Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
ich trainier nun seit fast 5 Monaten in einem kleinen Fitnessstudio. 3er-Splittraining:
Der Plan schaut wie folgt aus:
Montag: Arme
- Bizeps Curls stehend
- Hammer Curls
- SZ Stange Bizeps
- Pullover sitzend
- French Press Stirndrücken
- Trizepsdrücken Kurzhanteln
Dienstag: Pause
Mittwoch: Schwimmen
Donnerstag: Brust
- Bankdrücken (aktueller Stand 45kg 3x6)
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Pullover
- Fliegende (ab und zu, kriege dadurch Schulterschmerzen)
- Butterfly Maschine
Freitag: Pause
Samstag: Schultern&Rücken
Schultern:
- Schulterheben KH
- Frontheben abwechselnd KH
- Seitenheben (etwas anders, 90° angewinkelt sozusagen)
- Aufrechtes Rudern Langhantel
Rücken:
- Maschine ("Zug horizontal weit an der Maschine")
- Einarmiges KH Rudern
- Latzug
Sonntag: Pause
Ich überleg momentan auf einen GK Trainingsplan zu wechseln, da ich zurzeit nicht viel Erfolge sehen kann.
Nur bischen in den Schultern, Brust und gerade noch etwas Bizeps was das Gewicht bei den Hanteln angeht. Sollte ich auf GK gehen, und wenn ja wie schaut so ein Plan aus?
Ebenso höre ich evtl bald mit Schwimmen auf (stets überfüllt), sprich ich hätte einen Tag für die Beine frei falls ich Split-Training mache.
Ebenso, auf wie viele Wdh sollte ich trainieren bei Masse? Die einen meinen 1-5, die anderen 6-8 Wdh und ich trainier aktuell auf 3x6 Wdh.
Das wars erstmal
Ich bin 17, 191cm groß und wiege aktuell um die 70kg.