Volzotan Log

Ich habe immer noch Rückenschmerzen aber es wird jeden Tag ein bisschen besser.

Gestern 4 km Lauf

Heute 45 min Training:

swings:

100 x 24 kg

5 min snatch:

1 x 16 kg / 113 WH

5 min Pause

5 min jerk:

1 x 16 kg / 66 WH

Jefferson Curls:

2 x 10 / 10 kg

Heute Training 1 h 10 min

Reißen:

bis 45 kg

Zug breit:

bis 2 x 60 kg

Kniebeuge hinten:

3 x 2 x 70 kg

Heute 1,5 h Training:

Aufsprünge, 60 cm:

3 x 5

Stoßen:

bis 2 x 1 x 62,5 kg

Zug eng:

3 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 2 x 80 kg

Kniebeuge hinten:

bis 1 x 80 kg

Der Rücken ist seit heute komplett schmerzfrei, hat insgesamt 1 Woche gedauert, genau wie bei der letzten Blockade. Gut, dass ich das dokumentiere, ich bekomme sonst schnell Panik bei Rückenschmerzen und denke, das bleibt ewig so.

Heute Wettkampf

Eingewogen mit 78,0 kg.

Ich habe keine Bestleistungen gemacht aber 115 kg Zweikampfergebnis erreicht, 6 gültige Versuche und Gold in der Masters Wertung.

Reißen: 45 - 47 - 49

Da ich beim ersten schon kein gutes Gefühl hatte, lieber keine irrwitzigen Steigerungen. Der letzte fühlte sich wieder so wackelig an, dass ich dachte, er wäre ungültig. Da jedoch kein Ab Signal kam, bin ich ganz normal aufgestanden und bekam ihn gültig. Vielleicht war der Kari einfach großzügig. Betreuer meinte jedoch, dass er besser aussah, als der 2. Nagut.

Stoßen: 60 - 63 - 66

Hier wäre überall mehr gegangen aber ich wollte lieber auf Nummer sicher gehen und freue mich, dass alle stabil waren. Alle in den Stand umgesetzt und diesmal auch technisch ganz gut gearbeitet. Keinen nach vorn gehauen, ich musste keinem hinterher laufen. Alle kamen auf den Punkt, beim Umsetzen und beim Ausstoßen. Komisch entweder läuft abwechselnd das Stoßen oder das Reißen, niemals beides zusammen.

Dann habe ich noch die Betreuung von ein paar Kollegen übernommen, deren Gruppe nach mir dran war. Ich wollte ja eh in Zukunft häufiger mal die Betreuung übernehmen. Die jetzigen Betreuer sind alle ü60, können und wollen das nicht mehr ewig machen und müssen langsam mal abgelöst werden.

Danke!

Nachtrag noch von Sonntag:

Lauf, 5 km

Jefferson Curls, 1 Satz ultralangsam: 10 x 20 kg

Training heute, 1 h 45 min:

Waiters Walk: (1 Kettlebell)

2 x 20 m / 16 kg

2 x 20 m / 20 kg

Technik Komplex Reißen:

(1 WH = 1 x Zug breit, 1 x Standreißen, 1 x Reißen)

Reißen tatsächlich mal mit Hocke

2 x 20 kg

2 x 25 kg

5 x 30 kg - die allerletzte WH ging nicht mehr; 2 Mal runtergeschmissen bevor ich noch 1 wackelige WH hinbekommen habe

Schwungdrücken breit, aus dem Nacken:

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

2 x 2 x 55 kg

1 x 60 kg

Kreuzheben:

70 x 75 kg / 10 min

Der Plan war, 100 WH in 10 min zu machen. Keine Chance. Ich hatte einen Timer mit 20 Intervallen auf 30 Sek eingestellt und immer 5 WH je Intervall geplant. Die ersten 40 WH waren auch noch ok. Dann bin ich mit der Zeit nicht mehr hinterhergekommen und habe nur etwa 70 WH in den 10 min geschafft. Krass! Es war wirklich eine brutale Nahtoderfahrung. Möglicherweise auch nicht sehr klug, das nach 1,5 h ganz am Ende zu machen.

Wenn ich das mal wieder mache, dann vielleicht erstmal als Weichei Variante auf die Hälfte reduziert; 5er Sätze jede Minute scheinen eher machbar.

Mal wieder Log pflegen, sonst komme ich mit Nachtragen nicht mehr hinterher.

Nächste Woche hatte ich eigentlich Termin für die Knie OP. Jetzt wurde der kurzfristig abgesagt, weil der Anästesist in dieser Woche verhindert ist. Da das eine Privatpraxis ist, haben sie auch nur diesen einen. Und da die dann erstmal Urlaub haben, passt es erst ab September wieder in die Abläufe. Genauen Termin bekomme ich dann kurz vorher. Etwas blöd, weil ich schon mental darauf vorbereitet war aber da ist erstmal nichts zu machen. Mich woanders hin überweisen zu lassen, ist auch keine Option. Also weitere 3 Monate mit dem kaputten Meniskus herumlaufen.

Von Freitag bis Sonntag war ich im Rahmen der Trainerausbildung im Bundesstützpunkt. Der Ausbilder ist der Landestrainer (ehemaliger Bundestrainer) und noch ein Typ vom IAT Leipzig. Also alles sehr wissenschaftlich aufgezogen. Die meiste Zeit war Theorie, ich fand es sehr interessant. Die haben einfach einen riesigen Datenpool zur Verfügung. Wir haben sehr viele Hebungen analysiert, Ortskurven ausgewertet etc. Der Landestrainer verfügt über extrem viel Erfahrung, war Bundestrainer über 3 Olympiazyklen. Ich hätte noch viele Stunden zuhören können über seine Coaching Erfahrungen.

Samstag und Sonntag hatten wir noch jeweils 90 min Training. Gott sei Dank, als Ausgleich zu stundenlangem Herumsitzen. Alles Technikschulung, einen Tag Reißen, am anderen Tag Stoßen. Wir haben die Hebungen in mehrere Teilabschnitte als Lernprogression zerlegt und jeweils analysiert. Ganz viele Korrekturen bekommen, es war großartig und hat mir für mich selbst sehr viel gebracht. Wir waren eine sehr gemütliche Gruppe von 8 Leuten, so ist das Lernen sehr angenehm und es konnte individuell auf jeden eingegangen werden. Da wir auch nur Technik-Gewichte verwendet haben, fiel es gar nicht auf, dass ich es eigentlich nicht kann.

Wir hatten außerdem noch die Möglichkeit, Geschwindigkeitsmessungen durchzuführen.

Im August sind wir nochmal für ein Wochenende in einer anderen Sportanlage, wo man einen Messplatz zur Verfügung hat und da den kompletten Geschwindigkeitsverlauf mit Ortskurve darstellen kann.

Training vom 18.06. / 45 min

Kettlebell swings:

100 x 24 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 10 x 50 kg

Crunches:

3 x 10

Training vom 19.06. / 45 min

Kettlebell snatches:

2 x 50 x 20 kg (3 Handwechsel pro Satz)

Kniebeuge hinten:

3 x 3er Leiter (27 WH) x 60 kg

So eine Leiter ist für die Kniebeuge irgendwie suboptimal, dann lieber 10 x 3 oder ähnlich

Ich möchte ab jetzt versuchen, jeden Tag zu beugen, mal sehen wie lange ich das durchhalte. Ich versuche mal, einen Monat zu packen.

Zitat von cyclon

Je älter man ist desdo wahrscheinlicher dass Abnutzungen auftretten.

Deswegen mache ich das ja jetzt, nicht dass ich dann irgendwann plötzlich wirklich zu alt für sowas bin.

Ich will das doch nur mal vorübergehend machen und weitgehend autoreguliert gestalten. Das passt schon. Ich habe ein gutes Körpergefühl und der eine Monat ist ja nicht in Stein gemeißelt. Kann ja auch sein, dass ich nach 2 Wochen schon nicht mehr kann.

Heute Training 1 h 5 min

Kettlebell swings:

20 x 25 kg

Standreißen:

2er bis 35 kg

5 x 1 x 40 kg

Kniebeuge hinten:

heute mal waves:

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 65 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 65 kg

3 x 70 kg

1 x 75 kg - die letzte WH war richtig schwer