Volzotan Log

Heute 1 h 10 min Training
swings:
1000 x 20 kg in 38 min
Heute mal mit den WH experimentiert und keine 100er Sätze gemacht, sondern immer 50er oder 25er und dann kurz abgesetzt. So kann man tatsächlich noch etwas schneller sein, weil sich die Hände und Unterarme zwischendurch besser erholen können und so kürzere Pausen zwischen den Sätzen möglich sind. Gestern war es zum Ende hin das Schlimmste, den Griff noch zu halten. Das ging heute viel besser.
Klimmzüge, UG: (@ 80,1 kg BW, fürs Protokoll)
1 - 2 - 3 - 2 - 1
+ 5 kg: 2
+ 10 kg: 2 x 2
+ 5 kg: 3 x 2
1 - 2 - 3 - 2 - 1
Diese Leitern und Cluster sind eine feine Sache; mal eben 30 Klimmzüge zusammengebracht, ohne dass es groß aufgefallen ist.
Liegestütze:
8
mit Beinen erhöht:
2 x 8

Zitat von Bomber

für mich sieht das bissel wie crossfit-training aus...

Die Hauptsportart ist Gewichtheben aber du hast schon recht, ist insgesamt ziemlich crossig. Richtiges Crossfit ist es aber nicht.

Training von gestern, 1 h 5 min: (und seit gestern auch gar keinen Muskelkater mehr, interessant, wie schnell der Körper adaptiert, wenn er muss)
swings:
1000 x 20 kg in 36 min
aufgeteilt in 100er und 50er Serien
Reißkniebeuge:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Langhantel Thruster:
2 x 8 x 30 kg
2 x 6 x 35 kg

Training von heute, 55 min:
swings:
1000 x 20 kg in 33 min :whistling2: wieder schneller, ich bin langsam hier wirklich der Meister der swings...
aufgeteilt in 100er und 50er, macht sich super, werde ich so beibehalten
Rumänisch Kreuzheben:
5 x 8 x 60 kg
heute konnte ich mich nur zu einer Zusatzübung motivieren, muss es ja nicht komplett übertreiben.
Nun, die Hälfte der 10.000 swings sind somit geschafft.

Heute aufgeteilt auf 2 Einheiten
1. Einheit, 50 min:
Reißen:
1er und 2er bis 47,5 kg
technisch waren die heute alle richtig gut
Ausstoßen:
1er und 2er bis 65 kg, waren alle ok
Scapular Pullups, Dislokationen

2. Einheit, 32 min
swings:
1000 x 20 kg
aufgeteilt in 200 - 100 - 100 und 50er, viel schneller kann man nun glaube ich wirklich nicht sein.
Außerdem heute noch 40 km Fahrrad gefahren. Jetzt bin ich echt fertig.

Heute 55 min
swings:
1000 x 20 kg
in 50ern -> 34 min
Bulgarische Kniebeuge:
5 x 8/8
Rudern, Ringe:
3 x 8

Training heute 1,5 h
Standumsetzen:
bis 65 kg
Zug eng:
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 75 kg
swings:
1000 x 24 kg
in 50ern -> 36 min

Heutiges Training, 1 h 40 min:
Kniebeuge hinten:
2 x 5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 3 x 70 kg
Supersatz Überkopfdrücken / Rudern vorgebeugt: (Langhantel)
5 x 20 kg / 5 x 30 kg
5 x 30 kg / 5 x 30 kg
5 x 35 kg / 5 x 35 kg
3 x 40 kg / 5 x 40 kg
3 x 40 kg / 5 x 40 kg
Kettlebell swings:
1000 x 25 kg -> 100er und 50er -> 35 min
25 kg ist die schwerste Kettlebell, die wir im Verein zur Verfügung haben. Außerdem ist das Ding aus zwei Hälften zusammengeschweißt und die Schweißnaht am Griff nicht entgratet. Wer macht denn sowas? Das reißt einem voll die Haut auf. Musste mir dann einen Finger tapen, damit ich zu Ende swingen konnte. Zuhause wiegt die schwerste Kettlebell 24 kg, ich nutze aber hauptsächlich Competition Bells, die sind sehr gut verarbeitet. Ich werde mir dann wohl mal eine 28er besorgen müssen. Wenn ich überlege, wie ich im vorigen Jahr bei meinem Kumpel die 48er geschwungen habe und wie sehr mich 10 WH angestrengt haben... So eine 48er zu besitzen, wäre schon sehr geil, schade dass die so teuer sind.
Kettlebell clean:
5/5 x 25 kg