Ich will einfach nur stark werden.

  • 13.Dezember 2020


    Workout: B - Deload


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 16

    21,0Kg x 15


    51,0Kg x 9

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Überzüge:


    15,0Kg x 12

    15,0Kg x 12



    Fliegende:


    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12


    Kh-Curls:


    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12



    Dauer: 35 Minuten


    Gewicht: 84,4Kg


    -------------------------------------------

    In der rechten Schulter ziehts, vorderer oder seitlicher Delta. Dem fehlen wohl die L-Flys.

  • So, ab Morgen steht dann wieder ein Protein-Shake am Speiseplan. Und bisschen den EP optimieren, sonst verhungere ich und Training ist gar nicht möglich. Nicht umsonst hab ich Freitags das Training verschoben und im Moment die Deload Phase.


    Und den Plan auf einen 3er Split zu reduzieren damit weniger Energieverbrauch anliegt ist nicht die Lösung --> die findet sich in der Ernährung!


    Mal sehen ob ich das auch ohne Whey und ähnlichem schaffe, ich mein, da kommst um 16:00 Uhr nach Hause und isst bis zum schlafen gehen... das ist nicht der Sinn der Sache. :)

  • So, ab Morgen steht dann wieder ein Protein-Shake am Speiseplan. Und bisschen den EP optimieren, sonst verhungere ich und Training ist gar nicht möglich. Nicht umsonst hab ich Freitags das Training verschoben und im Moment die Deload Phase.


    Und den Plan auf einen 3er Split zu reduzieren damit weniger Energieverbrauch anliegt ist nicht die Lösung --> die findet sich in der Ernährung!


    Mal sehen ob ich das auch ohne Whey und ähnlichem schaffe, ich mein, da kommst um 16:00 Uhr nach Hause und isst bis zum schlafen gehen... das ist nicht der Sinn der Sache. :)

    Zählst du denn deine Kalorien und Makronährstoffe?

    Meine Erfahrung: Ohne Tracker gewöhnt man sich gerne was an und wundert sich, dass es irgendwie nicht optimal läuft.

  • Nur die Kalorien hab ich mal probiert zusammen zu zählen.


    Ich versuche mich ins Thema Mikro- und Makronährstoffe rein zu lesen. Immerhin nimmt der Körper die Nährstoffe über die Nahrung auf, und wenn der Mindeststand nicht voll wird, hast wohl immer hunger...

  • 17.Dezember 2020


    Workout: C - Deload


    Kreuzheben:


    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 9

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    18 + 7 Sek. Kampf ums Kinn

    8



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 85,6Kg


    -------------------------------------------

    Wegen eines Zentimeters sind die 19 gescheitert...

  • 18.Dezember 2020


    Workout: D - Deload


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 12

    21,0Kg x 12


    34,5Kg x 10

    34,5Kg x 10

    34,5Kg x 12



    Vorgeb. Seitheben:


    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12



    Seitheben:


    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12



    French-Press:


    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12

    5,0Kg x 12



    Schulter dehnen



    Dauer: 45 Minuten


    Gewicht: 85,4Kg


    -------------------------------------------

  • 21.Dezember 2020


    Workout: A - Durchgang 1


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 14

    31,0Kg x 14

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Lunges:


    5,0Kg x 12/12

    5,0Kg x 12/13

    5,0Kg x 13/12



    Rum. Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Wadenheben:


    71Kg x 25

    71Kg x 25



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,8Kg


    -------------------------------------------

  • 22.Dezember 2020


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 15


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Überzüge:


    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12



    Fliegende:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Kh-Curls:


    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,9Kg


    -------------------------------------------

  • 24.Dezember 2020


    Workout: C - Durchgang 1


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 9

    91,0Kg x 11



    Klimmzüge: [Obergriff]


    15

    10

    5 (aushängen: 1 Sek.)



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 85,2Kg


    -------------------------------------------

    Fröhliche Weihnachten und gute Festtage.

  • 25.Dezember 2020


    Workout: D - Durchgang 1


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 15

    21,0Kg x 15

    41,0Kg x 10


    41,0Kg x 11

    41,0Kg x 11

    41,0Kg x 10



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 13

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12



    French-Press:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,9Kg


    -------------------------------------------

    In den nächsten Wochen verschwindet dann auch der Rost in der rechten Schulter und die läuft dann auch wieder wie geschmiert. Oder womöglich sollte ich mehr trinken.

  • 28.Dezember 2020


    Workout: A - Durchgang 2


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 15

    61,0Kg x 10


    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10



    Lunges:


    5,0Kg x 12/12

    5,0Kg x 12/12

    5,0Kg x 12/12



    Rum. Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Wadenheben:


    81Kg x 26

    81Kg x 26



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------

    Ich müsste beim Rum. Kreuzheben im Vergleich zu meinen Glute Ham Raise wesentlich mehr Gewicht drauflegen damit ich auf den selben Effekt komme. 3 * 12er Sätze Glute Ham Raise und der Beinbizeps lacht nimmer, aber Rum. Kreuzheben, da ziehts mal ein bisschen, und der lacht immer noch.


    Wenn ich an meine Skoliose denke wäre Rum. Kreuzheben das wesentlich höhere Gift als alle Grundübungen zusammen. Eine Rundung mit hoher Last könnte schnell daneben gehen, womöglich greif ich auf Glute Ham Raise, sind sicherer, mit der Gewichtsweste erhöhe ich auch die Belastung, und den Beinbizeps könnte ich damit verprügeln. :D

  • 29.Dezember 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 12


    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10



    Überzüge:


    25,0Kg x 12

    25,0Kg x 12

    25,0Kg x 12



    Fliegende:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,0Kg


    -------------------------------------------

    Rechte Schulter - Regeneration in Process - Großteil schmerzfrei. Rechtes Knie -> schmerzfrei. Ich -> glücklich. :lachen:

  • 4.Jänner 2021


    Workout: A - Durchgang 3


    Glute Ham Raise:


    15

    15

    16



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 12

    61,0Kg x 10


    86,0Kg x 20 in 80 Sekunden

    86,0Kg x 10

    86,0Kg x 10



    Lunges:


    6,0Kg x 12/12

    6,0Kg x 12/12



    Wadenheben:


    86Kg x 25



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 85,8Kg


    -------------------------------------------

    Wie hab ich das wieder bewerkstelligt...


    Der zweite Versuch für die Kniebeuge-Challenge wird in 4 Wochen folgen, mit Gurt.