Volzotan Log

Gestern 15 min Training
Bulgarische Kniebeuge:
10 x 10 pro Seite
und voll Muskelkater davon bekommen.

Heute 50 min Training
Kniebeuge hinten:
2 x 5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 82,5 kg
2 x 1 x 85 kg
8 x 70 kg - WH PR
Landmine Row:
8 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
8 x 60 kg

Heute sind die 4 Wochen mit den täglichen Beugen beendet, ich bin da wirklich froh drüber und werde mir jetzt mal ein paar Tage trainingsfrei gönnen und bestimmt 1 Woche kniebeugenfreie Zeit. Mein Fazit: selbst etwas überrascht, dass ich das durchgehalten habe. Ob ich das nochmal machen will, weiß ich nicht. Mit dem Zeitmanagement ist es schon krass, wenn man Vollzeit arbeitet. Für längere Zeit wäre sowas echt stressig für mich. Aber man kann sich an alles gewöhnen. Häufiger habe ich ab Woche 3 dann vor den TEs gedacht: ´nicht schon wieder Beugen jetzt`, aber wenn man dann erst damit angefangen hat, geht es doch relativ locker. Ich habe sogar bisschen Quads bekommen.

Gestern 1 h 10 min Training

Kettlebell snatch:

100 x 15 kg (3 HW) < 5 min

Standreißen:

bis 2 x 1 x 45 kg

Schwungdrücken breit, Nacken:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

Heute ein paar Bergsprints, mal wieder eine etwas andere Belastung. Ich bin ja die letzten Wochen nicht ein Mal zu Laufen gekommen.

1,5 h Training heute

Kettlebell swings:

50 x 25 kg

Umsetzen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 65 kg

2 x 1 x 67,5 kg

Hex Bar Deadlift: (obere Griffe)

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

3 x 130 kg

1 x 135 kg

1 x 140 kg (Video)

12 x 100 kg

Hängen an den Ringen

Training von Dienstag: 40 min

Kettlebell snatch:

10/10 x 16 kg

10/10 x 20 kg

10/10 x 24 kg

Kniebeuge vorn:

3 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

2 x 3 x 70 kg

Schwungdrücken:

5 x 40 kg

2 x 5 x 50 kg

Training von gestern: 1,5 h

Reißen:

bis 3 x 1 x 47 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

Ring Klimmzüge:

5 - zur Zeit @ 80 kg BW, waren übel schwer

1 h 15 min Training heute

Stoßen:

bis 2 x 1 x 65 kg

1 x 67,5 kg

0 x 67,5 kg - Umsetzen lief sehr gut heute, alles lockere Standumsetzer, Ausstoßen war Mist.

3 x 1 x 55 kg

20er Kniebeuge hinten:

20 x 65 kg - ging eigentlich, war nicht soo schwer, wie ich gedacht hatte

Vorige Woche hatte ich eine ganze Woche Deload. Nur mit BW und Kettlebells trainiert, Ausfallschritte ohne Ende, Muskelkater ohne Ende und einmal Snatches am Stück für 10 min = 239 WH. Zwar nur mit der 12er aber trotzdem ein PR.

Gestern wieder normales Training, 1,5 h:

Standreißen:

bis 2 x 3 x 43 kg - Standreißen läuft derzeit, ich habe sehr profitiert von den vielen kleinen aber großartigen Tipps und Verbesserungen, die ich erhalten habe, als ich im Juni das Lehrwochenende mit dem Landestrainer verbracht habe. Ich und Reißen, vielleicht wird das mal noch was.

Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:

eigentlich wollte ich nur Ausstoßen aber die Stoßböcke und alle Kniebeugenständer waren besetzt

1 + 3 x 35 kg

1 + 3 x 45 kg

1 + 2 x 55 kg

1 + 2 x 60 kg

1 + 2 x 60 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 5 x 70 kg - schwer

Heute morgen mal wieder ein kurzer Lauf.

Gestern Abend auf der Heimfahrt vom Verein habe ich von einer der Elbe-Brücken ein schönes Panorama sehen können. Der Sonnenuntergang hatte wunderschöne Farben gezeichnet und es war auch so ein klarer Himmel. In echt sah das viel besser aus.

50 min Training heute

Kettlebell swings:

100 x 24 kg

Kettlebell goblet squat:

10 x 20 kg

double Kettlebell frontsquat:

10 x 32 kg

3 x 8 x 40 kg

einbeinig Rumänisch Kreuzheben, double Kettlebell:

3 x 8 x 24 kg - heftig, es sind immer die Übungen, die nach nichts aussehen, die am meisten reinziehen

Klimmzüge, UG:

2 x 5

3 x 2 / + 5 kg

bisschen herumprobiert dead clean und dead snatch mit der Kettlebell. Clean bis 24 kg, snatch erstmal nur 8 kg getraut. Das sind eigentlich ganz coole Variationen und anders als die dynamischen Kettlebell lifts, etwas näher an den olympischen lifts dran. Das werde ich wohl öfter mal machen.

Training gestern, 20 min:

20er Kettlebell:

200 swings

3 x 6 / 6 clean & jerk

3 x 10 / 10 dead clean

Training heute, 45 min:

24er Kettlebell:

100 swings

5 / 5 clean & jerk + 5 / 5 dead clean

3 Runden (1. Satz Video)

Griffkraft:

Axle Deadlift: (alles im Obergriff)

3 x 40 kg

3 x 50 kg

1 x 60 kg

5 x 1 x 70 kg (PR und war easy, nächstes Mal wird gesteigert)

5 x 60 kg letzte WH 10 Sek. oben halten