Gym Tasse Fitness Motivation
Wenn du die Arme etwas öfter rannehmen aber keinen extra Trainingstag nehmen möchtest kannst du auch den jeweils unbelasteten Armmuskel beim Brust- bzw. Rückentraining trainieren. Das wäre dann Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, dann hast du immer Bizeps und Trizeps bei jedem Training trainiert. Umfang und Intensität der Armübungen musst du dann auf deine Regeneration anpassen, damit die großen Muskelgruppen nicht zu stark darunter leiden.
Auch kannst du bei den Armübungen mit Gewicht, Sätzen und Wiederholungen experimentieren. Die einen reagieren besser auf ein hohes Volumen und "aufpumpen", die anderen haben mehr Erfolg beim Training bis zum Muskelversagen.
Und wie siehts mit der Ernährung aus (sorry, falls ich da was beim überfliegen nicht gelesen haben sollte)? Kommst du auf deine 300-400 Kalorien Überschuss und isst 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag? Da kann man sich schnell verschätzen...