Volzotan Log

Zitat von Jolly91

Ab zum privaten Facharzt für Orthopädie und Chirugie damit.

Ich habe im April wieder einen Termin bekommen. Wenn man davon absieht, dass ich nicht in die Hocke kann, was für einen Gewichtheber eine beschissene Situation ist, beeinträchtigt es mich zum Glück nicht weiter. Sonst wäre ich glaube ich längst ausgerastet....

Training von gestern, 70 min:
Kettlebell:
Waiters Walk:
offset: 2 x 20 m / 15 kg
double: 20 m / 30 kg
Langhantel:
Stoßen:
3 x 2 x 60 kg
Zug eng:
3 x 3 x 70 kg
Kniebeuge hinten:
7 x 50 kg
7 x 60 kg
3 x 7 x 65 kg - ging richtig gut

Heute in der Früh ein kleiner Lauf, halbe Stunde.

50 min Training
Kettlebell swings:
100 x 24 kg
Rolling thunder deadlift:
1/1 x 30 kg
1/1 x 35 kg
1/1 x 37,5 kg
2 x 2 x 40 kg - ab hier alles nur noch mit links, die rechte Hand ist wieder ausgestiegen :rolleyes:
2 x 42,5 kg
1 x 43,5 kg (PR)
0 x 45 kg - ging ein paar cm hoch
10/10 x 30 kg (beidseitig)
Chinups:
2 x 5
3 x 2 / + 5 kg
2 x / + 10 kg (@ 80 kg BW heute)
Beinheben hängend:
3 x 10
Schulter Reha:
Cuban Press:
3 x 10 x 10 kg
Scapular Pull Ups, Aros, Pull Aparts

Heute 1,5 h Training
Kettlebell:
goblet squat:
10 x 15 kg
halo:
2 x 10/10 x 12 kg
snatch:
80 x 15 kg - 1 Handwechsel bei 40
Langhantel:
Komplex
1 x Kraftreißen + 3 x Reißkniebeuge (= 1 WH)
1 x 20 / 25 kg
2 x 30 / 35 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 3 x 50 kg
Schwungdrücken:
3 x 35 / 45 / 50 kg
2 x 3 x 55 kg
Belt Squat:
10 x 10 kg
10 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg

Training heute 1 h 40 min
Reißen:
3 x 3 x 43 kg - das war heute sehr gut
Zug breit:
3 x 50 kg
2 x 3 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 8 x 65 kg - auch sehr gut
Pendlay Rudern:
5 x 45 kg
3 x 5 x 50 kg
Farmers Walk:
2 x 120 m / 2 x 25 kg Kettlebells

Heute 1,5 h Training
Kettlebell:
squat to halo:
10 x 12 kg
swing catch squat:
10 x 15 kg
Langhantel:
Stoßen:
5 x 1 x 62,5 kg - die sahen alle gleich aus
Die Aufwärmer konnte ich alle noch beinahe in die Hocke umsetzen und abbremsen bevor das Knie problematisch wird. Je schwerer aber die Hantel wird, desto höher fange ich sie; aus Angst, dass ich nicht rechtzeitig bremsen kann und die Hantel mich in die Hocke drücken könnte.

Kreuzheben:
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - ab hier mit Hookgrip
3 x 115 kg - ab hier mit Gürtel
2 x 120 kg - das sollte auch ein 3er werden, der 2. war aber schon grenzwertig und übelst hochgewürgt
6 x 100 kg
6 x 90 kg
Landmine Bulgarian Split Squat:
5 x 10/10 x 20 kg

Heute morgen laufen und danach 30 km Fahrrad fahren. Wunderbares Wetter.
Jetzt echt fertig. Gut, das kann auch an den 1,5 Litern Bier liegen, die ich heute nachmittag getrunken habe.

Heute 20 min Training
Supersätze
Kettlebell clean & press / Klimmzüge, Parallelgriff (lila band assisted)
10/10 x 12 kg / 5
3/3 x 16 kg / 5
3/3 x 16 kg / 5
3/3 x 16 kg / 5
10/10 x 12 kg / 5
10/10 x 12 kg / 5

1 h 40 min Training heute
Kettlebell swings:
50 x 25 kg
Komplex 2x Kraftreißen + 2 x Reißkniebeuge:
bis 35 kg
Standreißen:
5 x 2 x 35 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 3 x 50 kg
death march:
6 x 10 m / 2 x 12 kg Kettlebells

Heute Training 1,5 h
Waiters Walk: (Kettlebell)
2 x 20 m / 15 kg (offset)
2 x 10 m double / 30 kg
Langhantel Komplex:
Umsetzen - Kniebeuge vorn - Schwungdrücken - Standausstoß:
35 / 40 / 45 kg
2 x 50 kg
alle weitestgehend in die Hocke umgesetzt, werde ich so beibehalten bei den leichten, ich will es ja nicht verlernen :rolleyes:
Kniebeuge hinten:
3 x 5 x 60 kg
Landmine Bulgarian Split Squat:
3 x 10 / 10 x 20 kg

Ich bin dabei, mir einen Pool an Reha Übungen als Alternative und Ergänzung zu den regulären Kniebeugen aufzubauen. Bei den regulären Beugen habe ich einfach das Problem, dass ich nicht richtig einschätzen kann, ab wann sie zu tief sind und dann macht der Kopf nicht gut mit. Ich teste so nach und nach Übungen durch, wo der Beugewinkel durch die Ausführung begrenzt wird. Diese steht nach Gefühl auf der Liste ganz oben. Na und Ausfallschritte kann man eh nie genug machen. Vor allem kann man durch die Landmine Variante hier gut mit Zusatzgewicht arbeiten, ohne ein Balanceproblem zu bekommen. Ich glaube nur, ich müsste etwas weiter an die Hantel, wenn Scheiben drauf kommen, ist die nicht mehr so locker mit den Armen zu halten.
Liegestütze und Hängend Rudern im Supersatz
3 x 8/8

Heute morgen ein kleines Läufchen an der zugeforenen Elbe entlang. Das Wetter ist immer noch spitze, genauso wie ich es mag. Sonnig und kalt. Die schwimmenden Eisschollen sind richtig laut. Fantastisch. Es waren -8°C heute morgen, das geht eigentlich, verglichen mit den letzten Tagen. Heute mal mit ganz normalen Schuhen gelaufen, für die Five Fingers war es mir heute zu kalt. Ich laufe normalerweise immer mit Five Fingers, Naturfreak eben.
Mittlerweile sind es 0°C -> Hitze.