Volzotan Log

Danke! Ja es war sehr spaßig.

Zitat von Zombienation

Das klingt ja super!! Gratuliere zum beendeten Wettkampf

Aber was ist ein Yoke?

Unseres hatte nur 1 Quer-Stange, vorher hat jeder Athlet seine persönliche Höhe eingestellt und da musste anschließend der Sack drüber geworfen werden. Klar, man konnte es sich niedriger einstellen lassen aber das war dann schwieriger beim anheben und Laufen. Das Yoke der Männer wog 220 kg.

Nachtrag der Woche:

Dienstag:

Einige Male den 60 kg Ball hochheben sowie den 40 kg Ball schultern. Neues erklärtes Ziel: den 60 kg Ball schultern. So schwer kann das nicht sein. Klar braucht man auch ein wenig Kraft, im Wesentlichen ist es jedoch eine Frage der Technik. Wie man eben jedes Gewicht auf die Schulter bekommt: Schwung und Kraft aus der Körpermitte. Das Ding ist nur einfach etwas unhandlich.

Ich werde das mit dem 40 kg ball nun so lange üben, bis es auch mit 60 kg geht. Hochfrequentes Üben hat bisher bei allem geholfen. -> grease the groove

Mittwoch, 2 h:

Beinpresse, einbeinig rechts:

10 x 30 kg

5 x 10 x 40 kg

Reißkniebeuge:

4 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg - zu schwach für 3 WH

Reißen:

bis 35 kg

Einarmig Reißen:

bis 25 kg

Jefferson Deadlift:

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Jefferson Curls:

3 x 10 x 20 kg

Freitag, 1 h 40 min:

Sots Press:

3 x 5 x 15 kg

Standumsetzen aus dem Hang:

eine Variation, wo man die Hantel runter lässt und dann direkt wieder in den Zug übergeht, ohne neu anzusetzen. Coole Übung.

3 x 3 x 45 kg

3 x 3 x 50 kg

Standumsetzen + Standausstoßen:

1 + 3 x 35 kg

1 + 3 x 40 kg

1 + 3 x 45 kg - Standausstoßen ist echt nicht meins

Verbund Kniebeuge vorn + Kniebeuge hinten:

3 + 5 x 35 kg

3 + 5 x 45 kg

3 + 5 x 55 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

Rehabeugen auf dem Sypoba Board

Stir the Pot:

Planke auf Pezzi Ball

3 x 10

Heute 30 Minuten Laufen

V-Up: 3 x 10

1 h 45 min Training heute

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 40kg

3 x 5 x 50 kg

Reißkniebeuge:

2 x 5 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

Umgruppieren eng:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

1 x 55 kg

Komplex Hangumsetzen + Umsetzen:

1 + 1 x 35 kg

1 + 1 x 45 kg

1 + 1 x 55 kg

1 + 1 x 60 kg

1 + 1 x 62,5 kg

0 x 62,5 kg

-> zusammengerissen

1 + 1 x 62,5 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 5 x 70 kg

Bauch

alles elend schwer heute

Nachtrag von gestern: 1 h 15 min Training

Etwas unter Zeitnot, da vor der Arbeit. Sowas mag ich ja gar nicht.

Komplex Kraftreißen + Unterhocken:

1 + 2 x 25 kg

1 + 2 x 30 kg

1 + 1 x 35 kg

Reißen:

bis 2 x 2 x 40 kg - lief mal wieder gut

Komplex Kniebeuge vorn + Ausstoßen:

3 + 2 x 35 kg

3 + 2 x 45 kg

3 + 2 x 55 kg

3 + 2 x 60 kg

3 + 2 x 60 kg

aus Zeitmangel 2 Übungen zum Komplex verbunden. Im Nachhinein super Entscheidung, dieser Komplex ist großartig.

Reha auf Balance Board.

Heute 2 h Training

swings:

3 x 50 x 32 kg

sots press:

3 x 5 x 15 kg

Stoßen:

2 x 1 x 35 kg

2 x 1 x 45 kg

2 x 1 x 55 kg

2 x 1 x 60 kg - ab hier wurde der Zug wieder komisch. Zu niedrig angesetzt und gegen die Beine geschlagen. Alles läuft gut, bis ich denke, beim Zug muss jetzt was passieren, Hantel wird langsam schwer. Und schon wird´s komisch. Ich kann das leider nicht steuern.

2 x 1 x 64 kg

1 x 66 kg

2 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 6 x 70 kg

suitcase deadlift, 1 Kettlebell:

3 x 5 / 5 x 32 kg

Ball aufheben und über die Schulter werfen:

10 x 40 kg

Beinheben an der Klimmzugstange:

3 x 10

Schön, wenn man fühlt, wie die Kraft zurück kommt. Die letzten 2 - 3 Trainings war alles schwer. Heute gings wieder.

Heute 30 Minuten Laufen und etwas Core-Training (dead bug)

Außerdem, als kleine Randinfo: das mit der täglichen kalten Dusche jeden Morgen, das ich vor 6 Monaten angefangen habe, ziehe ich immer noch durch.

Gleich bin ich den gesamten restlichen Tag als Kampfrichter bei ein paar Wettkämpfen.

Zitat von Rollo

Respekt

Danke aber das ist gar nicht so schwer, wenn man sich erstmal dran gewöhnt hat. Klar, im Sommer war es keine Kunst, als es dann kühler wurde, wurde es kurz herausfordernd aber man gewöhnt sich da schnell dran.

Heute 1,5 h Training

Reißkniebeuge:

5 x 25 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

1 + 2 x 45 kg

3 x 50 kg

2 x 53 kg - fand ich zuerst schwach, dann ist mir aber aufgefallen, dass es ein PR war

Umsetzen erhöht:

heute sehr hoch ab Mitte OS

2 x 2 x 35 kg

2 x 45 kg

0 x 45 kg - kaum verändere ich die Abläufe ein wenig (erhöht sonst immer ab Knie oder knapp darüber) komme ich technisch gar nicht mehr klar. Wenn die Hantel schon so weit oben liegt, denke ich, dass es doch unmöglich sein muss, sie von da genug zu beschleunigen, um drunter zu kommen. Ist natürlich Unsinn aber die Gedanken hab ich trotzdem. Es ging dann wieder besser, waren nur anfangs paar unschöne dabei.

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 64 kg

2 x 67 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

4 x 4 x 72,5 kg

Seit ein paar Tagen ist die gesamte rechte Seite vom oberen Rücken bis hoch in den Nacken komplett fest. Dauernd irgendwas über Kopf im Training hat es auch nicht besser gemacht. Die Pause übers Wochenende hat nicht gereicht. Heute deshalb mal alles mit dem Lacrosse Ball bearbeitet und versucht, damit unters Schulterblatt zu kommen. Nach dem Training noch in der Sauna gewesen, um es endgültig locker zu bekommen. Hat ganz gut funktioniert.

Ball und Sauna haben geholfen, der Rücken ist wieder komplett locker geworden.

Heute 40 min Training

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 5 x 52,5 kg

Ausfallschritt Kniebeuge, rechts:

5 x 10 x 20 kg

Klimmzüge, OG:

5 x 3

Core (div. Plankes)