Volzotan Log

Huch, erstmal zurechtfinden hier. Sieht alles ganz anders aus.

Zitat von cyclon

Kettlebells gehen nicht kaputt. Einmal gekauft können auch deine Enkelkinder in 40 Jahren noch damit swingen...

Hast völlig recht! Davon ab, ich möchte auch in 40 Jahren noch damit swingen.

Zitat von Bomber

sollte doch für einen verein easy zu finanzieren sein...?!

Für den Verein sicher. Ich meinte privat. Der Verein ist ja kein Kettlebell Club und wird wohl keine kaufen, nur weil ich eine haben will.

Zitat von Bomber

du absolvierst ein strammes programm, :respekt:

Ach das war doch nur mal für ein paar Tage. Normal habe ich meine 3-4 Einheiten wöchentlich und das ist völlig ausreichend!

Training von heute 1,5 h:

10.000 swings done!

Axle Deadlift:

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg - bis hier alles im Obergriff, der wurde aber langsam grenzwertig, habe dann auf Kreuzgriff gewechselt, das ging problemlos! Was bin ich auch blöd, dass ich immer alles im Obergriff heben will... Letztens, als ich mit den Fatgripz probiert habe, sind mir ja ab 70 kg die Hände aufgegangen...

5 x 65 kg

3 x 5 x 70 kg - voll easy

Axle Schwungdrücken:

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 40 kg

Axle Bar macht ja mal richtig Spaß! Nur sind hier 40 kg normales Umsetzen bereits grenzwertig 45 kg würden vielleicht noch gehen. 50 bin ich mir nicht sicher...

Ich habe mir mal ein paar Videos angesehen, wie die Strongman Typen das so machen. die ziehen im Kreuzgriff sehr weit hoch und bringen dann irgendwie ganz schnell die Arme herum. Das werde ich demnächst mal üben.

Klimmzüge, OG:

3 x 3

3 x 5 (band assisted)

swings:

1000 x 24 kg in 35 min

aufgeteilt in 100er und 50er

Danke.

Ich habe ein sehr cooles Tutorial gefunden, wie man eine Axle gut umsetzt. Das nennt sich "Continental Clean". Wusste ich noch nicht.
Also bei dem sieht es sehr einfach aus.

Heute outdoor Training bei 22°C, fantastisches Wetter!
The Man Maker Workout: Snatches & Run
-> 3 Runden ohne Pause, 18 min
Kettlebell Snatches: 50 x 16 kg (1 Handwechsel bei 25)
Run: ~ 400 m

Heute 1 h 20 min Training, diese Woche war richtig entspannte Entlastungswoche

Etwas Hantelgymnastik (Reißen und Stoßen) mit der leeren Stange

Reißen:

3 x 2 x 20 kg

3 x 2 x 25 kg

Komplex Stoßen: 2 x Umsetzen + 2 x Ausstoßen + 2 x Standstoßen:

3 x 35 kg

Zwischendurch wegen Blödelei mit dem Trainer beim Hantel aufstecken immer abwechselnd die Hantel in der Frontrackposition von den Stoßböcken gehoben und paar Sekunden gehalten

100 kg

120 kg

132,5 kg

Trainer hat es gerade noch so geschafft (der Mann ist 65 Jahre alt und wiegt ein paar kg weniger als ich) für mich wurde es langsam schwer aber bisl was wäre noch gegangen, nur war die Hantel dann schon aufgesteckt. Der Trainer hat sich sogar immer auf eine Erhöhung gestellt, um seinen Größenvorteil auszugleichen. Das war witzig.

Cosgrove Evil 8 Komplex:

Deadlift + Romanian Deadlift + Bentover Row + Powerclean + Frontsquat + Overhead Press + Backsquat + Good Morning

Jede Übung 8 x ohne die Hantel aus der Hand zu legen, in jedem weiteren Satz dann 1 WH weniger, bis man bei 1 WH im letzten Satz angekommen ist.

-> Heftig, trotz nur 20 kg

Heute ein kleiner Lauf, 30 min

Es sehr sommerlich. Mit Weidenkätzchen und Zitronenfaltern. Herrlich.

45 min Kettlebell Training
swings:
50 x 24 kg
snatches:
10/10 x 12 kg
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
double frontsquat:
10 x 24 kg
10 x 32 kg
Dann Zirkel, 3 Runden:
swings:
50 x 24 kg
snatch:
5/5 x 24 kg
double frontsquat:
5 x 40 kg
alternating clean & push press:
10 x 20 kg

Bulgarische Kniebeuge:
3 x 8/8 (BW)

Training heute, 1 h 40 min
Reißen:
3 x 2 x 45 kg - wieder mit Kreislaufproblemen
Zug breit:
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg - schön gezogen, mit einer Zughöhe, die locker fürs Reißen gereicht hätte, so blöd dass ich es nicht kann
Hexbar Beugen, 5 cm Defizit:
2 x 5 x 65 kg
3 x 5 x 70 kg
Aufsteiger: (40 cm Box)
10/10 x BW
3 x 10/10 x 20 kg
Planke:
2 x 1 min - krass! lange nicht gemacht..
Aros mit Gummiband, Scapular Pull Ups