14.07.2026
Durchgang 5 - Workout C: Woche 3 [schwer]
Aufwärmen Hüfte + Schulter: 10 Minuten
Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; 2 Sek. Negative Phase]
51,0Kg x 10
71,0Kg x 6
91,0Kg x 2
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
107,0Kg x 4
Pendlay-Rows: [Gurt ab 91,0Kg]
51,0Kg x 6
71,0Kg x 6
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
111,0Kg x 2/3 + 1/3
101,0Kg x 3
91,0Kg x 3
Seitheben:
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 15
Hammercurls: [sitzend 70°]
10,0Kg x 12
10,0Kg x 18
Dauer: 110 Minuten
Gewicht: 88,8Kg
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Spar High Protein Müsli (Soja-Bohnen?) mit Dinkelflocken, Kohlehydrate mit Proteine und Ballaststoffe. Die 107Kg drückten sich einfach, Satz 3 in der letzten Wiederholung die Ablage gestreift, da dauerte die positive Phase dann fünf Sekunden.