Volzotan Log

Heute paar Klimmzüge, UG:
2 x 5
3er Leiter hoch und wieder runter + 5 kg
Hängen an der Klimmzugstange mit Fatgripz: 3 x max

Seit das rechte Knie jetzt seit ein paar Wochen komisch ist, habe ich etwas merkwürdiges beobachtet. Immer nach dem Beugen habe ich im linken Bein sehr starken Muskelkater und im rechten kaum welchen. Es kann ja mal sein, dass man unsymmetrischen Muskelkater hat und am Anfang dachte ich, das ist Zufall oder Einbildung. Aber ich habe das jetzt eine Weile beobachtet. Es ist jedesmal nach Kniebeugen so. Kann das denn sein, dass der Körper, ohne dass ich es bemerke, um das "defekte" Gelenk bzw. die problematische Seite zu schonen, die Arbeit größtenteils auf das Bein verteilt, das in Ordnung ist?
Und was mache ich da jetzt? Trotzdem normal weiter beugen? Außer viel unilaterale Belastungen hinzunehmen, wie Bulgarische und sowas weiß ich auch keine andere Möglichkeit.

Heute morgen eine unfreiwillige HIIT Einheit mit dem Fahrrad
Zur Arbeit sind es knapp 8 km, wenn ich die gemütlich fahre, brauche ich 40 min, zügig brauche ich eine halbe Stunde und heute morgen musste ich den Weg in 20 min fahren. Habe es aber geschafft und war nicht zu spät. Durch die vielen Ampeln dauert es so lange und ich bin jemand, der immer auf die letzte Sekunde erst los fährt also selbstgewählter stress Heute morgen war ich viel zu spät dran aber den Kaffee wegkippen wollte ich auch nicht. Ich bin dann gesprintet wie verrückt und habe versucht, die grünen Ampelphasen immer noch zu erwischen. Hat auch gut funktioniert aber Beine waren danach Pudding und Kreislauf und Durchblutung haben 2 h gebraucht, bis alles wieder normal war. Das war auch irgendwie cool und interessant aber so schnell muss ich das nicht mehr haben.
Heute abend 1,5 h Training
Kettlebell Halo / goblet squat
paar 10er zum Aufwärmen mit der 12er Kugel
Standreißen:
paar 3er bis 30 kg
2 x 2 x 40 kg
2 x 42,5 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 35 / 40 / 45 kg
5 x 3 x 50 kg
3 Sätze davon habe ich auf Video, ich kann nichts erkennen, dass irgendwas ungleichmäßig wäre aber war auch verhältnismäßig leicht. Mit den Beugen bin ich unzufrieden, weil es sich noch immer so ungewohnt anfühlt, nicht bis runter zu gehen sondern einfach mittendrin aufzuhören. Aber lieber jetzt herumprobieren und eine Möglichkeit finden, wie ich halbwegs beugen kann, statt überhaupt nicht zu beugen.
Sumo Kreuzheben:
paar 3er 40 bis 100 kg
das hat richtig Spaß gemacht, dafür dass ich das noch nie gemacht habe, ging es ganz gut und gefühlt ist das viel knieschonender als mit dem engeren Stand beim klassischen Heben. Normalerweise würde ich etwas enger greifen wollen aber da ist keine Riffelung an der Hantel.
Kettlebell bottom up press:
3 x 5/5 x 12 kg

Beugen und Heben:

Danke Cyclon. Ja die Beugen sind nicht einseitig, noch leicht, da geht das noch.

Zitat von cyclon

Unterschenkel
sollten etwas aufrechter sein. Da du ja sehr beweglich zu sein scheinst, sollte dies
für dich ja kein Problem sein.

Beweglich ja, die Beine sind halt etwas sehr lang, irgendwo müssen die hin, aber doch, das sollte funktionieren.

Heute 20 min Training
Kettlebell swings:
100 x 24 kg
snatches:
100 x 16 kg (je 10 WH ein Handwechsel)
Renegade Rows:
3 x 8/8 x 12 kg

Danke Zobie (die snatches waren viel fordernder )

Heute Training 1 h:
Kniebeugen geübt, ein paar 10er mit der leeren Stange, 20 kg
bißchen mit der Tiefe herumgespielt, es waren einige dabei, wo das Knie keine Probleme gemacht hat
Sots Press (clean):
2 x 6 x 15 kg
Stoßen:
1er in 5 kg Schritten 35 - 60 kg
3 x 55 kg
Ausfallschritt-Kniebeugen (20 kg) / Bulgarische (BW) -> Supersatz
je 3 x 10/10
Ringklimmzüge:
3 + 5 (cluster) war schwer heute :dead:

Heute 1 h 15 min Training in der Fitte
Kniebeuge hinten:
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
2 x 6 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg
6 x 60 kg
Mit der Tiefe komme ich langsam insoweit zurecht, dass nicht jede WH anders tief wird und ich langsam raus habe, wie weit ich runter kann, ohne dass das Knie problematisch wird. Habe den letzten Satz und die beiden 65er auf Video, die Perspektive ist etwas seltsam, in dem Gym ist kaum Platz und nichts, wo man eine Kamera gescheit aufstellen kann.
Schwungdrücken aus dem Nacken, Reißgriffbreite:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 5 x 40 kg
Landmine Rows:
5 x 10 x 50 kg
Beinheben hängend:
3 x 10

1 h 20 min Training heute
Reißen:
2er bis 35 kg
1er bis 45 kg - alle ok, bißchen Kreislaufprobleme immer nach dem Aufstehen
Ausstoßen:
2er bis 60 kg
1 x 65 kg - locker
Rackheben (ab Knie) / Chin ups -> Supersatz:
5 x 80 kg / 3
5 x 100 kg / 3
5 x 110 kg / 3 (ab hier hook grip)
5 x 120 kg / 3
5 x 130 kg / 3
5 x 130 kg / 3

Aushängen an der Klimmzugstange, viel Schulterreha / Rotatorentraining zwischendurch (Dislokationen, Band Pull aparts ect.)

Heute 1 h Training
Sots Press: (clean)
2 x 5 x 15 kg
5 x 20 kg
Kniebeugensprünge:
3 x 5 x 20 kg
Stoßen:
2 x 35 / 45 / 50 kg
3 x 2 x 57,5 kg
keine Power heute; einmal einen Ausstoß nicht gepackt (nachgedrückt), letzte WH das Umsetzen beinahe nicht gepackt
Ausfallschritt-Kniebeugen / Bulgarische -> Supersatz:
3 Sätze: 10/10 x 20 kg / 10/10 BW