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5.August 2018
Workout D: Schulter
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12
Hang-Clean:
31,0Kg x 6
31,0Kg x 6
Schulterdrücken:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
Kh-Rudern: [L/R]
12,5Kg x 10/11
20,0Kg x 10/10
Vorgeb. Seitheben:
10,0Kg x 8
10,0Kg x 8
Seitheben:
10,0Kg x 8
10,0Kg x 8
Front-Hold:
7,5Kg x 45 Sekunden
Kh-Curls + Hammercurls:
10,0Kg x 20 + 10
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 78,5Kg
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That´s the way!
Vielleicht drücke ich noch einmal das Gaspedal, ich muss mir aber im klaren sein das ich am oberen Ende des Aufwärtstrendkanals stecke, einmal zu hoch pokern und ich könnte tiefer fallen als wenn ich jetzt gleich um 5Kg reduziere um in 3 Wochen mit 68,5Kg weiter zu machen, möglicherweise sogar mit 3x6.