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15.06.2025
Durchgang 15 - Workout A: Woche 3 [schwer]
Front-Kniebeugen:
21,0Kg x 8
21,0Kg x 8
21,0Kg x 8
Vorgeb. Seitheben: [2/2/1/1]
5,0Kg x 8
5,0Kg x 8
KH-Schrägbankdrücken: [Winkel: 22,5°]
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
17,5Kg x 16
Kreuzheben: [4x4; Volumen: 3.940Kg / 40 Wdh. = 98Kg pro Wdh.]
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
91,0Kg x 6
111,0Kg x 6
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
Russian Twists:
94
Beinheben an der Klimmzugstange:
12
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: 86,2Kg
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Gestern 50km Fahrrad in 2:30h gefahren, die hatten alle ein E-Bike und ich mein gutes Mountainbike. Nach 2 Stunden konnte ich dann aber auch nimmer am Sitz sitzen.
Beim Radfahren spürte ich nur ab und zu die Leiste ziehen, die hat sich immer beruhigt. Im heutigen Training merkte ich gar nichts. Nicht mal bei Frontkniebeugen zum warm werden. Kreuzheben letztens bei 111Kg war auch spürbar, die heutigen 131Kg waren wie ein warm-up.
Der nächste Durchgang wird eher so aussehen im Kreuzheben: 111Kg, 126Kg und 141Kg - 4x4. Dann bin ich bis Dezember wieder oben. Sofern die Leiste auch mitspielt, wenn nicht wird weiter regeneriert.
Die Russian Twists zähle ich nicht, ich einfach solange bis die Arme nicht mehr wollen. 
