Arme trainieren

Zitat von infraspinatus

was sind den für übungen angedacht?

Wenn ich einen gesonderten Armtag mache werde ich mich auf komplexe Übungen konzentrieren. Was haltet ihr hiervon:

Tag 1: Brust + v. Schulter

• LH-Bankdrücken
• KH-Bankdr. schräg
• Cable-Cross
• Seitheben

Tag 2: Rücken + h. Schulter

• Klimmzug breit
• LH-Rudern eng
• KH-Rudern
• Seitheben vorg.

Tag 3: Beine + Arme

• Kreuzheben
• Kniebeuge
• Frenchrress
• Trizeps Kabel
• SZ-Curl
• Hammer-Curl

Zitat von infraspinatus

kadenzen?

wechselnd nach Gefühl, meist aber im Bereich 1-1-2

Zitat von infraspinatus

intensitätstechniken?

Rest-Pause-Sätze bei komplexen Übungen, und Reduktionssätze bei Isolationsübungen - jeweils nur beim letzten Satz.

Was denkt ihr?

Zitat von infraspinatus

es fehlen aber dedizierte übungen wie ausfallschritte, aber auch beinpresse, beinstrecker, hackenschmidt, d.h. als ergänzung, vorermüdung, etc.

Also der Muskalkater nach den beiden Beinübungen war brutal und hält immer noch an - wozu mehr machen?

Zitat von infraspinatus

beim armtraining lege ich den fokus auf enges bankdrücken, dips, auch kabel mit sz-stange und div. griffarten, lh-curls, kh-curls aller art, wie auch am kabel.

Das wird dann aber etwas viel für einen 3-Split, findest du nicht?

Ich teile mein Training gerne auf mehrere Tage auf, anstelle von einem Workout pro Woche/Muskel. Klar könnte ich auch auf einen 4-Split umstellen, müsste dann aber zeitlich 7 Tage Pause pro Muskel machen. Das ist meiner Ansicht nach komplett übertrieben. Daher lasse ich dem Muskel nur 5 Tage Ruhe indem ich einen 3-Split fahre. Dadurch ist das Volumen aber natürlich auch nicht ganz so extrem wie bei einem 4er oder gar 5er. - Wozu auch?

Zitat von infraspinatus

der muskelkater ist kein indiz, dass du über den erhaltungsreiz trainierst.

Das muss du mir jetzt mal genauer erklären. Muskelkater bekommt man doch nur bei einer stark ungewohnten Belastung. Und eine solche führt doch auch immer zu einer Anpassung?

Ich möchte auch nochmal dazu sagen, dass ich nicht der Volumen-Fan bin und die Pläne von Schwarzenegger benutzt. Ich bediene mich lieber beim HIT-Ansatz und trainiere weniger Sätze/Übungen dafür aber mit so einen krassen Endsatz dass der Muskel quasi zu gezwungen wird so Wachsen - zumindest in der Theorie. Falls ich da aber auf dem Holzweg bin, lasse ich mich gerne belehren.

Zitat von infraspinatus

b) dies ist nur eine auswahl meiner präferierten armübungen. pflücke 1-2 übungen jeweils heraus.

Irgendwie bin ich grad komplett verwirrt. Kannst du mir vielleicht einfach mal einen Beispielplan geben für einen Beine + Arme Tag? Also welche Übungen, wie viele Sätze, welche Techniken wenn du alle 5 Tage Beine und Arme zum Wachsen bringen möchtest.

infraspinatus

Ich danke dir, das probiere ich so

Dazu noch einige Fragen.

1. Beinstrecker Reduktionssätze

Üblicher weise gehe ich bei der Technik wie folgt vor

- Aufwärmsatz

- Vorbereitungssatz

- Arbeitssatz

- Reduktionssatz 1

- Reduktionssatz 2

Wäre also ein Arbeitssatz mir Reduktion - Hast du das so gemeint oder klassisch 3 Sätze jeweils mit einem Reduktion?

2. Kniebeuge

Wie viele Sätze? Wie schwer?

3. hackenschmidt oder ausfallschritte - isometrisches halten in der spitzenkontraktion

Spitzenkontraktion beim beugen? Das wäre doch dann im gestreckten Zustand? Wobei bei Kniebeugen sollte man doch nie die Knie voll durchdrücken erklärt das mal bitte genauer.

4. kreuzheben - ein leichter satz zum schluss

Warum Kreuzheben am Ende?

Warum nur ein leichter Satz Kreuzheben?

Wie schwer ist ein leichter Satz?

- Beispiel: Ich schaffe 100kg x 5 oder 80 kg x 10 oder 60kg x 20... was davon sollte ich machen?

5. lh-curls - ausmerzen des semistrech-bereichs

Was genau meinst du mit ausmerzen des semistrech-bereichs" ?

6. kh-curls, div. Ausführungen

Wechsel der Ausführung während des Trainings (ein Satz konzentriert, eine Hammer …) oder von Zeit zu Zeit?

Sorry für die vielen Fragen, hoffe kannst mir dabei nochmal helfen.