Volzotan Log

Starkes Training heute, 1 h 45 min:

Reißkniebeuge:

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 40 kg

4 x 45 kg

Komplex Kniebeuge vorn + Ausstoßen:

2 + 2 x 35 kg

2 + 2 x 45 kg

2 + 2 x 50 kg

2 + 2 x 55 kg

2 +2 x 60 kg

2 + 2 x 60 kg

2 + 2 x 55 kg

Das Ablassen der Hantel zurück auf die Schulter war anstrengender als das Ausstoßen.

Sumo Kreuzheben:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

3 x 110 kg

5 x 90 kg

Wie greift man eigentlich gescheit beim Sumo heben? Bin beim Ablassen immer mit den Fingern an den Sleeves hängen geblieben. Wahrscheinlich eher ohne Sleeves dann?

Ich mache ja nur so 2 - 4 Mal im Jahr Kreuzheben aber zumindest kann ich schon sagen, dass Sumo besser geht als klassisch.

Kettlebell swings:

5 x 20 x 32 kg

Heute 1 h 40 min Training

Kettlebell:

swings:

20 x 24 kg + 10 x 32 kg

3 Runden ohne Pause

clean:

10 / 10 x 24 kg + 5 / 5 x 32 kg

3 Runden aber hier brauchte ich bisschen Pause

Langhantel:

Standreißen:

3 x 25 / 30 / 35 kg

2 x 3 x 40 kg

Umsetzen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 1 x 65 kg - läuft

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

4 x 60 kg

3 x 3 x 65 kg

letzter Satz:

Ich bin froh und dankbar, dass ich wieder beugen kann, bzw. dass ich überhaupt wieder alles machen kann. Hoffentlich hält das eine Weile an.

Noch Rehabeugen auf dem Wackelbrett und etwas Rotatoren zwischendurch.

Heute 1,5 h Training in der Fitte

Reißkniebeuge:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

3 x 5 x 25 kg - Scheiben an Gummibändern

Kniebeuge vorn + Kniebeuge hinten im Verbund:

3 + 5 x 40 kg

3 + 5 x 50 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

Powerzug, breit:

8 x 20 kg

3 x 8 x 25 kg

Rudern, Landmine:

10 x 45 kg

10 x 50 kg

3 x 10 x 60 kg

Kettlebell Komplex, unilateral:

10 x clean + 10 x thruster + 10 x snatch / 12 kg

3 Runden je Seite. 12er Kettlebells sind die schwersten im Gym aber 12 kg reichen dicke für so einen Komplex.

Reha Beugen, einbeinig auf dem Balance Bord

30 min Laufen heute

Heute 1 h 20 min Training

Kettlebell:

swings:

20 x 24 kg + 10 x 32 kg

3 Runden

clean:

6/6 x 24 kg

2 x 5/5 x 32 kg

Langhantel:

Komplex Standreißen + Reißen + Unterhocken:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

5 x 35 kg

Komplex Umsetzen + 2 x Kniebeuge vorn:

1 x 35 / 45 / 50 / 55 kg

3 x 60 kg

Am Samstag war ich als Kampfrichter bei einem Wettkampf tätig.

Heute Training, 1 h:

Kniebeuge hinten:

bis 80 kg - aktuelles 1 RM ermittelt

Ich bin nicht bis zum Fehlversuch gegangen, sondern bis es sich einfach "recht schwer" angefühlt hat.

80 kg sind zwar irgendwo schwach wie 90-jährige Oma aber zumindest 95 % meiner bisherigen Bestleistung. Und ich bin ja schon froh, dass ich überhaupt wieder atg beugen kann.

Ich habe diesen Wert heute ermittelt, weil ich eigentlich ab nächster Woche einen smolov jr Zyklus beginnen wollte, um etwas an der Beinkraft zu arbeiten. Nachdem ich alles in den Kalkulator eingegeben habe und den Plan erhalten habe, habe ich doch entschieden, dass mir das eine Nummer zu hart ist und dass ich mich für eine russian squat routine als Kompromiss entscheide. Lieber nicht gleich übertreiben.

Kettlebell snatch:

100 x 16 kg in wesentlich weniger als 5 min

40 x 20 kg - kraftmäßig ging noch was aber häßlich die komplette rechte Handfläche aufgerissen, daher Abbruch, das wird morgen sicher suboptimal.

Dann mit ein paar Kollegen einen Beweglichkeitstest gemacht und alle in den Sack gehauen. Wenigstens mal eine Sache, die ich von Haus aus gut kann.

Jetzt bin ich doch wieder beim Smolov jr. Ich habe alles noch einmal überprüft und es stellte sich heraus, dass ich einen Plan mit Zahlendreher hatte und deshalb fälschlicherweise annahm, ich müsste in einer der TEs 3 schwere 10er machen, stattdessen sind es aber 10 3er. Nun ist das Ganze doch nicht mehr so abschreckend für mich.

Training heute 1,5 h

Standreißen:

bis 42 kg - lief heute nicht so

Standumsetzen + 2 x Ausstoßen:

bis 60 kg - muss dringend wieder mehr ausstoßen üben

Knie Reha:

Beugen auf dem Wackelbrett

Heute 1 h Training

Umgruppieren eng:

3 x 2 x 35 kg

Komplex

Hangumsetzen + Umsetzen + Kniebeuge vorn:

1 x 35 / 45 / 50 / 55 / 60 kg

2 x 63 kg - Umsetzen läuft

Hex Beugen:

5 x 70 kg

5 x 80 kg

2 x 5 x 90 kg

10 x 70 kg

Heute 40 min Laufen, das Wetter ist genau wie es mir gefällt, kalt, trocken und sonnig.

chin ups:

5 x 5

Jefferson Curls:

20 x 20 kg