Volzotan Log

Heute 75 min Training

Apollon´s Axle:

Continental Clean geübt, halbe Stunde Einzelwiederholungen mit 50 kg

Ich kann den clean immer noch nicht richtig, es ist zwar schon etwas besser geworden aber eigentlich müsste man mit etwas weniger Schwung zuerst ablegen, sich dann etwas nach hinten lehnen und zuerst umgreifen, danach erst die Axle auf die Schulter schwingen. So kompliziert kann das doch nicht sein.

Axle Deadlift, OG:

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg - Grip PR

1 x 80 kg - Grip PR

Kreuzgriff:

3 x 10 x 80 kg

Training Dienstag, 50 min:

Komplex Zug breit + Reißen:

bis 3 x 40 kg - war ganz ok, 1 Fehlversuch dabei; deshalb reiße ich lieber nicht in die Hocke auf Wettkämpfen, weil mir schon 40 kg einfach so runter fallen.

Training gestern, 1 h 40 und wieder mit meiner Tochter

Sie ist zur Zeit extrem motiviert, will bis zum Sommer in irgendwelche heißen Klamotten passen

Reißkniebeuge:

5 x 25 kg

5 x 30 kg

Komplex Schwungdrücken breit + Reißkniebeuge:

5 + 1 x 35 kg

5 + 1 x 40 kg

5 + 1 x 45 kg

5 + 1 x 45 kg

5 + 1 x 45 kg

Planke:

3 x 30 Sek

Kniebeuge vorn:

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 3 x 65 kg

War alles schwer gestern

Hängen:

paar Runden, einarmig und beidarmig 20 - 40 Sek.

Heute 1, 5 h Training

Tochter wieder voll motiviert mit dabei. So gefällt mir das. Ich lasse sie wkm machen erstmal zum Eingewöhnen, 2 Hauptübungen alternierend mit Variationen; 1 - 2 Nebenübungen, damit macht man erstmal nichts falsch.

Sots Press:

2 x 5 x 15 kg

Umgruppieren eng:

3 x 2 x 35 kg

Stoßen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 65 kg - der letzte war besser als die beiden davor, sollte wohl mal lieber gleich etwas Gewicht auflegen

Hex Beugen:

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 95 kg

5 x 100 kg

Bulgarische Kniebeugen:

3 x 10 / 10

Situps:

50

Reha Beugen auf dem Balance Board und Hängen

Gestern 30 min Laufen

Heute 45 min Training

Kettlebell swings:

100 x 24 kg

50 x 32 kg - das ist mal echt krass, den Griff zu halten, hatte bisher maximal 30 WH mit der 32er gemacht

Kettlebell snatch:

100 x 16 kg

Klimmzüge, OG:

2 x 5

3 x 3 / +5 kg

2 x 2 / + 10 kg

Zitat von Zombienation

Was macht dein Knie?

Danke der Nachfrage. Das rechte, also das, was neu gemacht wurde, ist völlig in Ordnung und unauffällig, als wäre nie was damit gewesen.

Das linke tut dafür sporadisch weh, stechender Schmerz bei manchen Bewegungen. Komischerweise nicht beim Beugen sondern eher im Alltag. Werde es mal noch eine Weile beobachten. Tja, dauernd was anderes und jünger wird man ja auch nicht.

Heute 1 h Training

Komplex Schwungdrücken + Ausstoßen:

auf den Videos vom letzten WK habe ich gesehen, dass mir beim Anstoßen leicht die Ellenbogen nach unten gehen, durchweg bei allen Versuchen. Das heißt Spannungsverlust im oberen Rücken beim Anstoß und dann kann man natürlich schlechter ausstoßen. Kein Wunder fühlte sich das Stoßen so mies an. Ich versuche das gerade zu korrigieren. Außerdem versuche ich die Fußstellung vor dem Anstoßen noch etwas schmaler zu bekommen. Die Knie sahen genauso seltsam aus. Wie als hätte ich durch etwas zu breiten stand schlechtere Spannung im Umkehrpunkt.

1 + 2 x 35 kg

1 + 2 x 45 kg

1 + 2 x 50 kg

1 + 2 x 55 kg

1 + 2 x 60 kg

1 + 2 x 60 kg

1 + 2 x 60 kg

letzter Satz:

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 75 kg

3 x 70 kg

Heute 1 h 50 min Training

Schlussweitsprung:

ein Sprung, so weit wie man kommt. Bestwert war 2,06 m. Das ist für mein Geschlecht und Alter gar nicht mal schlecht. Die Sprungkraft ist da nicht einmal limitierend, sondern die Koordination. Bekomme es nicht hin, die Beine vernünftig nach vorn zu schwingen.

Komplex
Zug breit + Standreißen:

bis 3 x 42,5 kg - lief nicht direkt schlecht aber war gefühlt schon schwer. Seltsam manchmal.

Sumo Kreuzheben:

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

3 x 100 kg

3 x 110 kg

1 x 120 kg - ich dachte ich könnte mit 120 auch einen Dreier machen aber das war zu schwer

3 x 110 kg

3 x 110 kg

zwischen den Sätzen immer ein paar V-Ups, so viel Bauch trainiere ich sonst nicht, und wenn dann am liebsten hängendes Beinheben, finde ich am effektivsten. Aber meine Tochter war wieder dabei und wollte ganz viel Bauch machen, das hängende Beinheben kann sie noch nicht und so habe ich die V-Ups mitgemacht, um sie zu motivieren. Schlecht ist die Übung ja nicht und zumindest die einzige von den effektivsten, die sie halbwegs kann.

Verbund Chin ups + Kettlebell Press, 16 kg:

3 + 3 / 3

3 + 3 / 3

3 + 3 / 3

3 + 3 / 3

Training von gestern, 1 h 20 min:

Sots Press:

2 x 5 x 15 kg

Komplex Stoßen

Umsetzen + Kniebeuge vorn + Ausstoßen:

bis 3 x 1 x 66 kg

den ersten hatte ich zwar ausgestoßen aber dann fallen lassen, dem zweiten musste ich hinterher laufen, habe ihn aber dann kontrollieren können, der dritte Ausstoß war gut gelungen und am besten.

Mittlerweile kann ich mental auch besser mit Fehlversuchen umgehen. Früher hätte ich nach dem ersten aufgehört. Inzwischen kann ich auch einschätzen, woran es lag und ob es wirklich an diesem Tag zu schwer ist oder ob es technische Probleme waren. Gestern war es nur technisch, deshalb hat es sich gelohnt, nicht direkt aufzuhören.

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

2 x 80 kg

Schulterreha, fertig

Tochter war wieder mit dabei.

Heute Nachmittag bin ich als Kampfrichter bei einem Wettkampf.

30 min Laufen heute