41,0Kg x 20

    61,0Kg x 14


    83,5Kg x 10

    83,5Kg x 11

    83,5Kg x 10



    Überzüge:


    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12



    Fliegende:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    French-Press:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 8



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 85 Minuten


    Gewicht: 86,0Kg


    -------------------------------------------

  • 7.Jänner 2020


    Workout: C - Durchgang 3


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    91,0Kg x 10


    106,0Kg x 10

    106,0Kg x 10

    106,0Kg x 10



    Pendlay Rows: [Gurt]


    71,0Kg x 12

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8

    8



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 86,0Kg


    -------------------------------------------

    Spiel nie mit vollem Magen und dem Gurt, die zwei Wiederholungen mehr wären zu viel gewesen. :D


    Seit gestern behandel ich ein normales Furunkel an der linken Oberschenkel Innenseite, mit großen Fortschritten (Leukichtan Salbe).


    Jetzt war gut 10 Woche Ruhe, die Jeans die ich trug waren die weitesten im Schrank. Mir kommt der Verdacht auf die Ernährung, zu wenig Protein, Nährstoffmangel... dem widerspricht jedoch der Sommer, wo ich jedoch weniger hart trainieren konnte... :(

  • 14.Jänner 2020


    Workout: C - Deload


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8



    Dauer: 25 Minuten


    Gewicht: 85,5Kg


    -------------------------------------------

    Nach dem zweiten Satz verflüchtigte sich der Rost. :D


    Mal sehen, womöglich wird´s ja ein 3er Split, wenn ich schon ständigen Hunger habe, wäre genügend Zeit vorhanden um genügend zu essen.

  • 18.Jänner 2021


    Workout: A - Durchgang 1


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen: [Pause unten]


    31,0Kg x 11

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 9

    71,0Kg x 11



    Lunges:


    7,5Kg x 12/12

    7,5Kg x 12/12

    7,5Kg x 12/12



    Wadenheben:


    71Kg x 41



    Beinheben a.d. Klimmzugstange:


    14



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 86,1Kg


    -------------------------------------------

    Im Gegensatz zu den Kniebeugen rauchen die Oberschenkel bei den Lunges vollkommen ab.

  • 20.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Schulterdrücken:


    41,0Kg x 12

    41,0Kg x 11

    41,0Kg x 13



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 86,4Kg


    -------------------------------------------

    Auch wenn´s sich so anfühlt als wären die Einheiten nur Spaziergänge, so hat sich die optische Form deutlich verbessert, speziell die hintere Schulter/LAT/Oberschenkel.

  • 25.Jänner 2021


    Workout: A - Durchgang 2


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 10


    87,0Kg x 20 - 19 in 60 Sekunden

    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10



    Wadenheben:


    81Kg x 20



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 86,5Kg


    -------------------------------------------

    Wenn ich da noch Lunges machen hätte können, wär´s ja einfach gewesen. Die 20 in 60 Sekunden nicht zu schaffen tut schon ein wenig weh. :lachen:

  • 27.Jänner 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]


    21,0Kg x 19

    41,0Kg x 15

    61,0Kg x 11


    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 11

    81,0Kg x 10



    Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen]


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 9

    51,0Kg x 9



    Seitheben:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 86,5Kg


    -------------------------------------------

    Hab mich um 2,5Kg beim Bankdrücken geirrt...


    Die rechte Schulter machte beim Bankdrücken keine Probleme, nur in den ersten Wiederholungen vom Schulterdrücken, und beim Seitheben.


    Ich kann die Arme links/rechts ausstrecken aber sobald ich die rechte Hand mehr als 90° nach drehe kommt ein Ziehen.

  • 29.Jänner 2020


    Workout: C - Durchgang 2


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    91,0Kg x 10


    101,0Kg x 10

    101,0Kg x 10

    101,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff, Gewichtsweste]


    12

    +8Kg x 6

    8



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 11

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 15



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 86,1Kg


    -------------------------------------------

  • 30.Jänner 2020


    Workout: M


    Front-Planks: [Hold]


    60 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks Leg Lift:


    10/10

    10/10

    10/10



    Side-Plank [Oblique Crunch]:


    12/12

    12/12

    12/12



    Beinheben im Hang:


    10

    10



    Dauer: 35 Minuten


    Gewicht: 86,4Kg


    -------------------------------------------

    Ich verachte meine Skoliose, auch wenn ich bisschen froh darüber bin es trotz der so weit gebracht zu haben.


    Nur wenn dir nach dem Aufstehen der Nerv zwischen den linken Rippenpaaren einklemmt ist das nicht schön, vor allem wenn es dann besser wird, und man sich diesen nachmittags beim wegheben eines Gegenstandes nochmals einklemmt. Daher die Spezialbehandlung. Funktioniert meistens.


    Alle paar Jahre seh ich mir mein Röntgenbild an, und denk mir das kann alles gar nicht so aussehen wie es da im Bilde steht. Auch wenn es im SMZ-Ost nachgemessen wurde, und auch wenn ich es selbst beim vorgebeugtem Seitheben, oder beim Kreuzheben deutlichst sehe!


    Da kannst du nicht mal dagegen arbeiten, auch wenn du es noch so sehr versucht, time will tell.


    Muskelaufbau und Schwimmen sind ja erlaubt, nur von Maximalversuchen sollte ich mich fernhalten.


    Diese 7mm Beckenschaufel Höhendifferenz, 26° LWS und 18° BWS Neigung nerven in der Richtung das ich nicht einfach hingehen kann und ein paar Beton gefüllte Autoreifen auf Paletten heben sollte, auch wenn ich das mal mit 10 am Stück gemacht habe.

    Das Gefühl ist ja super, solange keine Fehlbelastungen und Fehler passieren!


    Und dennoch, trotz wiederkehrender Motivation ein sch... Gefühl wenn du da mit 60er Oberschenkel vor einer unförmigen Last stehst und genau weist das es das dümmste ist wenn du das jetzt wegheben willst was du in deiner Situation tun kannst!


    Also werde ich weiter am Muskelaufbau arbeiten, irgendwann bis 100Kg reine Muskelmasse da sind um den passiven Bewegungsapparat bestmöglichst zu schützen. Es bleibt mir ja eh nichts übrig, nichts tun wäre der sichere Weg zu dauerhaften Schmerzen...

  • 3.Februar 2021


    Workout: B - Durchgang 3


    Bankdrücken: [Handgelenksbandagen]


    21,0Kg x 20

    41,0Kg x 16

    61,0Kg x 10


    84,5Kg x 10

    84,5Kg x 10

    84,5Kg x 9



    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12



    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 85,9Kg


    -------------------------------------------

    Schmerzfrei.

  • 6.Februar 2021


    Workout: M


    Klimmzüge: [Obergriff]


    10

    10

    10



    Side-Planks - Leg Abd. - Crunch:


    12/12

    12/12

    12/12



    Side-Plank -Arm Rotation:


    12/12

    10/10

    8/8



    Front-Hold - Leg Lift:


    12/12

    12/12



    Beinheben:


    25



    Dauer: 45 Minuten


    Gewicht: 86,2Kg


    -------------------------------------------

    Klimmzüge mussten rein, als Ersatz für Workout C.


    Planks sind schon geil, für dass das da anfangs vor ca. 2 Monaten kaum was möglich war, ist das jetzt recht stabil geworden. Speziell die rechte Seite, die, wo die Schulter noch leicht zieht, und die Hüfte knackt. :rofl:


    Zumindest weis ich wo ich bei der Hüfte ansetzen muss. Die knackt nur wenn das Bein nach außen geneigt ist, also Außenrotation. Nach Innen oder gerade vor kann ich das Bein gut 100° anheben und absenken da ist nichts. Beim Beinheben auch hörbar, und je höher die Wiederholungszahl umso weniger knackst es. Ich tippe ja immer noch auf Luftbläschen, verklebte Bänder / Sehnen, und Rost aufgrund mangelnder Bewegung. :)

  • 8.Februar 2021


    Workout: A - Deload


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Wadenheben:


    51,0Kg x 25

    51,0Kg x 25



    Beinheben:


    25

    25



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 86,4Kg


    -------------------------------------------

  • 12.Februar 2021


    Workout: C - Deload


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 11

    51,0Kg x 11

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8

    8

    8



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10



    Dauer: 35 Minuten


    Gewicht: 85,8Kg


    -------------------------------------------

    Und jetzt überall um 6 Wiederholungen weniger und einen Satz mehr und ich bin wieder beim alten 4x4.


    Ist ja echt nicht normal, das einzig gute an diesen 10er Sätzen ist das die Masse an den Ecken und Kanten durchaus mehr wurde, aber es macht einfach keinen Spaß mehr zuzusehen wie man schwächer wird und einem der Körper in sich zusammen fällt, obwohl doch Masse das Gegenteil bewirken sollte.


    Damals als ich unter 6 Wiederholungen mit ein paar Nebenübungen arbeitete lief das ganze System rund. Selbst Schulterdrücken mit über 60Kg war schön, und ich muss auch sagen das als Beispiel die Brust nach dem vierten Vierer Satz einen besseren Pump hatte als in den 10er Sätzen jetzt. Woran das wohl liegt, womöglich an der Involvierung sämtlicher Fasern gegen einen Widerstand.

  • 15.Februar 2021


    Workout: A - Durchgang 1


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Wadenheben:


    101Kg x 25

    101Kg x 25



    Beinheben:


    25

    25



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 86,3Kg


    -------------------------------------------

    In Woche 3 will ich dreimal die 111,0Kg beugen, wenn das funktioniert, bleiben die 10er, wenn nicht, gibt´s 4x4... wobei das auch nicht so toll ist, wenn schon die rechte Rumpfseite beim letzten 71er Satz anfängt rum zu zicken...

  • 17.Februar 2021


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    51,0Kg x 12


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6

    51,0Kg x 6


    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------

    Es ist nicht die Motivation, es ist nicht das Gewicht, es kommt mir eher so vor als ob mich alles über 8 nicht mehr interessiert weil es keine Herausforderung in dem Sinne ist das da kein Gegendruck ist. Hab es beim Schulterdrücken gut gemerkt, von 30Kg auf 50Kg war wie Tag und Nacht, ein ganz anderes Drücken.


    Dachte zuerst es läge daran das die Musik seit 2 Wochen aus ist. :)

  • 19.Februar 2020


    Workout: C - Durchgang 1


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    91,0Kg x 8


    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4

    111,0Kg x 4



    Pendlay Rows: [Gürtel]


    71,0Kg x 6

    71,0Kg x 6

    71,0Kg x 6



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 8

    12,5Kg x 8



    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------

    Nackenbereich verspannt, den mittleren Rumpfbereich (LAT) hab ich erst im ersten Arbeitssatz richtig unter Druck setzen können, und alles in allem kommt wieder Power in den Kasten. :lachen:

  • 22.Februar 2021


    Workout: A - Durchgang 2


    Glute Ham Raise:


    12

    12

    12



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4

    86,0Kg x 4



    Wadenheben:


    86Kg x 21

    86Kg x 22



    Beinheben:


    25



    Side Planks - Leg Lift:


    12/12



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------