Volzotan Log

Training heute, 1 h 10 min

Gemütlich, da immer noch brutaler Muskelkater vom letzten Training. Außerdem gestern Abend 3 Bier getrunken, obwohl ich nur eins trinken wollte. Entsprechend kurz war die Nacht.
Kettlebell swings:
50 x 25 kg
Standumsetzen, erhöht:
3er bis 50 kg
3 x 2 x 55 kg
Hexbar Beugen:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 5 x 80 kg
Pendlay Row:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Gestern ein Lauf, 4 km
Es sieht so toll aus im Moment, alles blüht und duftet.

Heute Training, 45 min
Gartenwuchten:
Apollons Axle: (clean & press)
Continental Clean geübt
30 kg
40 kg
50 kg
Dieser Continental Clean ist gar nicht so einfach. Bei den Tutorials, die ich gefunden habe, legen sie die Hantel entweder auf einem fetten KDK-Gürtel ab oder irgendwo auf der Brust, direkt Höhe Brustbein. Das Problem, das ich habe, so einen KDK-Gürtel habe ich nicht und ich kann nur entweder unter die Brust oder dann darüber; direkt auf der Brust ablegen geht nicht. Wenn ich unter die Brust ziehe, weiß ich nicht genau, wie ich die Hantel dann über die Brust bekommen soll. O-Ton: "so hoch wie möglich ziehen und dann ablegen." Dann lehnen die sich extrem weit nach hinten, wo ich mir denke, dass man so doch umfallen muss... Wenn ich bis über die Brust ziehe, dann kann ich sie gleich bis auf die Schulter ziehen. So habe ich es auch gemacht. Bis 50 kg konnte ich so umsetzen, das ging 3-4 Mal, dann wurde es zu schwer. Muss ich gelegentlich wieder üben. Fakt ist: Axle macht richtig Spaß.

Dann 10 min Bankdrücken @65 % -> 40 WH (37,5 kg)

Training heute, 1 h 10 min

swings:

3 x 20 x 25 kg

Komplex 2 x Standumsetzen erhöht - 2 x Ausstoßen:

35 / 49 / 2 x 45 / 50 / 55 kg

60 kg / 1 x Umsetzen

kurze Pause

60 kg / 1 x Umsetzen / 2 x Ausstoßen

ging alles aber war technisch heute absoluter Mist. Schade, ich hatte die von letzter Woche noch im Kopf, die so gut waren und heute der absolute Kontrast dazu.

Supersatz Hexbar Beugen / Chin Ups:

5 x 70 kg / 3

5 x 80 kg / 3

5 x 90 kg / 3

5 x 100 kg / 3

5 x 100 kg / 3

1,5 h Training

Kettlebell Komplex

sumo deadlift - swings - strecksprünge 10 - 20 - 8 x 25 kg

Standreißen:

3 x 2 x 40 kg

Zug breit:

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

Kniebeuge hinten, 20er Satz:

20 x 63,5 kg (nächstes Mal 65 kg)

krass! die ersten 10 WH gingen gut, dann wurde es zäh

Jetzt habe ich schon Muskelkater und Schwierigkeiten beim Treppensteigen, das wird morgen noch richtig übel

Beinheben an der Klimmzugstange:

3 x 10

Der Muskelkater in den Beinen ist genau so schlimm wie erwartet. Ich kann heute noch nicht wieder richtig gehen. Das wird wohl noch ein paar Tage so bleiben.

Heute Training, 30 min

Gemütlich, da ich keine Lust hatte, bei der Hitze und mit dem Muskelkater mir übermäßig Stress zu machen

swings:

100 x 24 kg

snatches:

6 min / 16 kg / 111 WH

Handwechsel etwa jede Minute, am Anfang noch knapp 20 WH / min geschafft, zum Ende hin wurden es weniger

Press, einhändig:

16 kg / je eine 3er Leiter hoch und runter pro Seite

BW Rows, Ringe:

3 x 8

Heute 2 h Training, immer noch Beinmuskelkater aber nicht mehr so schlimm

Reißen:

bis 5 x 1 x 45 - war heute lahm

Ausstoßen:

bis 65 kg

Aus den Kniebeugenständern, weil die Stoßböcke besetzt waren, das kontrollierte Herunterlassen der Hantel auf die Schulter ist mega anstrengend

Zug eng:

3 x 65 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

Supersatz Hexbar Beugen - Chinups:

5 x 70 kg - 3

5 x 80 kg - 3

5 x 90 kg - 3

3 x 100 kg - 3

3 x 100 kg - 3

3 x 100 kg - 3

3 x 110 kg - 3

Habe mich irgendwie etwas verhoben oder sowas. Blockade in der LWS; habe jetzt Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, hauptsächlich beim aktiv ins Hohlkreuz drücken. Naja, das wird schon wieder.

Zitat von Zombienation

Das kann ich mir gut vorstellen. Bei meinem letzten Training mit GVT (10*10) landete ich bei 100 kg Kreuzheben. Ich konnte irgendwann mal kaum noch zur Dusche laufen.

GVT ist was Feines, habe ich auch schon mal für 6 Wochen gemacht. Ich fand aber Beugen da immer viel schlimmer als Heben. Grundsätzlich komme ich mit viel Volumen super klar. Nur macht man ja als GH nicht viel mit Volumen. Das Problem mit dem GVT war, Muskelgefühl und alles war super aber in den 6 Wochen hatte ich dermaßen Schnellkraft verloren, es hat Monate gedauert, das wieder aufzubauen. Generell würde ich das aber mal wieder machen.

Gestern war die LWS-Blockade noch schlimmer und ich bin total steif morgens aufgewacht. Konnte nicht einmal Socken anziehen. Über den Tag wurde es besser. Heute noch Schmerzen gehabt, Training ging aber. Das hat alles schön aufgelockert. Jetzt habe ich kaum noch Schmerzen. Kniebeugen habe ich aber mal lieber noch weggelassen.

1 h 5 min Training

Kettlebell swings:

50 x 25 kg

Standumsetzen:

bis 65 kg

Kraftreißen:

bis 3 x 1 x 35 kg

Schwungdrücken breit aus dem Nacken:

3 x 35 / 40 / 45 kg

2 x 50 kg

1 x 52,5 kg

1 x 55 kg - PR

1 x 57,5 kg - PR

1 x 60 kg - PR