Arme trainieren

Zitat von FunkIt

Auch kannst du bei den Armübungen mit Gewicht, Sätzen und Wiederholungen experimentieren. Die einen reagieren besser auf ein hohes Volumen und "aufpumpen", die anderen haben mehr Erfolg beim Training bis zum Muskelversagen.

Das ist ein guter Tipp, werde ich so probieren.

Zitat von FunkIt

Und wie siehts mit der Ernährung aus (sorry, falls ich da was beim überfliegen nicht gelesen haben sollte)? Kommst du auf deine 300-400 Kalorien Überschuss und isst 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag? Da kann man sich schnell verschätzen…

Ich tracke meine Kalorien schon lange nicht mehr, gehe aber davon aus, dass das passen sollte. Brust, Rücken, Schulter wachsen auch herrlich. Nur meine "Extremitäten" hingen sichtlich hinterher...

Heute war übrigens mein erstes Training nach dem Plan von infraspinatus und dazu habe ich gleich ein paar Anmerkungen.

Ich habe zur Eingewöhnung in das Hohe Volumen heute Ausfallschritte und Kreuzheben weg gelassen, was aber nach dem zwei Beinübungen trotzdem zu zittrig für LH-Curls im stehen. Das Training ging auch, trotz kurzer Pausenzeiten, eine gute Stunde. Das Kettlebellwarumup noch garnicht einberechnet. Wenn ich jetzt noch zwei Beinübungen mehr reinnehme bin ich 90 Minuten beschäftigt. Das ist mit ehrlich gesagt zu viel.... Anregungen?

100er Satz beim engem Bankdrücken.... ich hab leider nur 50 geschafft, danach hat die Schulter komplett dicht gemacht, auch wenn der Trizeps sicher noch weitere 50 geschafft hätte. So bin ich vorgegangen:

20 WH, 10 s Pause, 10 WH, 10 s Pause, 10 WH, 10 s Pause, 10 WH

Weitere 50 hätte die Schulter nicht gewollt. Eine Idee was ich hier besser machen kann?