Ich will einfach nur stark werden.

  • 3.November 2020


    Workout: B - Woche 1


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 15


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Überzüge: [2-0-0]


    12,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    27,5Kg x 11



    Fliegende: [2-0-0]


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10



    Mobility:


    5 Minuten



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 84,2Kg


    -------------------------------------------

    Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.


    Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate. :)

  • 7.November 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken:


    11,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10

    78,5Kg x 10



    Überzüge:


    12,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    32,5Kg x 14



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    13,5Kg x 10

    13,5Kg x 10

    13,5Kg x 10



    Mobility:


    5 Minuten



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 84,0Kg


    -------------------------------------------

    Ich will im Moment aus Gründen worüber ich nicht reden will den Unterkörper nicht belasten damit der ungebetene Gast am linken Oberschenkel ehestmöglich verschwindet, zieh Zugsalbe, zieh.

  • Warme Zwiebel, warme Weißkohlscheiben, paar Teebaumöl Tropfen in Umschläge packen und auf betreffender Hautstelle aufgetragen hat bei mir so manchen ungebetenen Gast verschwinden lassen, idealerweise heißer Kamillentee kann den ungebetenen Gast aufweichen und so ein aufgehen nach außen hin provozieren.

  • 8.November 2020


    Workout: M


    Planks:


    60 Sek.

    60 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks:


    30 Sek.

    30 Sek.

    30 Sek.



    Side-Planks - Leg Lift:


    12

    8

    8



    Hüfte & Schulter dehnen:


    10 min.



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 83,8Kg


    -------------------------------------------

    In der Früh Blutspenden und nachmittags Mobility - lief besser als erwartet.

  • 18.November 2020


    Workout: M


    Planks:


    60 Sek.

    60 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks:


    30 Sek.

    45 Sek.

    60 Sek.



    Side-Planks - Leg Lift:


    8

    10

    8



    Hüfte & Schulter dehnen:


    10 min.



    Dauer: 35 Minuten


    Gewicht: 83,3Kg


    -------------------------------------------

    Fünf Tage auf Antibiotikum, zwei Tage Pause, und am dritten Tag - Planks.

  • 19.November 2020


    Workout: A - Durchgang 1


    Glute Ham Raise:


    10

    10



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    51,0Kg x 8


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Rum. Kreuzheben:


    51,0Kg x 9

    51,0Kg x 9



    Dauer: 50 Minuten


    Gewicht: 83,6Kg


    -------------------------------------------

    Im ersten Moment dachte ich da würden 91Kg an der Hantel hängen, aber es waren nur 71...

  • 20.November 2020


    Workout: B - Durchgang 1


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10

    71,0Kg x 10



    Überzüge:


    13,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12

    22,5Kg x 12



    Fliegende:


    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 83,8Kg


    -------------------------------------------

    Keep pushing, keep pushing.

  • 22.November 2020


    Workout: C



    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10


    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10

    91,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 11

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    8

    8

    6



    Side Planks - Leg Lift:


    10

    10



    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 84,0Kg


    -------------------------------------------

    This is the beginning. :biceps:

  • 23.November 2020


    Workout: D


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 19

    21,0Kg x 15


    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10

    41,0Kg x 10



    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10



    Seitheben:


    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10

    7,5Kg x 10



    French-Press:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Side-Planks:


    45 Sek. je Seite

    45 Sek. je Seite



    Dauer:[/B ]65 Minuten


    [B]Gewicht: 84,3Kg


    -------------------------------------------

  • 26.November 2020


    Workout: A - Durchgang 2


    Glute Ham Raise:


    12

    12



    Kniebeugen:


    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 15

    51,0Kg x 10


    76,0Kg x 10

    76,0Kg x 10

    76,0Kg x 10



    Lunges:


    2,5Kg x 10/10

    2,5Kg x 10/10

    2,5Kg x 10/10



    Rum. Kreuzheben:


    41,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Wadenheben:


    76Kg x 25

    76Kg x 25



    Front Planks - Leg Lift:


    10

    10

    10



    Side Plank - Leg Lift:


    10



    Dauer: 75 + 15 Minuten


    Gewicht: 83,6Kg


    -------------------------------------------

    Sag bloß diese Planks helfen beim Schwerpunkt.


    Beim Kniebeugen meldete sich der Bein-Bizeps, und bei den Lunges rauchte dann alles ab (mit der leeren KH)...

  • 27.November 2020


    Workout: B - Durchgang 2


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    76,0Kg x 10

    76,0Kg x 10

    76,0Kg x 10



    Überzüge:


    22,5Kg x 12

    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12



    Fliegende:


    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Side Plank - Arm Raise:


    15

    15

    15



    Front Plank - Leg Lift:


    15



    Dauer: 60 + 20 Minuten


    Gewicht: 84,4Kg


    -------------------------------------------

  • 29.November 2020


    Workout: C



    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    81,0Kg x 10


    96,0Kg x 10

    96,0Kg x 10

    96,0Kg x 10



    Pendlay Rows:


    56,0Kg x 10

    56,0Kg x 10

    56,0Kg x 10

    56,0Kg x 10



    Klimmzüge: [Obergriff]


    10

    8

    7



    Front Planks - Leg Lift:


    10

    10

    10



    Dauer: 60 + 10 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------

  • 30.November 2020


    Workout: D


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    41,0Kg x 10


    46,0Kg x 10

    46,0Kg x 10

    46,0Kg x 10



    Vorgeb. Seitheben:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    Seitheben:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12



    French-Press:


    10,0Kg x 12

    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg


    -------------------------------------------

  • 3.Dezember 2020


    Workout: A - Durchgang 3


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 9

    81,0Kg x 11



    Lunges:


    2,5Kg x 12/12

    2,5Kg x 12/12

    2,5Kg x 12/12



    Rum. Kreuzheben:


    41,0Kg x 12

    41,0Kg x 12

    51,0Kg x 12



    Wadenheben:


    81Kg x 25

    81Kg x 25



    Side Plank - Leg Lift:


    10

    10

    10



    Dauer: 70 + 10 Minuten


    Gewicht: 84,8Kg


    -------------------------------------------

    Japp, Kniebeugen in Woche 3 leichter als in Woche 1, und die Lunges, die sind eine Baustelle. :)

  • 4.Dezember 2020


    Workout: B - Durchgang 3


    Bankdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    51,0Kg x 10


    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10

    81,0Kg x 10



    Überzüge:


    22,5Kg x 12

    27,5Kg x 12

    27,5Kg x 12



    Fliegende:


    10,0Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Schulter Dehnen:



    Dauer: 75 + 5 Minuten


    Gewicht: 84,0Kg


    -------------------------------------------

  • 6.Dezember 2020


    Workout: C - Durchgang 3


    Kreuzheben:


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    81,0Kg x 10


    101,0Kg x 10

    101,0Kg x 10

    101,0Kg x 9 (verzählt...)



    Pendlay Rows:


    61,0Kg x 12

    71,0Kg x 12

    66,0Kg x 12



    Klimmzüge: [Obergriff]


    10

    8

    8



    Side Plank + Front Plank:


    je 30 Sek.

    je 30 Sek.

    je 30 Sek.



    Dauer: 60 + 10 Minuten


    Gewicht: 84,2Kg


    -------------------------------------------

  • Video dazu:
    Die Intensität war moderater, weil ich zur Zeit Nachtdienst habe,
    sowie mich noch vorsichtig herantaste was geht und was nicht.


    http://youtu.be/YhJSNJwt500?t=4

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • 7.Dezember 2020


    Workout: D - Durchgang 3


    Schulterdrücken:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    41,0Kg x 11


    48,5Kg x 10

    48,5Kg x 10

    48,5Kg x 11



    Vorgeb. Seitheben:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 13



    Seitheben:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    French-Press:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12



    Kh-Curls:


    12,5Kg x 12

    15,0Kg x 12

    15,0Kg x 12



    Dauer: 76 Minuten


    Gewicht: 84,2Kg


    -------------------------------------------

  • Man soll ja gehen wenn´s am schönsten ist, im Moment ist es am schönsten und ich hau mal eine Woche Deload rein...


    3 Wochen 10er Sätze bei einem 2er Split zweimal (4 Tage Training), 1 Woche Deload, und von vorne mit +2,5/+5,0Kg mehr.


    Bei 12 Zyklen zu je +2,5Kg wäre ich ja zufrieden überall 30Kg mehr zu bewegen, sofern ich die Reserve immer mit nach oben verschieben kann. Im Dezember 2021 die 110Kg @ 3x10 zu beugen wäre gut, die zu drücken wäre super, und +5Kg beim Kreuzheben auf die Distanz wäre ja Wahnsinn. :D

  • 12.Dezember 2020


    Workout: A - Deload


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 15


    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10

    51,0Kg x 10



    Lunges:


    2,5Kg x 12/12

    2,5Kg x 12/12



    Rum. Kreuzheben:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 12



    Wadenheben:


    51Kg x 25



    Dauer: 40 Minuten


    Gewicht: 84,7Kg


    -------------------------------------------

    Ich verhungere, alle zwei Stunden essen wie ein großer, und dann knurrt der Magen...