Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

Man erkennt die Hantel liegt in den ersten beiden Arbeitssätzen zu weit von den Schienbeinen entfernt. Die Zehen müssen paralleler stehen und auch sonst gibt es noch Potential. Technisch würde ich mir da eine 2,5 geben.

18.Dezember 2018

Workout A1:

Aufwärmen

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt - 3.051Kg]

21,0Kg x 10

51,0Kg x 9

81,0Kg x 6

118,5Kg x 4

118,5Kg x 4

118,5Kg x 4

118,5Kg x 4

Kniebeugen: [5x10 - 3.225Kg]

64,5Kg x 10

64,5Kg x 10

64,5Kg x 10

64,5Kg x 10

64,5Kg x 10

Wadenheben:

64,5Kg x 42

Volumen - KB: 6.276Kg

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 81,4Kg

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Kein guter Tag, der mit dem Training noch befreiend endete. Und wenn ich sage die Ausführung der Kniebeugen im Gesamten war gut dann ist das so, und wenn ich sage die Standstabilität ist so stabil wie ein Blatt im Wind dann muss ich mir was einfallen lassen um das zu beheben. Das kostet mir 10%!

Es könnte am Schwerpunkt, den Knien, oder der Kombination aus beidem liegen. Auf jeden Fall darf das nicht sein.

20.Dezember 2018

Workout B1:

Schulter - Aufwärmen:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterrotatoren

Bankdrücken:

31,0Kg x 12 + 12

61,0Kg x 8

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

96,0Kg x 4

KH-Rudern:

22,5Kg x 6

22,5Kg x 6

22,5Kg x 6

22,5Kg x 6

Klimmzüge: [OG]

10

8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 82,2Kg

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Das Training war leicht. Ich hab mal herausgefunden wo das Gewicht hin wandert und festgestellt, die Oberschenkel sind auf 60cm angewachsen. Ein Plus von 1,0 - 1,5cm in einem Jahr. Bin mir nicht ganz sicher.

25.Dezember 2018

Workout A1:

Aufwärmen

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt - 3.207Kg]

11,0Kg x 15

51,0Kg x 10

86,0Kg x 6

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

126,0Kg x 4

Kniebeugen: [5x10 - 3.144Kg]

65,5Kg x 10

65,5Kg x 9

65,5Kg x 10

65,5Kg x 9

65,5Kg x 10

Wadenheben:

111,0Kg x 27

Volumen - KB: 6.351Kg

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 82,9Kg

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Fröhliche Weihnachten!

Training lief äußerst gut, es gab kaum Schwierigkeiten von da unten wieder nach oben zu kommen. Es läuft wie ein Uhrwerk und die 126Kg sind wie immer, Personal Record.

Die Stand Stabilität wird auch immer besser. Ich darf nicht zu breit stehen, und muss mich auch mehr mit dem Schwerpunkt konzentrieren. Aber an sich ist es herrlich mit einem lächeln im Gesicht aufzustehen.

5x10 raubt dafür wirklich alle Kräfte. Gestern wog ich 83,5Kg, das ist allzeit Rekord.

28.Dezember 2018

Workout B1:

Schulter - Aufwärmen:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterrotatoren

Bankdrücken:

21,0Kg x 20 + 10

61,0Kg x 8

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

101,0Kg x 4

Schulterdrücken:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 10

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

LH-Rudern: [Griffweite: 85cm]

51,0Kg x 10

71,0Kg x 10

71,0Kg x 10

86,0Kg x 6

86,0Kg x 6

86,0Kg x 6

86,0Kg x 6

Vorgeb. Seitheben:

10Kg x 10

10Kg x 10

10Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Kh-Curls:

10,0Kg x 12

12,5Kg x 10

15,0Kg x 8

Dauer: 130 Minuten

Gewicht: 82,0Kg

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Die 101Kg waren anfangs recht zäh, und von Satz zu Satz ging es leichter. Der Rest war sauber. Ich geh mal davon aus, breiteres LH-Rudern müsste der Schulter als Ausgleich zum Drücken sehr gut tun.

Das 51Kg Schulterdrücken war echt leicht, die linke Schulter zickt wieder rum. Aber ich arbeite in die richtige Richtung.

Das Video vom Kniebeugen:

Es könnte helfen. Ich hab auch festgestellt betreffend des Plattfußes das es auch hilft dies bewusst zu korrigieren. Nach einer Weile ändert sich die Haltung des Fußes automatisch. In den Kniebeugen ist das schwerer. Ich arbeite weiter am Stand.

Das Video zum Bankdrücken:

Im letzten Satz lag ich sehr schlecht, ich versuchte die Brücke stärker zu bilden, aber mit dem Gegenteiligen Erfolg.

31.Dezember 2018

Workout C1:

Aufwärmen - Dehnen

Kreuzheben: [Arbeitssätze mit Gurt & Hook Grip - 4.318Kg]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

101,0Kg x 8

166,0Kg x 3

166,0Kg x 3

166,0Kg x 3

166,0Kg x 3

166,0Kg x 3

Sumo-Kreuzheben: [3.144Kg]

131,0Kg x 6 (Obergriff)

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

131,0Kg x 6

Oberkörper Seitbeugen:

15,0Kg x 20

15,0Kg x 20

Criss-Cross + Crunches + Beinheben:

30 + 35 + 15

Volumen - KH: 7.462Kg / 67 Wdh. = 111,37Kg / Wdh.

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 82,4Kg

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Es hob sich recht zäh, zog sich aber einfach. Großteils musste ich auch beim Sumo - Kreuzheben mit dem Hook Grip arbeiten. Die Form ist gut, für dass das mir der Dienstag ein paar Prozent kostete!

Der Gürtel ging nicht mehr bis zum zweiten Loch zu, ich musste das dritte nehmen. Da fehlen über 1cm. Das ging sich bisher immer aus, bin wohl etwas breiter geworden.

Einen guten Rutsch ins Jahr 2019, und viel Glück, Gesundheit und Erfolg euch allen!