Volzotan Log

1 h Kettlebell Training heute
swings:
100 x 24 kg
snatches: (jeweils 1 Handwechsel hälftig)
20 x 12 kg
20 x 16 kg
20 x 20 kg
22 x 24 kg (PR)
clean & press, alternating:
2 x 10 x 16 kg
clean & push press, alternating:
2 x 10 x 20 kg
double front squat / im Wechsel mit chinups:
10 x 24 kg / 3
8 x 32 kg / 3
8 x 32 kg / 3
6 x 40 kg / 3
6 x 40 kg / 3
Bulgarische Kniebeuge:
3 x 10/10

Ich war ein paar Tage krank, jetzt geht es halbwegs wieder.
Heute bekam ich noch Zahnschmerzen, morgen dann eine Wurzelbehandlung.

Heute kurzes Zirkeltraining, 19 min
Mehr als nichts aber erstmal nur gemütlich, nicht gleich übertreiben.
3 Runden:
swings:
20 x 24 kg
double Kettlebell thruster:
8 x 24 kg
chinups:
3
clean & push press:
5/5 x 20 kg
double Kettlebell front squat:
8 x 32 kg

Heute wieder ein normales Training möglich; 1 h 45 min; der Kreislauf noch etwas schwach, ansonsten aber alles wieder ok.
Komplex Kettlebell swings - Umsetzen:
50/5/5 x 25 kg
Kettlebell Waiters Walk, offset:
2 x 10 m / 16 kg
2 x 10 m / 20 kg
Reißen:
3 x 2 x 45 kg
Zug breit:
3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
Komplex 1 x Umsetzen + 3 x Kniebeuge vorn:
1 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 53 kg
Hexbar Deadlift:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 90 kg

Schulterreha: Dislokationen, Scapular Pullups

Heute 70 min Training
Kettlebell squat to halo:
10 x 12 kg
Stoßen:
3 x 35 / 45 / 55 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 60 kg - sollten auch 3er werden, im 2. Satz aber den 3. nicht mehr umgesetzt, daher dann etwas reduziert
Kniebeuge hinten:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
2 x 6 x 67,5 kg - schwer :dead:
Aros mit Gummiband

25 min
swings:
100 x 24 kg
chin up Leiter: (@ 78 BW)
1 - 2 - 3 - 2 - 1
1 - 2 - 3 - 2 - 1 / + 5 kg
1 - 2 - 3 - 2 - 1
5 min Snatches, 16 kg Kettlebell:
112 (je 1 Handwechsel bei 50 und 100)

1,5 h Training heute
Kettlebell:
swing catch squat:
3 x 10 x 15 kg
halo:
3 x 5/5 x 12 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 25 / 30 / 35 kg
3 x 3 x 40 kg
10 x 25 kg - Scheiben an Gummibändern - ich bekomme wieder langsam wieder ein gutes Gefühl für diese Übung
Schwungdrücken:
5 x 45 / 50 kg
3 x 55 kg
2 x 55 kg - sollte auch ein 3er werden schwach heute
Supersatz Rumänisch Kreuzheben / Aufsprünge, 60 cm:
10 x 60 kg / 5
10 x 70 kg / 5
10 x 80 kg / 5 - alles mit hookgrip, autsch 10er tun dann irgendwann echt weh :wtf:
Aros und Dislokationen

1,5 h Training
Reißen, waves:
43 / 45 / 47 kg
44 / 46 / 48 kg
45 / 47 / 49 kg
Waren alle ganz gut, 50 kg wären sicher auch gegangen aber ich hatte heute Schiss davor. :rolleyes: Der Trainier hatte einen gesehen mit 45 oder 47 und meinte, die wären voll locker. Gefühlt war es gar nicht so locker und bisl Kreislauf auch wieder.
Zug breit:
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
Komplex 1 x Umsetzen + 3 x Kniebeuge vorn:
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
Das ging heute gut. Umgesetzt alle bis fast in die Hocke. Ich lerne es langsam wieder, auch mit den Kniebeugen war ich heute zufrieden. Seit der Kniesache und seit ich deshalb keine ganz tiefen Beugen mehr machen kann, bin ich aus Unsicherheit erst immer nach hinten mit der Hüfte ausgewichen, dadurch in Vorlage gekommen, keinen geraden Hantelweg mehr hinbekommen... das habe ich jetzt halbwegs wieder in den Griff bekommen.
Hexbar Beugen:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 3 x 100 kg
Schulterreha: Dislokationen, Scapular Pull Ups, Hängen

1 h 20 min Training
Ab heute dieses Programm, also quasi 10.000 Kettlebell swings in 10 Tagen und ein paar workouts dazu.
https://www.t-nation.com/train…ousand-swings-to-fat-loss
Ich mache es natürlich nicht für "fat loss" sondern der Herausforderung und Performance wegen.

swings:
10 x 100 x 20 kg (Gesamtzeit: 40 min für die swings, brutal... ich zähle immer im Schema 50-40-10, so kommt es einem nicht ganz so viel vor) :rolleyes:
Standumsetzen:
35 kg /2/2
45 kg /2/2
55 kg /2/2
60 kg /1/1
62,5 kg /1/1
65 kg /1/1
Jefferson Curls:
3 x 10 x 20 kg
:dead:

1,5 h Training heute
swings:
10 x 100 x 20 kg - 40 min - ich glaube, viel schneller kann man auch echt nicht sein, heute war es übel, besonders die letzten 200 WH :dead:
Beinbeuger und Unterarme katern extrem, na und natürlcih schon Blasen an den Händen aber ansonsten geht es.
Kettlebell goblet squat:
3 x 5 x 20 kg
double Kettlebell front squat:
3 x 5 x 32 kg
3 x 5 x 40 kg
Überkopfdrücken, 1 Kettlebell:
5 x 3/3 16 kg
Schwungdrücken, 1 Kettlebell:
3/3 x 20 kg
1/1 x 24 kg - die hatte ich noch nie durch Drücken über Kopf, höchstens gerissen
4 x 3/3 x 20 kg